Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening na redukcję - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ricardo92

Ricardo92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

Dane

 

300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli)

Waga ciała [kg]:

80

 

Współczynnik aktywności (10-18):

14

 

Udział węglowodanów [%]

33

 

Udział białek [%]

33

 

Udział tłuszczy [%]

33

 

Wyniki

 

 

Zapotrzebowanie na kalorie [kcal]

2164

 

Kalorie z węglowodanów [kcal]

714

 

Kalorie z białek [kcal]

714

 

Kalorie z tłuszczy [kcal]

714

 

Zapotrzebowanie

 

 

Ilość węglowodanów [g]

179

 

Ilość białka [g]

179

 

Ilość tłuszczu [g]

79

 


Wiek:21
Waga:20
Wzrost:185
cel:reduckja
 

 

I Posilek
Piers z kurczaka 100 g
Ryz brazowy 85 g

Brokuly 100g
marchew 100g
jogurt  naturalny  150g

Czosnek 5g

IIPosilek

Wolowina  100g
makaron ciemny  50 g
Ogorek zielony

Salata zielona100g

Pomidor100g

 

IIIPosilek

Szynka z piersi kurczaka
Jablko
orzechy laskowe
IVPosilek


VPosilek(przedtreningowy)

Losos 50 g

Gruszka100g

Oliwa z oliwek 10g


VIPosilek(potreningowy)
banan
jajka
 

VII
makrela wedzona 70g
Twarog 0% 100g
 

Kcal:2141
Bialka(g)178
Wegle(g)180
Tluszcze(g)

           


Trening :1 miesiac bieganie i skakanka 2xtydzien,po miesiacu rozpoczecie treningu silowego metoda FBW:P


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ricardo92

Ricardo92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

UP:D


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W posiłkach okołotreningowych brakuje ww gdzie najbardziej są potrzebne. Wyrzuć owoce przed treningiem oraz wszelkie tłuszcze przed i po treningu. Zamiast jajek i tłustych ryb w okolicach treningu daj chude mięso/ryby


    • 1

    #4
    Ricardo92

    Ricardo92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    w posilkach ok treningowych zwiekszyc ilosc czy rodzaj ww?


    • 0

    #5
    Ricardo92

    Ricardo92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    ?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ilość i daj ww złożone - ryż/kasza/makaron/ziemniaki


    • 1

    #7
    Ricardo92

    Ricardo92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    I Posilek
    Jaja 3 szt
    Tunczyk 50G

    Brokuly 100g
    marchew 100g
    jogurt  naturalny  150g

     

    IIPosilek

    Wolowina  100g
    makaron ciemny  50 g
    Ogorek zielony

    Salata zielona100g

    Pomidor100g

     

    IIIPosilek

    Szynka z piersi kurczaka
    Jablko
    orzechy laskowe
    IVPosilek


    VPosilek(przedtreningowy)

    Piers z kurczaka 100 g
    Ryz brazowy 85 g
    Gruszka 100G


    VIPosilek(potreningowy)
    banan

    Losos 50 g

     

    VII
    makrela wedzona 70g
    Twarog 0% 100g

    Oliwa z oliwek 10g


    Teraz moze zostac?


    • 0

    #8
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    nie licz węglowodanów z warzyw , zmodyfikuj posiłek pierwszy i trzeci bo ich tam brakuje


    Edytowany przez muzi01, 05 luty 2014 - 17:50 .

    • 0

    #9
    muzi01

    muzi01

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1124 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świdnica
    • Staż [mies.]: 39

    po treningu daj chude mięso


    • 0

    #10
    Ricardo92

    Ricardo92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    ok dzieki ja policzylem wszystkie:)


    • 0

    #11
    Ricardo92

    Ricardo92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    I Posilek
    Jaja 3 szt
    Tunczyk 50G

    Brokuly 100g
    marchew 100g
    jogurt  naturalny  150g

     

    IIPosilek

    Wolowina  100g
    makaron ciemny  50 g
    Ogorek zielony

    Salata zielona100g

    Pomidor100g

     

    IIIPosilek

    Losos 50g
    Jablko
    orzechy laskowe
     

    IVPosilek
    VPosilek(przedtreningowy)

    Piers z kurczaka 100 g
    Ryz brazowy 85 g
     


    VIPosilek(potreningowy)
    banan

    Szynka z piersi kurczaka
    makaron ciemny 50g 

     

    VII
    makrela wedzona 70g
    Twarog 0% 100g

    Oliwa z oliwek 10g


    Kcal: 2245,60
    Bialka(g) 182,51
    Wegle(g) 201,60 w tym 15 g z warzyw
    Tluszcze(g) 81,34


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Lepiej to już wygląda :-)


    • 1

    #13
    Ricardo92

    Ricardo92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Jakies sugestie?Wybacz ale to moja pierwsza rozpiska:(


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Po treningu dałbym pierś/ryby zamiast szynki. Reszta ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko