Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening - nic nie działa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
poprostuJa

poprostuJa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Witam .
Mam dość duży problem , zacznę odrazu prosto z mostu.
Także moje "wymiary" to :

Waga: ok.120kg
Wzrost : ok.190cm
Wiek : 17lat

Prosiłbym bardzo o pomoc w ułożeniu diety i dobrego treningu (np. na siłownie) . Chodziłem już wszędzie, to poradni dietetycznych, nic to nie dawało odrazu z góry mowie ze mam zapal, i jak cos chce to dążę do celu choćby nawet po trupach . Próbuje się uporać z tym problemem od lat, ale nic nie pomaga . Postanowiłem napisać na dobrym forum, jesteście jakby moja ostatnia deska ratunku, wiec jeżeli jest taka możliwość to byłbym bardzo wdzięczny za pomoc .

Pozdrawiam
xyz :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ZakkDave

ZakkDave

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dobrze że się zdecydowałeś na jakieś kroki , bo faktycznie waga to szok.

    Poczytaj sobie o diecie LOW CARB , tam masz już gotowce ułożone więc luz.
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html - tutaj znajdziesz ten artykuł o w.w diecie.

    Jeśli chodzi o trening - napisz w innym dziale , bo nie ten dział ;)

    Pilnuj dietę , miej dopiętą na 100 % albo i więcej i będzie dobrze.
    • 0

    #3
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    A może masz problem ze zdrowiem?
    • 0

    #4
    mielcaar

    mielcaar

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >2lata
    Co do treningu to zacznij robic aeeroby tyle ile dasz rade. I zwiekszaj sukcesywnie ilosc.
    Co do ciekawego wysilku tlenowego (aeroby) polecam Beachbody - Insanity, w necie znajdziesz ale watpie czy dasz rade.
    • 0

    #5
    poprostuJa

    poprostuJa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Dzieki za jakąś uprzednia poradę, dostosuje sie :)

    Nie dałoby rady już tutaj napisać jakiegoś planu treningowego, żeby ie zaśmiecać drugi raz forum ? Nie znam sie zbyt na tym i prosiłbym o wielka rade, albo najlepiej rozpiskę . Z góry dziękuję :)
    • 0

    #6
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Bardzo dobrze ze jestes zdeterminowany. I bardzo dobrze ze tu napisales =)
    Dieta redukcyjna, trening FBW na siłowni i aeroby 5x w tygodniu - ostra prac aprzez kilka miechów i osiągniesz swój cel. Uloz diete low carb i daj do oceny. to samo z treningiem, poczytaj troche o aerobach i ogólnie redukcji
    • 0

    #7
    poprostuJa

    poprostuJa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    A może masz problem ze zdrowiem?


    Ze zdrowiem nie mam problemu, jestem dość normalny , tłuszczu mam trochę za dużo, ruszam się dość dużo bo uprawiam sporty, tj. koszykówka, piłka ręczna i badminton . Nic to nie pomaga pomimo dużego wysiłku i wylewania siódmych potów .
    • 0

    #8
    mielcaar

    mielcaar

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >2lata
    Jezeli chcesz tylko schudnac, bez budowania masy to mozesz sprawdzic to Beachbody - Insanity
    http://www.youtube.c...feature=related

    Edytowany przez mielcaar, 05 wrzesień 2011 - 21:08 .

    • 0

    #9
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    To normalne że niema efektów pomimo aktywności a to dlatego że niema diety ... - a to podstawa. Bez tego nie drgniesz z miejsca.

