Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i wyliczenie kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
worstpe

worstpe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie-Zdrój

    Witajcie,

     

    Zabieram się za ułożenie diety, tematów podwieszanych naczytałem się już wystarczająco. Wspieram się z wyliczeniami ze stroną ar.pl

     

    1. Wyliczenie dziennego zapotrzebowania wydaje się bardzo proste:

     

    Moje parametry: 194 cm wzrostu, 131 kg wagi, wiek 24, aktywność brak, wprowadzam wraz z dietą trening FBW 3x w tygodniu. Wychodzi, że mój typ budowy to endomorfik (otyłość głównie brzuszna). Po wpisaniu tego wszystkiego do kalkulatora z celem redukcja wagi, zakładając lekką aktywność wychodzi :

     

    Współczynnik BMR: 2682

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2581 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 87 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 162 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 291 g

     

    Rozumiem, że nie powinno się schodzić poniżej BMR?

     

    Czy mogę się na tych wyliczeniach śmiało opierać? Czy jednak jest to zbyt duży deficyt kaloryczny? Z umiarkowaną aktywnością wedle kalkulatora wychodzi 2950 kcal dziennie?

     

    Będę wdzięczny za sugestię! Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PiotrKury

    PiotrKury

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 58 postów

    No nie powinno się schodzić poniżej BMR , dlatego tez wkradł Ci się błąd w wyliczeniach

     

    "Współczynnik BMR: 2682

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2581 kcal"

     

    Kalkulatory nie są idealnym dokładnym wyznacznikiem, bo mamy do czynienia z całą masą niewiadomych jeden może robic 3 treningi w tygodniu ale siedziec cały czas na dupie a drugi wcale ale za to np dużo chodzić bo np do pracy ma blisko i ma w domu psa wiec dużo spaceruje zamiast jeździć np samochodem albo duzo gestykuluje itp itd 

     

    kalkulator daje Ci punkt odniesienia zacznij sobie np od 3000 na tydzień i zobacz co się stanie z wagą, jak będzie stała w miejscu to utnij do 2800 itd


    • 0

    #3
    FitAdella

    FitAdella

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    według moich przeliczeń twoja całkowita przemiana materii, czyli ilość energii jaką zużywa twój organizm do życia (podstawowe funkcje życiowe + codzienna aktywność) przy założeniu niskiej(!) aktywności fizycznej to 3746 kcal 

     

    Chcąc wprowadzić na początek niewielki deficyt, żeby potem ewentualnie było z czego ciąć, proponowała bym ok. 3300 kcal


    • 0

    #4
    worstpe

    worstpe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie-Zdrój

    Dziękuje wam za odpowiedź. Generalnie dieta jest od dłuższego czasu, ale jak okazało się dietetyk stacjonarny zrobił mi dietę na 2200 kcal więc chodziłem głodny i musiałem dojadać, jednak zwiększyłem ilość jedzenia do około 3000 kcal i jestem najedzony. Wcześniej dieta na 3300 i było to dla mnie za dużo.

     

    Więc zostanę na 3000 kcal i będę testował.

     

    Czy taka rozpiska makro jest dobra dla mnie?

     

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 97 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 192 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 338 g


    • 0

    #5
    PiotrKury

    PiotrKury

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 58 postów

     a zgadza się ? bo nie chce mi się liczyć. O ile robisz tylko jeden trening dziennie to ważne są tylko kcl. ile węgli i tłuszczy niema znaczenia takiego czy dasz 10% więcej w te czy w drugą stronę. Tłuszcz trzymaj na poziomie 25-30% całkowitej kaloryczności, Białko 20-25% węgle 50-60%  


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko