Dieta i trening na redukcję - do oceny

Dane

 

300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli)

Waga ciała [kg]:

80

 

Współczynnik aktywności (10-18):

14

 

Udział węglowodanów [%]

33

 

Udział białek [%]

33

 

Udział tłuszczy [%]

33

 

Wyniki

 

 

Zapotrzebowanie na kalorie [kcal]

2164

 

Kalorie z węglowodanów [kcal]

714

 

Kalorie z białek [kcal]

714

 

Kalorie z tłuszczy [kcal]

714

 

Zapotrzebowanie

 

 

Ilość węglowodanów [g]

179

 

Ilość białka [g]

179

 

Ilość tłuszczu [g]

79

 

Wiek:21
Waga:20
Wzrost:185
cel:reduckja
 

 

I Posilek
Piers z kurczaka 100 g
Ryz brazowy 85 g

Brokuly 100g
marchew 100g
jogurt  naturalny  150g

Czosnek 5g

IIPosilek

Wolowina  100g
makaron ciemny  50 g
Ogorek zielony

Salata zielona100g

Pomidor100g

 

IIIPosilek

Szynka z piersi kurczaka
Jablko
orzechy laskowe
IVPosilek

VPosilek(przedtreningowy)

Losos 50 g

Gruszka100g

Oliwa z oliwek 10g

VIPosilek(potreningowy)
banan
jajka
 

VII
makrela wedzona 70g
Twarog 0% 100g
 

Kcal:2141
Bialka(g)178
Wegle(g)180
Tluszcze(g)

           

Trening :1 miesiac bieganie i skakanka 2xtydzien,po miesiacu rozpoczecie treningu silowego metoda FBW:P

UP:D

W posiłkach okołotreningowych brakuje ww gdzie najbardziej są potrzebne. Wyrzuć owoce przed treningiem oraz wszelkie tłuszcze przed i po treningu. Zamiast jajek i tłustych ryb w okolicach treningu daj chude mięso/ryby

w posilkach ok treningowych zwiekszyc ilosc czy rodzaj ww?

?

Ilość i daj ww złożone - ryż/kasza/makaron/ziemniaki

I Posilek
Jaja 3 szt
Tunczyk 50G

Brokuly 100g
marchew 100g
jogurt  naturalny  150g

 

IIPosilek

Wolowina  100g
makaron ciemny  50 g
Ogorek zielony

Salata zielona100g

Pomidor100g

 

IIIPosilek

Szynka z piersi kurczaka
Jablko
orzechy laskowe
IVPosilek

VPosilek(przedtreningowy)

Piers z kurczaka 100 g
Ryz brazowy 85 g
Gruszka 100G

VIPosilek(potreningowy)
banan

Losos 50 g

 

VII
makrela wedzona 70g
Twarog 0% 100g

Oliwa z oliwek 10g

Teraz moze zostac?

nie licz węglowodanów z warzyw , zmodyfikuj posiłek pierwszy i trzeci bo ich tam brakuje

Edytowany przez muzi01, 05 luty 2014 - 17:50 .

po treningu daj chude mięso

ok dzieki ja policzylem wszystkie:)

I Posilek
Jaja 3 szt
Tunczyk 50G

Brokuly 100g
marchew 100g
jogurt  naturalny  150g

 

IIPosilek

Wolowina  100g
makaron ciemny  50 g
Ogorek zielony

Salata zielona100g

Pomidor100g

 

IIIPosilek

Losos 50g
Jablko
orzechy laskowe
 

IVPosilek
VPosilek(przedtreningowy)

Piers z kurczaka 100 g
Ryz brazowy 85 g
 

VIPosilek(potreningowy)
banan

Szynka z piersi kurczaka
makaron ciemny 50g 

 

VII
makrela wedzona 70g
Twarog 0% 100g

Oliwa z oliwek 10g

Kcal: 2245,60
Bialka(g) 182,51
Wegle(g) 201,60 w tym 15 g z warzyw
Tluszcze(g) 81,34

Lepiej to już wygląda

Jakies sugestie?Wybacz ale to moja pierwsza rozpiska:(

Po treningu dałbym pierś/ryby zamiast szynki. Reszta ok