Dieta IF - pytania początkującego

Witam chciałbym się dowiedzieć troche o metodzie IF. Interesuje mnie redukcja i czy IF bedzię dobry nie wiem wszystkiego o IF wiem tyle że je się w oknie żywieniowym. I tu pytanie do was okno żywieniowe powinno być raczej w ciągu najwiekszej aktywności fizycznej czy nie. Kolejne pytanie czy w czasie IF robić aeroby i 2razy w tygodniu FBW czy poprostu nic nie robić. Następne pytanko :) czy musze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne odjąć od niego ok. 500kcl czy jeść bez kontroli kalori ?. Ostatnie pytanie jak szybko moge się spodziewać efektów? 

Przypomniałem sobie mam jeszcze jedno pytanie czy podczas if brać kreatyny? 

Edytowany przez kwas14233, 08 marzec 2014 - 19:46 .

Czy będzie dobry musisz sprawdzić sam na sobie, nie każdemu pasuje ten model żywienia. Okno powinno być po treningu siłowym, trenujesz na czczo. Najlepiej FBW trzy razy i do tego dwie czy trzy sesje aero w tygodniu, Kalorie musisz kontrolować, możesz jechać na deficycie 500 kcal. Co do efektów, to zależy od organizmu, diety i treningów. Na redukcji kreatynę bym sobie odpuścił.

Podsumowując to co napisałeś mam zamiar trenować wieczorem ok godź 18 czyli okno powinno być rano dajmy na to od 7 do 15 na poczotek zacznijmy od 8 godz i stopniowo bede skracał okno 

Czy może być tak poniedziałek FBW, wtorek środa i czwartek aeroby i  brzuch piątek FBW i sobota aeroby i brzuch ?

FBW staraj się 3xtyg. a brzuch po treningu siłowym. Aeroby możesz dać w pozostałę dni

bede chciał kończyć okno żywieniowe o 15 a trening o 18 to bedzie dobrze ? 

Nie za dobrze.

Najlepiej jakby okno zaczynało sie przed/po treningu.

to jak byś mi pomógł to lepiej ułożyć wstaje zazwyczaj o 7 rano i potem musze ganiać do szkoły max do 15 jestem w szkole a trening ok godź 18 by mi pasował to w jakim przedziale czasowym dać okno żywieniowe ?

Okno dałbym 17-22.

nie wiem czy to bedzie dla mnie akurat kurde a jak bym leciał na bilansie ok 500 kcl ? to dało by to jakieś efekty ?

Jeżeli faktycznie utrafiłbyś w taki deficyt to owszem.