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html - poczytaj o tym treningu , gotowiec znajdujący się tam będzie gotowy.
    • 0

    #10
    poprostuJa

    poprostuJa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Jezeli chcesz tylko schudnac, bez budowania masy to mozesz sprawdzic to Beachbody - Insanity
    http://www.youtube.c...feature=related


    Jeżeli chodzi o to czy chce tylko schudnąć, to jest to mój priorytet, ale przy okazji chciałbym nabrać jakichś mięśni, rzeźby :)
    • 0

    #11
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Zredukuj, zbuduj masę, wyrzeźb - troche Ci to zajmie, ale nie zniechecaj sie, przeczytaj co napisalem w poprzednim poście. Przy treningu na silowni zawsze troche mięśni nabierzesz i poprawisz swoją siłę =)
    • 0

    #12
    poprostuJa

    poprostuJa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Bardziej komfortowe byłoby dla mnie jeżeli ktoś byłby tak dobry :) i dał rade mi mniej więcej to poskładać w kupę, jak pisałem wcześniej nie znam się całkiem na tym , i dobrze by było żeby ktoś kto "wie co piszczy w trawie" mógł prowizorycznie ułożyć mi trening + dobra dietę na dobre chudniecie :)
    • 0

    #13
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Uloz diete wedlug swojego planu dnia, poczytaj o diecie Low carb, wszystko jest na forum - i daj do oceny
    • 0

    #14
    poprostuJa

    poprostuJa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    A wiec tak :

    1. 100ml mleka + 2 jajka (śniadanie) 7:00-8:00

    2.Pieczywo żytnie , 100g chudej wędliny + warzywa (2 śniadanie) 10:00-11:00

    3.100g ryżu białego , 100g piersi z kurczaka + warzywa (obiad) 14:00-15:00

    4.Pierczywo zytnie pelnoziarniste + chuda wedlina + warzywa (przed treningiem) 16:30-17:00

    5.2 banany (po treningu) 18:30-19:00

    6.Twarog 100g (kolacja) ok. 21:00

    Dobrze mniej wiecej?
    • 0

    #15
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Przecież w linkach których ci podałem masz gotowce , więc po co chcesz układać kolejne plany treningowe i diety ?
    • 0

    #16
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    1.Mleko wywal a daj płatki owsiane 100 g
    2.wędline wywal a zamień na filet z piersi kuraka
    3.50 g ryzu daj
    4. jak w 2 - wedlina out , a daj pierś.
    5. banany wywal , daj piers z kurczaka + 50 g ryzu.
    6.daj nieco wiecej twarogu - 150 g i dorzuc oliwy z oliwek - 10g
    • 0

    #17
    Czerney

    Czerney

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CT
    • Staż [mies.]: 12
    Jak wyżej, w 1 płatki na wodzie, w 3 daj 50g ryżu brązowego, 4 posiłek taki jak 3, po treningu tuńczyk w wodzie plus warzywo (może być pomidor), na kolację zamiennie z twarogiem z oliwą możesz jeść makrelę wędzoną. Do tego aeroby 5-6x w tygodniu, w dni treningowe po treningu siłowym(FBW, ACT), w DNT na czczo. Powodzenia!
    • 0

    #18
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    W sniadaniu zamiast mleka daj platki owsiane na wodzie/mleku
    zrezygnuj z takiej ilosci zytniego pieczywa na rzecz ryżu/kaszy
    2 banany mozesz zjesc OD RAZU po treningu, a jakies 30-60min po normalny posiłek z duża iloscia bialka i weglowodanow zlozonych
    doloz zdrowe tluszcze do posilkow ( z wyjatkiem okolotreningowych ) - na noc tez
    • 0

    #19
    poprostuJa

    poprostuJa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Jak wyżej, w 1 płatki na wodzie, w 3 daj 50g ryżu brązowego, 4 posiłek taki jak 3, po treningu tuńczyk w wodzie plus warzywo (może być pomidor), na kolację zamiennie z twarogiem z oliwą możesz jeść makrelę wędzoną. Do tego aeroby 5-6x w tygodniu, w dni treningowe po treningu siłowym(FBW, ACT), w DNT na czczo. Powodzenia!


    Mogłbys sprecyzowac te cwiczenia? chodzi mi dokladnie o ostanie zdanie .
    • 0

    #20
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    W dziale trening dla poczatkujacych masz opisane te treningi (FBW - trening calego ciala na jednej sesji, ACT - to samo, ale systemem obwodowym), poczytaj
    DNT = dzien nietreningowy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko