Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening do sprawdzenia ! pilne

- - - - - jw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stivenson

stivenson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
  • Staż [mies.]: 5

czesc

od 2 tyg zrezygnowalem ze slodyczy i w duzej mierze z wegli , poprostu po wielu probach doszedlem do wniosku ze mi nie sluza, tj wieczne wzdecia, wiatry , napompowany brzuch , ciagle poczucie glodu pomimo jedzenia duzej ilosci pokarmu

 

teraz odzywiam sie stawiajac na tluszcze i bialko, przed i po treningu wegle

 

opisze przykladowy dzien odzywiania , prosze o korekte, podpowiedzi co i jak

 

1- 3 jajka na boczku plus pomidory kojktajlowe

2 2 jajka gotowane , pol papryki ,garsc orzechow

3 mieso/ryba  plus ryz /bataty plus surowka warzywna 

4 - po treningu , banan kiwi jablko  -wszystko zmiksowane na szejka

5 ryz plus kurczak plus warzywa

6 tunczyk w wodzie , lub ser  camembert ok pol kostki lub twarog plus jakie warzywo

 

przed treningiem kawa, ok 2 litrow wody dziennie  ,zero supli 

 

trening: fbw a i b 

 

a mc 5x5

wyciskanei dodtatnie 4x8

podciaganie 4x8

zolnierskie 5x5

 

b przysiad 5x5

w lezac 5x5

dipsy 4x10

wioslowanie 5x5

 

plus do tego 2 cw na bic i tric plus unoszenie nog w zwisie i spiecia brzucha

 

przed treningiem 10 min rowerem po 20 min 

 

moj cel to redukcja tkanki tluszczowej  i ogarniecie 6paka

 

 

prosze o opinie ,za wszystkie odpowiedzi dzieki 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
stivenson

stivenson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
  • Staż [mies.]: 5

zapomnialem dodac,   do tego multiwitamina i omega 3 


  • 0

#3
stivenson

stivenson

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 401 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
  • Staż [mies.]: 5

up


  • 0

#4
Krynas-R1-

Krynas-R1-

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Wegle jesli juz po treningu, jak ograniczasz wegle to w ogole ogranicz je do 50g na dzien. Wiecej miecha typu watrobka i inne, maslo, oliwa, smalec, slonina.. Fbw slabe. Masz te

    TRENING A:
    Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5
    Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5
    Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5
    Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10
    Przedramię (np. uginania) 2×10
    Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20

    TRENING B:
    Przysiady przednie ze sztangą 5×5
    Wiosłowanie sztangą 5×5
    Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5
    Martwy ciąg 3×5 (2 serie rozgrzewkowe i 1 "stabilizująca")
    Przedramię (np. uginania) 2×10
    Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20
    • 0

    #5
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    ok , w dni treningowe po a  w nietreningowe w ogole?


    jesli o mieso chodzi to jem : drob, wolowina, wieprzowina, kielbasa z owcy


    • 0

    #6
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    no i co z warzywami , bo w sumei to tez jakies tam wegle, a dodaje do kazdego posilku 


    • 0

    #7
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Warzywa 300g dziennie, w ndt wegle do jakiegos wiekszego posilku, najlepsze sa ziemniaki, malo kaloryczne no i skrobia. Bataty to poprostu drozsza wersja
    • 0

    #8
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    ktos jeszcze cos doda?


    • 0

    #9
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ta, że ziemniaki takie zajebiste to nie są.


    • 0

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Ta, że ziemniaki takie zajebiste to nie są.

    Mylisz się kolego, dostarczają ogromną ilość witmin i mineralow i regeneruja organizm na noc, jeśli zostaną zjedzone przed snem. I najlepiej zjesc je z tłustą smietana.
    A przy okazji dodam, tylko takie ziemniaki które były posadzonej na dobrej glebie bogatej w minerały i witaminy, i na której nie rosły inne warzywa bądź piszenica gdzie zostały dodatkowo spryskane randupem czy inna substancja.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    ok , chodzi mi o caloksztalt, co sadzicie o takim odzywianiu jak wyzej w moim poscie


    • 0

    #12
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Mylisz się kolego, dostarczają ogromną ilość witmin i mineralow i regeneruja organizm na noc, jeśli zostaną zjedzone przed snem. I najlepiej zjesc je z tłustą smietana.
    A przy okazji dodam, tylko takie ziemniaki które były posadzonej na dobrej glebie bogatej w minerały i witaminy, i na której nie rosły inne warzywa bądź piszenica gdzie zostały dodatkowo spryskane randupem czy inna substancja.

    Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

    Znajdź takie. Może są, może nie, nie wiem jaką wartość mają twierdzenia ludzi, dla których 8'/km to dobre tempo biegu. 

     

    Poza tym i przede wszystkim, smakują jak gówno. Nie to, żebym wiedział, jak smakuje gówno, ale..  %)  %)


    Edytowany przez nazwezajeli, 18 listopad 2016 - 20:25 .

    • 0

    #13
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    nie przesadzaj , ziemniaki sa dobre, zreszta o gustach sie nie dyskutuje

    zajmijmy sie lepiej moim planem i dieta a nie dyskusjami kto lubi ziemniaki a kto nie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko