Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i zestaw suplementów na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamil8865

Kamil8865

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Witam, 

    Jestem na redukcji, chciałbym abyście ocenili moją suplementację.

    O mnie:

    wzrost: 182 cm

    wiek: 18 lat

    waga: 86 kg

     

    Dieta:

    Dni nietreningowe:

    1 posiłek:

    - miarka odżywki białkowej 
    - 50g płatków owsianych 
    - 20g owoców suszonych

    2 posiłek:

    -140g filetu 

    -50g ryżu (1/2 worka ryżu)
    - warzywa
    - oliwa z oliwek 10 ml

    3 posiłek:

    -140 filetu 

    -50g ryżu
    - warzywa
    - oliwa z oliwek 10 ml

    4 posiłek:

    -140 filetu 

    -50g ryżu
    - warzywa
    - oliwa z oliwek 10 ml

    5 posiłek:

    -140g filetu 

    - warzywa

    - oliwa z oliwek 10 ml

    6 posiłek:

    Odżywka białkowa  miarka
    25g orzechów włoskich lub masła orzechowego

     

    I treningowe:

    1: -miarka odżywki białkowej

    - 50g płatków owsianych
    - 50 g owoców suszonych

    2; - 140g filetu 

    - 75g ryżu 
    - warzywa
    * po lub przed treningu

    3: -140g filetu 

    -75g ryżu
    - warzywa
    * po lub przed treningu

    4: - 140g filetu  

    - 50g ryżu
    - warzywa
    - oliwa z oliwek 15 ml

    5: -140g filetu  

    - 50g ryżu
    - warzywa
    - oliwa z oliwe 15 ml

    6: Odzywka białkowa miarka

    25g orzechów włoskich lub masła orzechowego

     

    Trening:

    4 razy w tygodni siłownia + 30 minut interwałów (orbitrek)

    2 wolne dni: 60 minut aerobów (orbitrek)

     

    I teraz suplementacja:

    - Odżywka białkowa - Optimum Nutrtion 100 whey gold (według diety)

    - Węglowodany podczas siłowego treningu 25g (MAX CARB z Treca)

    - Bcaa 6g podczas treningu (siłownia)  (Olimp xplode)

    - Witaminy i minerały - KFD VitaPak (śniadanie 2 tabletki)

    - Spalacz Animal cuts

     

    I teraz tak:

    1. Dobra suplementacja?

    2. Dołożyć jeszcze witaminę C z KFD (1 tabletka do śniadania?) i Omegę 3 z KFD?

    3. Jak brać spalacz skoro trening siłowy robię po 2 posiłku (około godziny 11)?


    Edytowany przez kamil8865, 21 listopad 2014 - 18:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Suplementacja ok.

    Węglowodany odpuśc podczas tr. jeśli chcesz redukowac.

     

    Spalacz przed tr.

    Bcaa daj dwa razy tyle.


    Wit C i omege jak najbardziej


    • 0

    #3
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Tzn, korzystam z usług Akopa Szostaka i to on mi to wszystko rozpisał.

    I pisał, żeby węgle też brać.

    To spalacz brać codziennie naczczo saszetkę, czy tylko saszetkę 20 minut przed siłownią?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    1 porcję przed tr. siłowymi lub aerobowymi wykonywanymi w dni nietreningowe.

     

    Węglowodany spożywane podczas treningów moga się przyczyniac do blokowania produkcji GH


    • 0

    #5
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    To będę je wypijał bezpośrednio po ;), a w trakcie BCAA.

    Czyli tylko w dni z treningiem brać jedną saszetkę spalacza.

    I tą resztę witamin też brać? (nie za dużo supli?)


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie. Dawkowanie standardowe.


    • 0

    #7
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Ok, czyli spalacz tylko jedna saszetka przed siłownią i jedna przed aerobami, w dni wolne nie brać.

    Witaminy i minerały do śniadania, omega i witamina c z dziką różą też do śniadania.

    Białko według diety.

    BCAA w trakcie siłowni i w trakcie aerobów.

    Węgle bezpośrednio po siłowni.

    Tak to dobrze rozpisałem? :D


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    BCAA w trakcie treningu lub przed aero


    • 0

    #9
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4
    Tzn. Aeroby robie w dni kiedy nie mam siłowni. Więc mogę i tu i tu w trakcie?
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    przed aerobami


    • 0

    #11
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Ok, a poza tym resztę tak jak napisałem wyżej?


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak


    • 0

    #13
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Dobra, jeszcze raz, bo już się pogubiłem.

    Węgle po treningu siłowym tylko.

    BCAA przed siłowym i w dni z aerobami przed aerobami.

    Spalacz: tylko jedna saszetka 20 minut przed siłowym i w dni aerobowe 20 minut przed nimi. W pozostałe nie brać.

    I codziennie rano po śniadaniu: 2 tabletki witamin i minerałów KFD, 1 tabletka Wit C + dzika róża (KFD) i 1 tabletka Omega 3.

    Teraz już wszystko gra?


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Z tym,że wit C daj przed tr

     

    reszta ok


    • 0

    #16
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    To wit C, brać razem ze spalaczem?

    Czy mogę też rano po śniadaniu?


    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bierz przed tr.


    • 0

    #18
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    ok.


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Omegi bierz 2-3 kaps/ed


    • 0

    #20
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    A że tak jeszcze zapytam.

    Dlaczego akurat brać wit C bezpośrednio przed treningiem? (Ma to jakieś działanie, czy co? :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko