Witam jestem nowa więc prosze o wyrozumiałość od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej i nie widze zadnych rezultatów wiem ze to wymaga czasu , Mam 155 cm i 51 kg wagi nie jestem gruba ale mam tłuszczyk ktory przykrywa miesnie a chce je odkryc :) wiec redukcja :) chciałam sie dowiedzieć czy dieta jest odpowiednia ewentualnie co zmienic. treningi tez mam rozpisane ale dzis jak chciałam sie zapoznac z maszynami bo nie wszystkie znam to trener na siłowni powiedzial ze ten trening jest dla zaawansowanych i ze moglam u nich rozpisac.. ble ble z czym ja sie nie zgadzam inny trener na szczescie komentowal mniej i mi pokazał pierwszy trening push. na dole zamieszczam diete trening pózniej wrzucę

dieta

Posiłek 1 100 g sera lub 2 jaja lub serek wiejski 50g płatków owsianych 25 g orzechów nerkowa lub arachodowe bez soli Dowolny owoc

Posiłek 2 60 g chleba pełnoziarnistego 100 g szynki z indyka lub kurczaka 25 g orzechów Sałatka warzywna 150 g

Posilek3 40gr ryżu brązowego 100 g fileta grillowanego lub na parze 125 g warzyw surowych 15 g oliwy z oliwek

Posilek4 40 gr ryżu basmanti 100 g dorsza łososia lub indyka lub kurczaka 125g warzyw 15 g oliwy z oliwek Posiłek5 100 g makreli lub łososia 60 g chleba pełnoziarnistego (tylko kiedy jestem po treningu) 150 g warzyw 15 gr oleju lnianego

Posiłek5 100 g makreli lub łososia lub kurczaka  100 g warzyw 15 gr oleju lnianego

Trening zamieszcze później:)

jeśli zapotrzebowanie BTW bedzie zgodne to ok

Mam 155 cm i 51 kg wagi nie jestem gruba ale mam tłuszczyk ktory przykrywa miesnie a chce je odkryc :) wiec redukcja :)

Na pewno jest co odkrywać? :)

sama dieta wygląda dobrze, jaka to kaloryczność i BTW?

Szczerze nie wiem jaka to kaloryczność i BTW nie znam sie treniing zostal rozpisany przez trenera jak to moge obliczyc?

http://ar.pl/kalkula...#/1415617715659

i czy system ćwiczen przy sredniej mojej intesywnosci fizycznej jest dobry :

System push/pull/legs

1 dzien

- Wyciskanie hantli w skosie (35stopni) - 4 x 15, 12, 12, 10
- wypychanie na klatkę na maszynie - 4 x 12, 10, 10, 8
- Butterfly - 4 x 12, 10, 10, 10
- Wyciskanie na barki siedząc, stojąc, maszyna, suwnica Smitha - 4 x 15, 12, 12, 12
- Ściąganie wyciągu górnego na triceps/francuskie wyciskanie hantli do barku leżąc - 4 x 12, 10, 10, 10

brzuch:

-świeca 3xMax

-nożyce poziome3x max

-skóny wedle woli maszyna albo mata 3x max

Na koniec streching

2 dzien trening PULL

PLECY,bok barków kaptur biceps  dodatkowo brzuch i pośladki

_wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 15,12,10,10

-ściaganie wyciagu do klatki 4x 15,12,10,10

-podciąganie sztangi do brody wzdłóż tułowia / podciaganie wyciągu dolnego do brody 4x 15,12,10,10

 _martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,10,10

-uginanie przedramion z hantlami i z supinacją 4x 15,12,10,10

Brzuch:

-świeca 3 x max

-nożyce poziome 3x max

-skłony wedle woli 3 x max

Kolejny trening LEGS

-Wykroki z hantlami - 4x12,12,12,12(na nogę)

-wyciskanie nogami na suwnicy 4x15,12,10,8

-wyprost nóg siedząc- 4x12,10,10,8

-uginanie nóg leżąc- 4x 12,10,10,8

-wspięcie na palce stojąc 4x15 max

brzuch : jak wyżej.

streching

PRzykładowy rozkład 7 dni z tabata

1. dzień trening siłowy + 30 min aerobów

2 dzień wolne

3 trening siłowy +30 min aerobów

4. TABATA NA WIECZÓR

5. DZIEŃ TRENING SILOWY

6 DZIEŃ AEROBY OKOLO 45 MIN (NA UPARTEGO WOLNE)

7.DZIEN WOLNE

-wyprosty nóg siedząc

Jak dla mnie proporcje BTW trochę zaburzone. Mamy ~ 160g węglowodanów i aż ~120-140g tłuszczów, przy twojej wadze jest to pułap aż 2.4-2.8g/kg. Jeżeli nie są to proporcje popare własnym doświadczeniem ani żadne cuda typu HF, to ukierunkowałbym się na korzystanie z jednego źródła energii - tłuszczy albo węgli.

SKĄD TYLE TŁUSZCZY NALICZYŁEŚ
?

BTW obliczyłam mniej więcej i wyeliminowałam jedna kromke chleba ciemnego i wyszło tak

foto kolejnosc bwt

tzn Kalorie Białka weglowodany i tłuszcze taka kolejność

co jeszcze wyeliminować według was?

Część planu jest chyba ucięta. Jeżeli białko zwierzęce stanowi resztę białka ogółem (ucięta część planu) to jest OK. Pułap wyjściowy, kaloryczny masz (można go podbić bo niski), trzymaj dietę, ćwicz i obserwuj co się dzieje.

sorka zapomniałam dodać do planu 50 gr jeszcze płatków owsianych...

ahh źle to wkleiłam moment wkleje lepiej

Jest ok.

Filet wędzony z kurczaka - Morliny - jeżeli masz możliwość stosuj najmniej przetworzone składniki - zwykła surowa pierś. Spójrz na skład na opakowaniu tego filetu, z pewnością jakieś ,,E-124" tam znajdziesz. Przy czym jako urozmaicenie raz na jakiś czas OK, też nie popadajmy w skrajności. Płatki owsiane błyskawiczne - ta sama sytuacja. Można zamienić na górskie - mniej przetworzone.

Poza tym jak dla mnie OK. Funkcjonujesz na tym ~2 tyg, obserwujesz wagę - leci za wolno tniesz węglowodany / + cardio; leci za szybko + kcal.

Dążymy do perfekcji , ale jeżeli wędzona pierś ma poprawić twoją motywację i sprawić, że będziesz trzymać dietę (z uśmiechem na twarzy) to szamaj na zdrowie.

Powodzenia.

spoko nie jem jej codziennie dzieki!!:)

a płatki jem górskie tylko źle zaznaczyłam :)