Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening na lekką redukcję dla KOBIETY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Moniaaaa

Moniaaaa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Witam jestem nowa więc prosze o wyrozumiałość od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej i nie widze zadnych rezultatów wiem ze to wymaga czasu , Mam 155 cm i 51 kg wagi nie jestem gruba ale mam tłuszczyk ktory przykrywa miesnie a chce je odkryc :) wiec redukcja :) chciałam sie dowiedzieć czy dieta jest odpowiednia ewentualnie co zmienic. treningi tez mam rozpisane ale dzis jak chciałam sie zapoznac z maszynami bo nie wszystkie znam to trener na siłowni powiedzial ze ten trening jest dla zaawansowanych i ze moglam u nich rozpisac.. ble ble z czym ja sie nie zgadzam inny trener na szczescie komentowal mniej i mi pokazał pierwszy trening push. na dole zamieszczam diete trening pózniej wrzucę

 

dieta

Posiłek 1 100 g sera lub 2 jaja lub serek wiejski 50g płatków owsianych 25 g orzechów nerkowa lub arachodowe bez soli Dowolny owoc

Posiłek 2 60 g chleba pełnoziarnistego 100 g szynki z indyka lub kurczaka 25 g orzechów Sałatka warzywna 150 g

Posilek3 40gr ryżu brązowego 100 g fileta grillowanego lub na parze 125 g warzyw surowych 15 g oliwy z oliwek

Posilek4 40 gr ryżu basmanti 100 g dorsza łososia lub indyka lub kurczaka 125g warzyw 15 g oliwy z oliwek Posiłek5 100 g makreli lub łososia 60 g chleba pełnoziarnistego (tylko kiedy jestem po treningu) 150 g warzyw 15 gr oleju lnianego

Posiłek5 100 g makreli lub łososia lub kurczaka  100 g warzyw 15 gr oleju lnianego

 

Trening zamieszcze później:)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jeśli zapotrzebowanie BTW bedzie zgodne to ok


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Mam 155 cm i 51 kg wagi nie jestem gruba ale mam tłuszczyk ktory przykrywa miesnie a chce je odkryc :) wiec redukcja :)

    Na pewno jest co odkrywać? :)

     

    sama dieta wygląda dobrze, jaka to kaloryczność i BTW?


    • 0

    #4
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Szczerze nie wiem jaka to kaloryczność i BTW nie znam sie treniing zostal rozpisany przez trenera jak to moge obliczyc?


    • 0

    #5
    -Tomaszek-

    -Tomaszek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    Jak dla mnie proporcje BTW trochę zaburzone. Mamy ~ 160g węglowodanów i aż ~120-140g tłuszczów, przy twojej wadze jest to pułap aż 2.4-2.8g/kg. Jeżeli nie są to proporcje popare własnym doświadczeniem ani żadne cuda typu HF, to ukierunkowałbym się na korzystanie z jednego źródła energii - tłuszczy albo węgli.
    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    http://ar.pl/kalkula...#/1415617715659


    • 0

    #7
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    i czy system ćwiczen przy sredniej mojej intesywnosci fizycznej jest dobry :

    System push/pull/legs

    1 dzien

    - Wyciskanie hantli w skosie (35stopni) - 4 x 15, 12, 12, 10
    - wypychanie na klatkę na maszynie - 4 x 12, 10, 10, 8
    - Butterfly - 4 x 12, 10, 10, 10
    - Wyciskanie na barki siedząc, stojąc, maszyna, suwnica Smitha - 4 x 15, 12, 12, 12
    - Ściąganie wyciągu górnego na triceps/francuskie wyciskanie hantli do barku leżąc - 4 x 12, 10, 10, 10

    brzuch:

    -świeca 3xMax

    -nożyce poziome3x max

    -skóny wedle woli maszyna albo mata 3x max

    Na koniec streching

    2 dzien trening PULL

    PLECY,bok barków kaptur biceps  dodatkowo brzuch i pośladki

    _wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 15,12,10,10

    -ściaganie wyciagu do klatki 4x 15,12,10,10

    -podciąganie sztangi do brody wzdłóż tułowia / podciaganie wyciągu dolnego do brody 4x 15,12,10,10

     _martwy ciag na ugietych nogach 4x12,10,10,10

    -uginanie przedramion z hantlami i z supinacją 4x 15,12,10,10

    Brzuch:

    -świeca 3 x max

    -nożyce poziome 3x max

    -skłony wedle woli 3 x max

    Kolejny trening LEGS

    -Wykroki z hantlami - 4x12,12,12,12(na nogę)

    -wyciskanie nogami na suwnicy 4x15,12,10,8

    -wyprost nóg siedząc- 4x12,10,10,8

    -uginanie nóg leżąc- 4x 12,10,10,8

    -wspięcie na palce stojąc 4x15 max

    brzuch : jak wyżej.

    streching

     

     

     

    PRzykładowy rozkład 7 dni z tabata

    1. dzień trening siłowy + 30 min aerobów

    2 dzień wolne

    3 trening siłowy +30 min aerobów

    4. TABATA NA WIECZÓR

    5. DZIEŃ TRENING SILOWY

    6 DZIEŃ AEROBY OKOLO 45 MIN (NA UPARTEGO WOLNE)

    7.DZIEN WOLNE

     

     

    -wyprosty nóg siedząc


    • 0

    #8
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Jak dla mnie proporcje BTW trochę zaburzone. Mamy ~ 160g węglowodanów i aż ~120-140g tłuszczów, przy twojej wadze jest to pułap aż 2.4-2.8g/kg. Jeżeli nie są to proporcje popare własnym doświadczeniem ani żadne cuda typu HF, to ukierunkowałbym się na korzystanie z jednego źródła energii - tłuszczy albo węgli.

    SKĄD TYLE TŁUSZCZY NALICZYŁEŚ
    ?


    • 0

    #9
    -Tomaszek-

    -Tomaszek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    z samych orzechów, oliwy, lnianego jest ok 80g. Włączając w to makrele czy łososia to 100g z lekką ręką naliczysz.

    Nie stosuj wymiennie makreli/łososia i kurczaka bo to są zupełnie różne proporcje BTW. Jeżeli przykładowo w ostatnim posiłku zjesz makrele to rezygnujesz z oleju lnianego. Jeżeli zjesz kurczaka to już w towarzystwie oleju lnianego - tak aby twoje założenia BTW się zgadzały.
    • 0

    #10
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    BTW obliczyłam mniej więcej i wyeliminowałam jedna kromke chleba ciemnego i wyszło tak


    • 0

    #11
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    foto dea9f01b5764.jpg kolejnosc bwt

    tzn Kalorie Białka weglowodany i tłuszcze taka kolejność

    co jeszcze wyeliminować według was?


    • 0

    #12
    -Tomaszek-

    -Tomaszek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG

    Część planu jest chyba ucięta. Jeżeli białko zwierzęce stanowi resztę białka ogółem (ucięta część planu) to jest OK. Pułap wyjściowy, kaloryczny masz (można go podbić bo niski), trzymaj dietę, ćwicz i obserwuj co się dzieje.


    • 0

    #13
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    sorka zapomniałam dodać do planu 50 gr jeszcze płatków owsianych...


    Nazwa produktu Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] Usuń z
    kalkulatora
    Filet wędzony z kurczaka - Morliny   107,00 23,00 0,00 0,50 Usuń Filet z piersi kurczaka - Świat Drobiu   122,00 22,00 1,60 3,00 Usuń Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo   85,00 20,00 0,00 0,50 Usuń Łosoś kawałki w wodzie - Amerigo   154,00 16,10 0,00 9,90 Usuń Twaróg Chudy - Delikate, Straco   99,00 20,00 3,50 0,50 Usuń Chleb żytni z ziarnami - Just Fit   59,40 1,74 10,08 0,72 Usuń Orzechy arachidowe ekologiczne - Symbio, Bakalie ekologiczne   119,50 7,60 2,90 8,63 Usuń Orzechy arachidowe ekologiczne - Symbio, Bakalie ekologiczne   119,50 7,60 2,90 8,63 Usuń Oliwa z oliwek Extra Virgin - Carrefour   121,65 0,00 0,00 13,74 Usuń Olej lniany wielkopolski - Vitacorn   124,50 0,00 0,00 14,79 Usuń Włoszczyzna krojona w paski - Nordis   31,25 1,75 5,13 0,38 Usuń Warzywa Fit mix marchewkowy - D'aucy   48,75 2,50 8,75 0,50 Usuń Ogórek kiszony   11,00 0,33 1,06 0,20 Usuń Pomidor - Biedronka   15,00 0,90 3,60 0,20 Usuń Seler naciowy   3,50 0,25 0,45 0,10 Usuń Ryż biały długi - Auchan   137,60 2,68 30,60 0,28 Usuń Ryż naturalny brązowy długoziarnisty - Risana   145,20 3,44 29,60 1,24 Usuń Płatki owsiane błyskawiczne - Melvit   186,00 6,30 29,80 3,40 Usuń Suma 1240,00 1689,85 136,19 129,97 67,20  

     
     

    ahh źle to wkleiłam moment wkleje lepiej


    • 0

    #14
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    cba5e6568a70.jpg


    • 0

    #15
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jest ok.


    • 0

    #16
    -Tomaszek-

    -Tomaszek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG

    Filet wędzony z kurczaka - Morliny - jeżeli masz możliwość stosuj najmniej przetworzone składniki - zwykła surowa pierś. Spójrz na skład na opakowaniu tego filetu, z pewnością jakieś ,,E-124" tam znajdziesz. Przy czym jako urozmaicenie raz na jakiś czas OK, też nie popadajmy w skrajności. Płatki owsiane błyskawiczne - ta sama sytuacja. Można zamienić na górskie - mniej przetworzone.

     

    Poza tym jak dla mnie OK. Funkcjonujesz na tym ~2 tyg, obserwujesz wagę - leci za wolno tniesz węglowodany / + cardio; leci za szybko + kcal.


    • 1

    #17
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Dzięki wielkie! Po narazie 5 dzień na diecie wiec na rezultaty za szybko zobaczę co będzie w drugim tyg jak ciężko obecne węglowodany a ten filet z mogli nie ma dużo E :)
    • 0

    #18
    -Tomaszek-

    -Tomaszek-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG

    Dążymy do perfekcji ;), ale jeżeli wędzona pierś ma poprawić twoją motywację i sprawić, że będziesz trzymać dietę (z uśmiechem na twarzy) to szamaj na zdrowie.

     

    Powodzenia.


    • 0

    #19
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    spoko nie jem jej codziennie ;) dzieki!!:)


    • 0

    #20
    Moniaaaa

    Moniaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    a płatki jem górskie tylko źle zaznaczyłam :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko