Dieta IF do sprawdzenia

Witam

chciałbym zacząć redukcje na If-ie.

waga 85kg

wzrost 178cm

wiek 19lat

PPM = 66+ ( 13.7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) – ( 6.8 x wiek w latach )

PPM= 1 199,3

współczynnik aktywności k= 1,3 ( trening 3 razu w tyg)

CPM = PPM x k [kcal]

CPM= 2 588,69

DT – CPM +10%

DNT – CPM -30%

DT     2 588,69 + 258= 2 846kcal

B  180g (2,5g/kg czystej masy ciała)

W  372g     70%

T   70g       30%

DNT      2 588,69 - 776= 1 812kcal

B 180g

W  82g       30%

T   85g     70%

Moje okno będzie 17/7 o 16 trening na czczo.

A teraz dieta do sprawdzenia :D

Dzień treningowy

Dzien nietreningowy

Wszystkie uwagi mile widziane :)