Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta IF do oceny (i kilka pytań)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vortus

vortus

  • KFD pro
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witam.
    Bardzo prosze o ocene diety IF.
    Wzrost 181 cm
    Waga 80kg
    Wiek 23 lata
    Okno żywieniowe ustawiłem sobie na godz. 17-21 (czasem 16-20, lub 18-22). W ciągu dnia tylko woda do picia i herbata/kawa bez cukru i mleka.
    Moje zapotrzebowanie to ok 2400-2500kcal
    Białko ok 1,7g/kg
    Węgle ok. 4g/kg
    Tłuszcze ok 0,7g/kg
     FBW 3x w tyg
    I kilka pytań:
    1. Czy dodać aeroby od razu czy dopiero po kilku tygodniach w razie stagnacji?
    2.Czy można zamiast aerobów wykonywać interwały? (trening będzie zawsze na czczo)
    3. Czy jezeli wpadnie jakiś cheat meal to wliczać go normalnie w bilans?
    4. Czy na wieczór makaron bedzie ok czy dać tylko B+T?
    5. Czy zapodać białko od razu po treningu czy wystarczy ze do godziny zjem mój 1 posiłek?
    6. Czy BCAA moge popijać w trakcie treningu? Zostało mi jedno opakowanie i nie chciałem zeby sie zmarnowało,tylko nie wiem czy nie przerwie to postu.
     

    Załączone miniaturki

    • dieta if.PNG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    A jaki cel? I okno chcesz czy musisz mieć 4-godzinne? Generalnie tłuszczy i białka trochę za mało.


    • 1

    #3
    vortus

    vortus

    • KFD pro
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Dzieki za odpowiedz :)
    Cel to redukcja, zapomnialem dodac.
    Takie okno jest dla mnie optymalne, mysle ze max do 6h moge wydluzyc.
    To do ilu podbic tluszcze i bialko?
    A jak odnosnie moich pytan?
    • 0

    #4
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Tłuszcze ok 1g/kg a białko ok 2g/kg, może być lekko mniej. Okno rób takie jakie Ci pasuje ale nie skracaj go na siłę bo to bez sensu, nic to nie przyśpieszy. Po treningu powinno się podać szybkie białko a po ok 1h normalny posiłek. Aero nie dawaj na początku, dodasz sobie po jakimś czasie dopiero. Interwały możesz robić razem z aero albo zamiennie, obojętnie, w każdym razie nie dawaj takiej aktywności odrazu na start tylko zostaw ją na potem. Bcaa przed treningiem spoko, jeśli trening jest długi to można i w trakcie, ale wydaje mi się, że otworzy Ci ono okno, i od podania bcaa powinieneś je liczyć. A i jedząc tylko 2 posiłki praktycznie nie masz opcji, żeby oba nie były bwt. Poza tym nie sądzę by to w czymś przeszkadzało.


    • 1

    #5
    vortus

    vortus

    • KFD pro
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Takie okno jest dla mnie ok i juz nie bede go skracał (od 4 do 6h).

    Dodam białko po treningu i troche g tłuszczu na ostatni posiłek i powinny makrosy sie zgadzać.

    Ok to zaczne FBW 3x w tyg. i dopiero z czasem wprowadze interwały (jeśli bedzie taka konieczność)

    To zapodam BCAA w trakcie treningu ( ok 16:00) i od tego czasu zaczne liczyc okno :)

    I mysle ze wegle na noc pomogą w lepszym snie

     

    Ale ogolny zarys diety ok? Oczywiscie bede stosował zamienniki np. kasze,ziemniaki,wafle ryzowe,twaróg, masło orzechowe itp.

    A odnośnie pyt.3? Wliczać w bilans tak?


    • 0

    #6
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    No jeśli Ci się uda to wliczaj. Wtedy bilans będzie się zgadzał i to praktycznie nie będzie żaden cheat. Ale jak od czasu do czasu walniesz pizze i jej nie wliczysz też nic wielkiego się nie stanie, najwyżej waga na chwile się zatrzyma przez wodę.


    • 1

    #7
    vortus

    vortus

    • KFD pro
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dzięki wielkie za pomoc, pozdro :))


    • 0

    #8
    vortus

    vortus

    • KFD pro
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dodalem narazie 2 rodzaje menu na DT i DNT.

    Oczywiscie  do posilku ok 500g warzyw ktorych nie wliczam.

    Czy z takim menu i rozkladem makroskladnikow moge startować? :) (80kg, 181cm, 23lata)

    Pozdrawiam

     

    P.S. Czy rozpuszczenie 2 tabletek Plusza dziennie do wody mineralnej przerwie post? Jedna tabletka ma ok 6kcal. Do samej wody musze sie przyzwyczaic i stopniowo zmniejszam ilość tych witaminek.

    Załączone miniaturki

    • aaaaa.PNG
    • bbbbbbb.PNG

    • 0

    #9
    vortus

    vortus

    • KFD pro
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    up


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nieco za mało kcal. Zwiększyłbym podaż tłuszczy

     

    Tabletki odpadają.


    • 1

    #11
    vortus

    vortus

    • KFD pro
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dzieki.

    Jak juz ustale swoja aktywnosc fiz. to dodam jeszcze troche tluszczy

    No coz bede musial sie jakos przestawic na wode, nie mam wyjscia :/


    • 0

    #12
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    No coz bede musial sie jakos przestawic na wode, nie mam wyjscia :/

     

    Czarna kawa lub herbata. Bez cukru ofc.


    • 1

    #13
    vortus

    vortus

    • KFD pro
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Tak, kawe bez cukru i mleka pije i jest ok :) gorzej wlasnie z piciem wody (muszynianka) w ciągu dnia, bo podczas treningu wchodzi bez problemu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko