Dieta i trening na spalenie 10 kilogramów

Cześć mam do was pytanie . Jakie polecacie ćwiczenia na zrzucenie  10 kilogramów ?

mam 18 lat ważę 93 kg i mam 184 cm wzrostu . Chcialbym podjać walke z moja otyloscia .W internecie znalazlem cwiczenia typu turbo spalanie , czy tez 10 minutowy trening na brzuch z mel b. Moze znacie jakies skuteczne cwiczenia i chcecie sie nimi podzielic. Nawiazujac do mojej diety , to opiera sie ona na  warzywach , ryzu ,kaszy itp , czy jest to dobre ,aby spozywac takie produkty zbozowe ,wiem ze one zawieraja duzo weglowodanow . Oczywiscie odstwailem slodycze napoje slodkie , chipsy itp .pije duzo wody . Co o tym sadzicie ? bede bardzo wdzieczny jesli mi pomozecie :) 

Spożywasz jakieś mięso, jaja, ryby, jakiekolwiek inne źródło białka? Bo nie ma o tym ani słowa w poście, w to jeden z ważniejszych aspektów. 

Odpuść sobie 10-minutowe treningi itp. i zacznij trenować na siłowni - trening siłowy FBW całego ciała 3x w tygodniu + trening aerobowy + odpowiednia dieta z pewnością dadzą oczekiwane rezultaty. 

Zajrzyj do tych działów i poczytaj wątki podwieszone, potem możesz swój trening i dietę wrzucić w odpowiednim z nich do oceny  

Dieta - http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

Trening - http://www.kfd.pl/tr...ujących-f8.html