Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - III zmiany - 60 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czekol

Czekol

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,

    Pracuję w systemie III zmianowym. Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i ważę 60 kg. W mojej pracy głównie chodzę po hali przez 8 h. Rozglądając się w Internecie znalazłem według mnie ciekawą dietę dla osoby ważącej własnie 60 kg.

     

    Posiłek 1
    Omlet
    Płatki owsiane 100g
    Rodzynki 30g
    1* całe jajko klasy L (około 68g)
    2 białka jaj klasy L
     
    Posiłek 2
    Pierś z kurczaka 160g
    Ryż brązowy 100g
    Olej kokosowy 5g
    Świeże pomidory 250g
     
    Posiłek 3 (przed treningiem)
    Pierś z kurczaka 160g
    Kasza jaglana 100g
    Olej kokosowy 5g
    Świeży ogórek 250g
     
    Posiłek 4 (po treningu)
    Polędwica wołowa 160g
    Ryż biały 100g
    Ogórki kiszone 250g
     
    Posiłek 5
    Twaróg chudy 200g
    Olej kokosowy 5g
    Świeża papryka, rzodkiewka, szczypiorek (łącznie) 250g
     
    ~~ 2360 kcal

     

    Jednakże jest to dieta z założeniem spożywania posiłku co 3h. 

    Na I zmianie byłbym w stanie zjeść te posiłki o:

    4:30

    10:00 - Przerwa obiadowa w pracy.

    15:00 - Jestem w domu.

    17:30

    20:00 - 2h przed snem.

     

    II i III zmiana wyglądają analogicznie, czyli 2 posiłek następuje dopiero po 5:30h, a 3 po 5h.

     

    W pracy byłbym w stanie wypić szejka czy też inny napój, który by zastąpił posiłek (chociaż czytałem, że to nie jest to samo) np. o godzinie 8:00.  Przeczytałem również, że dietę z 4 posiłkami można spożywać co 4-5 h. W moim przypadku byłoby to bardziej komfortowe. Pytanie właściwe brzmi: 1. Zmodyfikować dietę do 4 posiłków? Jak to zrobić?  2. Wymienić/wyrzucić jakieś produkty i dorzucić szejka, żeby kcal się zgadzało i wtedy w pracy wypiję napój i zjem posiłek. 3. Inne pomysły? Może 4 posiłki i szejk? 

     

    Z góry dziękuję, nawet jeśli wszedłeś, przeczytałeś z myślą "kolejny idiota co nie potrafi sobie poradzić" i zaraz wyłączysz tą zakładkę.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Uprowadzony21

    Uprowadzony21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów

    Rozumie że chcesz budować masę mięśniową? 


    • 0

    #3
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Pory posilkow oraz ich ilosc nie maja znaczenia. W pracy nie masz czasu zeby zjesc chociaz jeden posilek?


    • 0

    #4
    Czekol

    Czekol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Zjadam, ale tylko jeden posiłek po 4 godzinach pracy. Wolałbym w pracy wypić jakieś białko np. o godzinie 8, a o 11 zjeść posiłek w pracy. Tylko jakie białko i jak wtedy mam zmienić swoją rozpiskę diety? I czy wtedy dało by się, żeby zamiast 5 posiłków były 4 przy zachowaniu kcal.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko