Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening na masę dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OFWGKTA

OFWGKTA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich, jak w temacie, jestem początkującym, dużo czytałem, wiele tematów ogarniałem lecz tak naprawdę nigdy nie poradziłem się kogoś doświadczonego jak Wy, byłem dzisiaj na siłowni pierwszy raz z kumplami, zakupiłem karnet i mam motywację żeby go wykorzystać!

    17 lat, 173, 74kg, mam zamiar robić masówkę, mam dobre predyspozycje, chcę to jakoś wykorzystać
    1. DIETA - nie jestem pewien czy taka powinna być

    ŚNIADANIE  
    Płatki, mleko, banan
    2 POSIŁEK 
    Tutaj nie mam pojęcia, zaznaczam że chodzę jeszcze do szkoły i ten wzrok tych pajaców gdy otwieram jakieś pudełka z jedzeniem... Tutaj nie wiem co brać, pomocy

    3 POSIŁEK
    W sumie może być chyba taki jak 2, w domu jestem przeważnie po 14

    4 OBIAD

    RYŻ/KASZA + KURCZAK/RYBA + WARZYWA

    5. PRZED TRENINGIEM 

    Tutaj nie mam pojęcia co jeść, chyba to samo co na obiad (na siłkę śmigam przeważnie koło 19, także będę głodny po obiedzie zjedzonym o 15)

    6. PO TRENINGU. ZARAZ PO TRENINGU JAKIŚ BANAN, W DOMU TWARÓG CHUDY + JOGURT NATURALNY/ EW MLEKO

     

    TRENING

    Tutaj kumpel który śmiga 2 tygodnie rozpisał mi tak:

     

    WTOREK BARKI, PRZEDRAMIE

     BARKI

    CZWARTEK KLATA, PLECY

    SOBOTA BIC, TRICEPS

    Ćwiczenia podał mi tylko na czwartek:
    WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4s

    HANTELKI SKOS W GORE 4s

    ROZPIETKI NA MASZYNIE NA SIEDZACA 4s

    SKOS W DOL LUB NA MASZYNIE NA SIEDZACO 4s

    PLECY

    NA WYCIAGU

    SCIAGANIE DO KLATKI 3s ZA GLOWE 3s

    PRZYCIAGANIE DO BRZUCHA LINKI 3s

    WIOSLOWANIE 3s

    I COS NA MASZYNIE 3s ( nie napisał co :DD)

     

    Wiem że napisałem to beznadziejnie, ale mam nadzieję że ktoś doświadczony to sprawdzi i skoryguje, pozdro


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dietę wrzuć do odpowiedniego działu.

    Na początek proponuję zamiast klasycznego splita 3-dniowe FBW lub Push&Pull.

    Poczytaj na temat tych metod treningowych na forum, jest o nich mnóstwo artykułów.


    Edytowany przez Raquaster, 01 kwiecień 2014 - 22:25 .

    • 0

    #3
    Wokoolsky

    Wokoolsky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Diety brak, plan do wyrzucenia. Proponuje poczytaj podwieszone tematy i tak jak kolega wyżej wziąć się za jakiegoś FBW.


    • 0

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    plan do wywalenia, kumpel też nóg nie robi bo ma daleko na siłke lub mieszka na 4 piętrze ? %)


    • 0

    #5
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Zacznij od FBW lepiej na tym wyjdziesz:-) Co do posilku w szkole to powiedz mi co Cie obchodzi zd(nie innych, to twoj cel twojevmarzenia i musisz cos @tym zrobic. Ja tez biore pojemniki od dwoch lat na poczatku pewnie ze byly smiechy ze mnie ale jak zobaczyli moje pierwsze przyrosty i ze robie sie wiekszy to juz odpuscili bo wiedza ze robie cos co lubie, i teraz wiekszosc chlopakow pisze do mnie by im diete ulozyc. Wiec rob posilki w pojemniki i do szkoly:-)
    • 0

    #6
    Wokoolsky

    Wokoolsky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    plan do wywalenia, kumpel też nóg nie robi bo ma daleko na siłke lub mieszka na 4 piętrze ? %)

    pewnie nie robi nóg, bo dużo na rowerze jeździ  %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko