Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartus118

bartus118

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Hej,

 

Chciałem się zabrać za siebie i potrzebuję lekkiej pomocy.

Do tej pory za wiele ze sobą nie robiłem poza jazdą na rowerze około 100 - 150 km na miesiąc. 

Okazyjne wypady na ściankę wspinaczkową. 

Co do jedzenia jadłem bardzo tłusto dużo fast food-ów i ogrom smażonego jedzenia

 

To co zmieniłem do tej pory zrobiłem przez około 1,5 msc to:

-staram się jeść mniej. Dużo zdrowiej, mniej fast foodów, żywności mrożonej(pizze zapiekanki gotowe dania mrożone). -  choć dalej jem nieregularnie, trochę przeszkadza mi moja praca 3 zmianowa to anpewno do poprawy

-Zacząłem chodzić na siłownie i z początku około godziny bieżni orbitreka i wioślarza następnie zacząłem trening siłowy wg planu poniżej.

Dzięki powyższym udało mi się zejść przez około 1,5 msc z 90 to 84 kg

 

Teraz wykupiłem na AR dietę na miesiąc i lekko zmodyfikowałem pod siebie (mam nadzieję że jest ok)

I tu prośba do was o ocenę obu planów diety i treningu co zmienić 

Prosiłbym o ocenę obu planów i jakaś korektę. 

 

Moim celem głównym jest głównie poprawa kondycji na drugim planie jest schudnięcie. 

 

 

Waga = 85 kg

Wzrost = 167 cm

Obwód w pasie = 109 cm

 

Dieta: (przykładowy jeden dzień, posiłki mam jeść w odstępach 2,5 -3,5 h,)

 

 

1_5cebf23b5d22f.png

 

Trening staram się wykonywać 3x w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach - 1 rozgrzewka 3 robocze:


 2_5cebf19a79e61.png

 

 

Co o tym sądzicie ?  Da się tym dążyć powoli do celu czyli powiedzmy jakieś 65-70 kg ? Czas nie gra tu roli, choć wiadomo że im szybciej tym lepiej.

 

Z góry dziękuję za pomoc

 

 

 

Załączone miniaturki

  • Ćwiczenia.png
  • Dieta.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1938 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    2k kalorii dziennie przy 85kg wagi? Fitneski na redukcji wiecej jedza


    • 0

    #3
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12065 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Niektórzy nie mają więcej mięsa niż fitneski i dodatkowo w ogóle się nie ruszają. 

    Kobitka ma na nogach i dupie więcej mięsa niż chłop na całym ciele, gość robi lekkie serie na suwnicy podczas gdy dziewczyna 5x w tygodniu robi ciagi, siady, hip thrusty i w chuj akcesoriów. Potem robi jeszcze 5x30min cardio, a gość wraca z siłowni samochodem, jedzie windą i gapi się w telewizor albo siedzi przy kompie.

     

    Trening do wymiany weź jakiś Fbw 5x5 3x w tygodniu sumiennie i na 100%

    Przelicz zapotrzebowanie jeszcze raz daj kalorie na zero, a potem wrzuć 4x20min cardio lub 10-15k kroków żwawo. Staraj się jeść mniej przetworzonego żarcia, dorzuć owoce. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko