Witam,

chciałbym się dowiedzieć jak poradzić sobie z dietą, ćwiczeniami i snem pracując na nocną zmianę. Obecnie pracuję na recepcji w hotelu na nocne zmiany po 2-3 dni praca, 2-3 dni wolne.

Przykładowo pon-wt = praca, śr-czw = wolne, pt-nd = praca. Następny tydzień na odwrót.

Czasem jednak zdarza mi się 5 dni nocki robić, jak jestem na zastępstwie, jak np. obecnie.

Mój dzień jak idę do pracy zaczynam ok. 15-16, kończę o 8 rano dnia następnego, praca od 19-6.

Dzień wolny, zaraz po nocce zaczynam podobnie ok.15-16, lecz wcześniej się kładę 3-4, dzień następny wolny zaczynam różne, ale przeważnie trochę wcześniej wstaję ok. 13-14 do 2-3.

Jak rozplanować posiłki w czasie dnia, zważąjąć na nocny zwolniony metabolizm i co jeść i kiedy dać posiłek bardziej obfity, a kiedy bardziej light? Siłownię rozplanować, na wolne dni czy na dni pracujące? Jak wygląda regeneracja po takiej nocce, gdy się śpi za dnia i jak się to ma do ćwiczeń tego dnia?

Dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam :)

Nie mogę edytować postów, więc tylko dodam moją propozycję do rozkładu posiłków do oceny. 

1 posiłek - zaraz po wstaniu 15-16 | posiłek light, białko itp. 

   16/17 - 17/18 trening siłowy + cardio

2 posiłek - 18-19 (przed wyjściem do pracy) | barziej obfity, bo ma starczyć na dłużej

3 posiłek - 23 ( już w pracy) | posiłek light 

4 posiłek - 4 (próbuję oszukać zwolniony metabolizm nocny, nie jedząc gdy jest najwolniejszy ) | bardziej obfity

5 posiłek - 7 (już w domu, na 30 min - godz. przed snem) | posiłek light, białko itp.