Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening na siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szaman1991

szaman1991

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety i rozkładu ćwiczeń. Moim głownym celem jest zwiększenie siły oraz nabranie większych wymiarów. Mój wzrost to 185 cm i waga 89 kg. Mam troszke brzucha do zrzucenia. Mam do dyspozycji następujący sprzęt rowerek, 2 ławeczki gryf prosty i łamany, hantelki, oraz atlas. Prowadziłem od 2 miesięcy trening ogólnorozwojowy. Biegam na przemian z siłownia. Poniedziałek bieganie wtorek siłownia środa bieganie itd. Prosze o porady
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ppeettrryykk

    ppeettrryykk

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: 39
    Poczytaj, sam cos uloz, wstaw do sprawdzenia.
    • 0

    #3
    szaman1991

    szaman1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Poczytałem troszke ii ułóżyłem taki trening czy moglibyście ocenić??
    I porsiłbym o jakieś propozycje odżywek
    klatka+triceps
    1. Wyciskanie sztangi leżąc- 4x10
    2. wyciskanie wąskie leżąc- 3x8
    3. wyciskanie sztangi skośnej- 4x10
    4.rozpietki- 4x8

    1. Francuskie wyciskanie w leżeniu najlepiej sztangą łamaną - 4x10-12
    2. prostowanie rąk na wyciągu-4x12
    3.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie- 4x8
    4. wyprost rąk w podparciu na kolanie- 4x do bólu

    Plecy+ biceps
    1. ściąganie na wyciągu za głowę-4x12
    2.ściąganie na wyciągu do klatki-4x12
    3.martwy ciąg- 3x10
    4. wiosłowanie sztangą 4x10

    1. uginanie rąk na wyciągu dolnym- 4x12
    2. uginanie ramion sztangą łamana szeroko-3x10
    3.uginanie ramion sztangą łamaną wąsko- 3x10
    4.uginanie ramion chanelkami- 4x10

    Barki+ nogi
    1.wyciskanie sztangi za głowy-3x10-8
    2.podciąganie sztangi łamanej do szyi-3x10
    3. unoszenie ramion ze sztangą 4x12
    4.unoszenie ramion bokiem do tułowia+ przed sobą-4x10

    1.wspięcia na palcach ze sztangą-4x10
    2.przysiady ze sztangą- 3x10
    3. wykroki ze sztangą 3x10
    4. prostowanie nóg na maszynie 4x 10
    • 0

    #4
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    1. Wyciskanie wąskie wywal, lub szerokie.
    2. Triceps przeładowany skróć po 2 serie na razie, rób powtórzeń (12-10).
    3. Plecy przeładowane, nie masz drążka do podciągania?
    4. Biceps przeładowany, rób po 6 serii na małe potem zwiększ do 9 na razie.
    5. Rób wpierw nogi potem barki taka kolejność:

    Nogi:

    - Przysiad ze sztangą 3/4s
    - wykroki ze sztangą 3s ew. uginanie nóg na maszynie.
    - Prostowanie nóg na maszynie. 3s
    - Wspięcia na palcach 3s.


    Barki

    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.
    - podciąganie sztangi łamanej do brody 3s. (12-10-8)
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s.


    Ewentualnie możesz coś dać na kaptury.

    Ps. Trening na siłę wygląda chyba trochę inaczej, zastanów się co chcesz siłę czy masę.

    Edytowany przez Made In Poland, 01 luty 2011 - 11:01 .

    • 0

    #5
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Ja bym zrobił tak :
    Klata :
    Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    Rozpiętki skos (+) 3s
    I tyle raczej wystarczy moglbys tu dorzucic przenoszenie hantli
    Triceps wywalilbym jedno cwiczenie calkiem i skrocil do 3 serii kazde cwiczenie.
    Plecy wyrzuc jedno sciaganie i wygladalo by to tak:
    -Sciaganie wyciagu do klatki 3s
    -wiosłowanie sztanga 3s
    -martwy ciag 4s
    Biceps tez jedno ćwiczenie wywal za duzo tego:
    -Uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3s
    -Uginanie hantli Młotkowe 3s
    -Uginanie hantli z supinacja 3s
    Barki :
    Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3s
    Unoszenie hantli bokiem 3s
    Unoszenie w opadzie tułowia 3s
    • 0

    #6
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    W treningu na sile jest chyba do 5-6 serii po 8-5 powtórzeń chyba, musisz trochę poczytać bo trening który, przedstawiłeś z ilością powtórzeń, jest typowo na masę, ja oczywiście nie przeczytałem i przeprawiłem go, ale poczytaj trochę :P (I chyba trzeba się skupić na wolnych ciężarach)

    Edytowany przez Made In Poland, 01 luty 2011 - 11:32 .

    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Trening typowo siłowy jest zbędny, chyba że idziesz na zawody. Liczą się wymiary a nie obciążenie w tym sporcie. Poza tym i tak za wcześnie na typową siłówkę. Zajrzyj do: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko