Dieta i trening do sprawdzenia :)

Chcialem polaczyc FBW, HITT ew. interwaly, dieta IF 16/8, do tego trening w systemie odwroconej piramidy (zaczynam od maksow) 6-8-10-12 dla niektorych cwiczen 8-10-12, staram sie zwiększac maksy co tydzien. 

Wiek: 29 
Wzrost: 174 
Waga: 76kg 

Wyposazenie: kompletna silownia

Przeciwskazania zdrowotne: zniesienie lordozy

Wyciskanie hantli poziomo 30kg na reke 6 powt. to moj obecny maks,
Staz: 2 lata (chodzilem dla dobrego samopoczucia bo mam siedzaca prace) obecny cel to spalenie tylko oponki. 


Witam o to moj plan i suplementacja: 

Poniedzialek
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 
- Rozgrzewka bieg 10min, 8km/h 
Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 
Barki: 
- Wyciskanie hantli siedzac 8-10-12 
Tricepsy: 
- Prostowanie przedramion na wyciagu gornym (sznur) 8-10-12 
Plecy: 
- Sciaganie drazka szerokim nachwytem 6-8-10-12 
Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-8-10-12 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-8-10-12 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8-10-12 
-Bieg 10min 12km/h 

Po treningu - bialko 24g

12.00 Posilek 
16.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold 
19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold 


Wtorek
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 
6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi ew. burpees

Po treningu - bialko 24g

12.00 Posilek 
16.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold 
19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold 

Sroda
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 
Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli płasko 3s 
Barki: 
- Unoszenie ramion bokiem 6-8-10-12 
Tricepsy: 
- Prostowanie przedramienia w opadzie 8-10-12 
Plecy: 
- Wiosłowanie sztanga 8-10-12 
- Unoszenie z opadu 12-12-12-12 
Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 6-8-10-12 
- Uginanie nóg w leżeniu 6-8-10-12 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8-10-12 
- Bieg 10min 12km/h

Po treningu - bialko 24g

 

Czwartek
rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 
6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi ew. burpees

12.00 Posilek 
16.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold 
19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold

 
Piatek
to co w poniedzialek 

Czy to ma w ogole rece i nogi?

Na pewno nie trening HIIT po treningu siłowym na czczo, generalnie nie poleca się takiej opcji nawet przy nadwyżce kcal, a co dopiero na redukcji i treningu na czczo. Sam plan też nie bardzo, brak podstawowych ćwiczeń, większość osób poleca raczej split przy tej diecie. Trening maks 30 minut.

http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

Korzystalem z tej strony, http://www.pakernia2...workout_fbw.php   to juz zglupiec mozna gdzie trening bedzie dobrze dobrany :)) 

Zobacz tu : http://www.kfd.pl/le...ng-169479.html/

Czy taki plan lepszy?

Trening A:

Bieg 10min / 8kmh

Przysiady

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/no.../#ixzz3abjiYlcs