Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening na redukcję - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
payrou

payrou

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

witam.

mój pierwszy post i temat, z góry uprzedzam, że starałem się przeczytać wszystkie przypięte tematy dla zielonych itd. , więc do konkretów

posiadam albo ginekomastie (10 lat już, 'podobno' znika maksymalnie po 3-4 więc nie wiem)

lipomastie, albo po prostu jestem gruby  %)

postanowiłem w końcu coś z tym zrobić bo nie chce kolejnych wakacji przechodzić w koszulce

 

policzyłem sobie wszystko na dietę (redukcja)

160g/640kcal - bialko
55,5g/500kcal - tluszcze
215g/860kcal - weglowodany
w sumie 2000kcal
ale słyszałem ze trzeba unikać w moim przypadku nabiału i jajek, więc pierwsze pytanie brzmi czy powinienem to jakoś skorygować?
172cm wzrostu, ważę 65 kg
dla uściślenia 2-3 lata temu przy tym samym wzroście ważylem 85kg. schudłem w około półtora miesiąca 18kg głównie przez drastyczną zmianę trybu życia z siedzącego na aktywny, lekką głodówkę i rezygnację z napojów gazowanych. wiem, że to niezdrowe ale zaraz po zrzuceniu zacząłem jeść tyle samo co wcześniej a waga mi sie buja od 65-69 nie więcej przez te 2 lata.
niestety moja klatka piersiowa nie zmieniła się ani trochę (może minimalnie są mniejsze...) mam chudszą twarz, nogi, ręce i w pasie 5 rozmiarów chudszy ale opona i cycki dalej są.
 
jeżeli chodzi o treningi to chodzę 3-4 razy w tyg na siłownię. wyczytałem, że siłowy trening mi tylko pogorszy sytuacje, więc robię amatorski ogólnorozwojowy trening a skupiam się na bieganiu i innych aerobach.
 
plecy biceps brzuch
klatka triceps nogi
na zmianę/dzień 
po każdym treningu wchodzę z powrotem na bieżnię i robię interwały przez 15-20 minut. 
moim celem jest zgubienie opony i pozbycie się tych ohydnych cycków, nic więcej mnie nie interesuje bo jestem naprawdę po tych 10 latach zdesperowany.
podsumowując, powinienem coś zmienić/dodać? czy spalacze tłuszczów mi pomogą?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
---Patryk---

---Patryk---

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów
  • Płeć:Mężczyzna

trening lipa, ogólnorozwojowy to http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


  • 0

#3
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wstaw poglądowe foto, udaj się do endokrynologa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko