Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening na redukcję zbędnych kilogramów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DamyRadeXD

DamyRadeXD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć Wam wszystkim. Bez zbędnych ceregieli. Biorę sie za Siebie, ale nie bardzo Wiem jak mam zaczac ;d wiec gorąco prosze o pomoc. Mam 15 lat. 178 cm i 95 kg tak wiem spaślaczek ze mnie, ale chce to zmienić od wtorku zaczynam uczęszczać na siłownie ( 11.02.14 ).

    Chciałbym się dowiedzieć, czy stosować jakąś dietę czy też nie. Co robić na siłowni? Będę cwiczył 3 razy w tyg. POMOCY!!!! :D Piszę to z lekkim " stresem " nie wiem czego mogę sie spodziewać wprowadźcie mnie w świat KFD :D PJONAA!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    • 1

    #3
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    diete przedewszystkim! bez tego nie zgubisz kilogramów które ci przeszkadzają i na które pracowałeś wszystkie lata :) Ja bym proponował od lektury http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/ i ułożenia diety jak ułozysz wtedy ktoś pokieruje cię byś szedł w dobrym kierunku nikt diety za ciebie nie ułoży + treningi A , B , C FBW + cardio w dni nie treningowe czyli 3 dni  po 60 minut rowerek / bieganie


    • 1

    #4
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    Ćwicz na siłce, dużo aerobów, co do diety, to tak naprawdę nie potrzebujesz nic poza ucięciem węglowodanów na noc i nie jedzeniem słodyczy. Jedz po prostu zdrowo, powodzenia. Jak chcesz jakiś trening, to poszukaj na forum poradników jak ułożyć, jest tego mnóstwo tutaj.


    • 1

    #5
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zrob bilans ujemny uloz sobie jakis wstepny plan pierwszy tydzien cwiczen ze jak pierwszy raz pojdziesz na silownie to nie bedzie lapal sie wszystkiego i a zrobie troche tego pozniej troche tamtego i i wyszlifuj go sobie do konca az bedzie perfekcyjny i z dieta to samo wszystko musi byc bajeczne a tak jak ty to fat sam bedzie sie topil nawet aerobow nie bedziesz musial robic ale zeby zaczac najpierw troche lektury niestety tematy podwieszone trzeba przeczytac zeby w ten swiat wejsc i zebys chociaz liznal troche a pozniej to obserwacja swojego ciala jak reaguje


    • 1

    #6
    DamyRadeXD

    DamyRadeXD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ćwicz na siłce, dużo aerobów, co do diety, to tak naprawdę nie potrzebujesz nic poza ucięciem węglowodanów na noc i nie jedzeniem słodyczy. Jedz po prostu zdrowo, powodzenia. Jak chcesz jakiś trening, to poszukaj na forum poradników jak ułożyć, jest tego mnóstwo tutaj.

    Obliczyłem Sobie BMR przy pomocy tego " kalkulatora " i wychodzi mi: ( w zaokragleniach )

    Dzienne KCAL: 2370 KCAL

    T; 80 g

    b: 150 g

    W: 280 g 

    Co Wy o tym sądzicie? Według mnie to za dużoo : /


    • 0

    #7
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie
    Od tego odejmujesz kcal przy redukcji, dostałeś linki poczytaj trochę, my za ciebie nie sxhudniemy zrób coś! Też jestem na redukcji, musisz sam tego chcieć!
    • 0

    #8
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    wegle ok tluszcze zjedz do 60g bialko podciagnij do 200g na moje oko troche przy malo zacznij od 2500kal i pod te 2500kal uloz makro i kabinuj z dieta. A dlaczego wiecej kalorii bo na ciebie kazde obciecie kalorii zadziala bo nie robiles pewnie nigdy redukcji. W takim wieku taka waga wiec na moje oko dziennie spozywales okolo 4000kal wiec sam widzisz 2500kal wystartuj od tego uloz diete trening i wrzucaj do oceny



    Od tego odejmujesz kcal przy redukcji, dostałeś linki poczytaj trochę, my za ciebie nie sxhudniemy zrób coś! Też jestem na redukcji, musisz sam tego chcieć!

    ale mi to sie wydaje ze on juz odjal z 500 bo nie chce mi sie wierzyc ze przy takim wzroscie i takiej wadze wychodzi mu 2300 tym bardziej ze ma 15 lat to jego metabolizm zapierdziela jak glupi


    • 0

    #9
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    aaaaa zapomnialem powiedziec ze nie sugeruj sie az tak kalkulatorem on ma ci mniej wiecej podac twoje zapotrzebowanie ukladasz diete wrzucasz jezeli sprawdzimy bedzie ok to patrzysz co sie dzieje po tygodniu dwoch jezeli idzie za malo ucinasz wegle za szybko dodajesz wegli kilogram na tydzien jest optymalnie juz prawie masz wszystko podane na tacy teraz to tylko sie zastosowac do tego


    • 1

    #10
    WLKPRTE

    WLKPRTE

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 497 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nawet mi mlody3mm przekazał cenne informacje dziękuje :)


    • 0

    #11
    Endriuu7

    Endriuu7

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów

    24*waga*aktywność(od 1,1 do 1,5)=zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij sobie od tego najpierw 300 a jeżeli po tygodniu waga będzie stała to odejmij 500.

     

    Po treningu siłowym aeroby! ;)


    • 0

    #12
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    Mówię ci, nie musisz trzymać się sztywno diety, uważaj na to co jesz i przede wszystkim RUSZAJ SIĘ! :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko