Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta if

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kiczyniasty

Kiczyniasty

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    witam. mam 18 lat waze 110kg , jak zaczac z ta dieta? co ile okno zywieniowe? mozna zaczac od 2,5 tysiaca kalorii?  ile w/t/b? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Daman

    Daman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 387 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Wylicz sobie makro na stronie:

    www.ar.pl


    • 0

    #3
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2263 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 76 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 142 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 255 g 

    i jak teraz ustawić okna?


    • 0

    #4
    Mlodymigrant

    Mlodymigrant

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak zaczynasz tą dietę pierwszy raz to polecam sobie ustawić 8/16
    od 12:00 do 20:00
    i post do 12:00
    • 0

    #5
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    a 10/16 ? jakby to wygladalo?


    • 0

    #6
    Mlodymigrant

    Mlodymigrant

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie da się tak ;) . Jedynie 10/14 i wtedy
    od 10 : 00 - 20:00
    i post do 10:00 następnego dnia.
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Godziny dowolnie ustawiaj. Chodzi tylko o długośc okna i postu


    • 0

    #8
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    to od 12 do 20 :)


    i przez te 8 godzin musze zjesc dzienne zapotrzebowanie tak?


    • 0

    #9
    Mlodymigrant

    Mlodymigrant

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokładnie.
    • 1

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    to od 12 do 20 :)


    i przez te 8 godzin musze zjesc dzienne zapotrzebowanie tak?

    Zgadza się choć proponuje rozpocząć od 6 godzinnego okna i z czasem skrócić do 4 godzin


    • 0

    #11
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    tak zrobiłem, od 14 do 20 a pozniej będzie jakoś od 14 do 18 ;)


    • 0

    #12
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Post ma trwac 14-16 godzin, daj na początek 14 jak chcesz, ja ostatnio miałem 40-50 wymuszone i było git :box: %%) przez ten czas pij duzo wody
    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy 14 godzinnym poście nie wychodzi zadne IF tylko zbilansowane,gdzie masz posiłki rozłozone w ciagu 10 godz.


    • 0

    #14
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    nie rozumiem za bardzo.. mozesz wytlumaczyc? czyli post ma być od 14 do 20 czy jak?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko