Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening na redukcję dla początkującego 16 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ergan

Ergan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam. Postanowiłem, że wezme się za siebie dlatego założyłem tutaj forum. Obczaiłem w międzyczasie co i jak jeść - wiem, że mam unikać śmieciowego jedzenia typu fast food, pić dużo wody oraz ograniczyć napoje gazowane. Diety ułożonej nie mam, treningu też dlatego proszę Was o pomoc. Wiem, że nie dostane ułożonej w 100% diety ale jak znalazła by się chętna osoba, która by mi pomogła to byłbym bardzo wdzięczny. Nie wiem KOMPLETNIE jak się za to zabrać dlatego potrzebuje pomocy.

 

Potrzebuje zrzucić kilogramy, jestem mocno zatłuszczony i brzuch przy wypieciu trochę mi wystaje. Nauczyłem się już chodzić na "napiętym" ale ile można się napinać :) Przy napince widać 4pak pod warstwą tłuszczu oraz nawet nawet bicepsy więc myśle, że przydałoby mi się schudnąć z 5-6kg i będzie dobrze.

 

Najważniejsze dane:

 

Wiek: 16 lat

Wzrost: 168cm

Waga: ~ 69kg

 

Proszę o pomoc, zależy mi natychmiastowej zmiane trybu życia. Jestem gotowy na dużo wyrzeczeń, mam w sobie dużo motywacji i mam zamiar coś ze sobą zrobić i mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Pozdro!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
NeverStops

NeverStops

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Miejmy nadzieje że to nie słomiany zapał który często przychodzi  %)

     

    Masz dostęp do siłowni czy warunki domowe? Istotna rzecz.

     

    Poczytaj :

     

    Trening :

     

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

     

    Dieta :

     

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

     

     

    Postaraj się poczytać wszystko związane z dietą oraz treningiem, znajdź na to trochę czasu a później wrzuć wszystko do oceny a forum pomoże ci wszystko poprawić i zastąpić ćwiczenia innymi jak coś nie gra itp. Postaraj się ułożyć ten trening FBW z akcesoriami do których masz dostęp. Daj 3 serie na duże partię mięśniowe oraz 2 na małe (biceps i triceps).

    Co do diety to musisz sam ułożyć według własnych potrzeb oraz rozmieszczenia zajęć wykonywanych w ciągu dnia.

     

    Ps.

    Sam jestem nowy i nie za dużo wiem, postarałem się pomóc o tyle ile wiem (sam niedawno tu dołączyłem i byłem kompletnie zielony)  - czytaj moje tematy.

    Staraj się jeść zdrowo i prowadź aktywny tryb zycia, ułóż plan - ocenimy. Ułóż dietę na poszczególne dni - poprawimy.

     

    Pozdrawiam :)


    Edytowany przez NeverStops, 08 luty 2014 - 00:17 .

    • 1

    #3
    Ergan

    Ergan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Dzięki za odpowiedź.

     

    Możesz mi jeszcze pomóc z potrzebnymi linkami? Chce wyliczyć sobie ile mam jeść kalorii itp ale w internecie jest tyle tych kalkulatorów, że już nie wiem który jest dobry a który nie. Tak w ogóle da się tutaj pisać prywatne wiadomości żeby bez sensu nie spamować w temacie? A jak nie to może pogadamy gdzie indziej? Pozdro!


    • 0

    #4
    czaczaa

    czaczaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr  myśle, że ten będzie ok do wyliczenia zapotrzebowania :)


    • 0

    #5
    Dark122

    Dark122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    I lepiej zamiast przechodzić na pw pytaj tutaj. To forum jest właśnie do tego żeby pytać.


    • 0

    #6
    NeverStops

    NeverStops

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Słuchaj nie mam pojęcia jak z kalkulatorami - jak dietę dostosowywałem do linku tutaj :

     

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/     Dla osoby ważącej 80 kg..

     

    A co do prywatnych wiadomości to nie do mnie z tym bo nie znam się za bardzo - poczekaj aż udzieli się ktoś bardziej obeznany albo sam napisz do kogoś takiego ale gdy już chcesz napisać to w lewym górnym rogu masz białą kopertę - klikasz na nią i wybierasz "Komponuj nową" a reszty tłumaczyć nie muszę ;)


    • 0

    #7
    czaczaa

    czaczaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    u góry po prawej stronie są też odnośniki do różnych kalkulatorów KFD :D

    np http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 1

    #8
    Ergan

    Ergan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    czaczaa - dziękuje za link :)

     

    Mam jedno pytanie odnośnie właśnie tego kalkulatora. Gdy wybieram redukcje wagi (endomorfik) bo wydaje mi się, że nim właśnie jestem oraz daje umiarkowaną aktywność (nie wiem co znaczy dla osoby, która robiła ten kalkulator "umiarkowana aktywność" ale powiedzmy, że taka będzie) i przeliczam to wychodzi dzienne zapotrzebowanie na kalorie w zaokrągleniu 1900 kalorii.. Nie uważacie, że to troche za mało? A może to mi się tak tylko wydaje? Pomóżcie, bo nie chce układać diety a potem się okaże, że za mało kalorii. Pozdro!


    • 0

    #9
    Dark122

    Dark122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    Ja bym sobie jednak odpuścił te kalkulatory, a zagłębił się w lekturę np tu: http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/ jak i inne linki podwieszone w tym dziale.


    • 0

    #10
    Ergan

    Ergan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Kurczę... możesz mi Dark pomóc z ułożeniem tej diety? Nie wiem nawet jak się za to zabrać, nie wiem ile kalorii mam spożywać itp bo nigdzie nie ma zaufanych kalkulatorów. Dark masz GG lub Skype? Na prawdę potrzebuje pomocy z tą dietą :D


    • 0

    #11
    czaczaa

    czaczaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    tu jest też fajnie napisane krok po kroku i objaśniono współczynnik aktywności z którym masz problem w ocenie :D http://www.jak-to-zr.../14/d/0/id/1030


    • 0

    #12
    czaczaa

    czaczaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    przeliczam to wychodzi dzienne zapotrzebowanie na kalorie w zaokrągleniu 1900 kalorii.. Nie uważacie, że to troche za mało? A może to mi się tak tylko wydaje?

    licząc na podstawie Twoich danych i dodając we wsp. aktywności "1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku" wychodzi mi 2331,8 więc możliwe ,że wyszło Ci po redukcji 1900 w końcu ucina się od 200 do 500 kcal ;) 


    • 0

    #13
    Ergan

    Ergan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    czaczaa - masz może gadu gadu?


    • 0

    #14
    czaczaa

    czaczaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    nie, nie korzystam już od dawna ;) ale sama nie znam się na tyle żeby komuś ułożyć dietę póki co kombinuję coś dla siebie na podstawie tego co można wyczytać na forach także proponuje po prostu bardziej zagłębić się w lekture :D

    jak coś to pisz tutaj albo na prv, powodzenia :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko