Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boroń

Boroń

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przysietnica
    • Staż [mies.]: 10

    Siemanko Zobaczyłem na fb że możesz mi pomóc w mojej sprawie Mianowicie w wyrzeźbieniu się :D
    Zaczne od tego że mam 15 lat 180 cm i 79 kg
    Moja dieta wygląda tak

    Posiłek I (dom)
    -Jajecznica z 1 jajka
    -Bułka Razowa
    B-16,6/Tł- 10,5/Wg- 27,8/kcal-277

    Posiłek II (szkoła)
    -Jabłko
    B-0,5/Tł-0,4/Wg-24,8/kcal-94

    Posiłek III (dom)
    -Ziemniaki <1 gałka>
    -Mięso
    -Ogórek kiszony <2>
    B-50,8/Tł-16,6/Wg-19,6/kcal-730

    Posiłek IV (dom) –przed treningiem
    - Jogurt
    -Rodzynki <1/2 szkl>
    B-6,85/Tł-4,05/Wg-54,2/kcal 334

    Posiłek V (dom)- po treningu
    -Płatki <1 szkl>
    -Mleko <1 szkl>
    B-6,5/Tł-2,5/Wg-31,2/kcal-175

    Posiłek VI (dom) przed snem
    -Twaróg  <1/2>
    B-6,4/Tł-4/Wg-2/kcal 71

    B-89,95
    Tł-48,15
    Wg-177,8
    Kcal-1681

    Nie mam dużo kasy dlatego taka troszke słaba dieta ale lepsze to niż nic (chyba)

    Plan treningowy

    Poniedziałek Klatka Biceps Brzuch
    Wyciskanie sztangi w poziomie 4x16-20
    Rozpietki 4x16-20
    Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x16-20
    W oparciu o kolano 3x16-20
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc
    30 min aeroby (worek bokserski)

    Wtorek : aeroby 45 min (rowerek)

    Środa Plecy Triceps Przedramiona

    Podciąganie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej 4x16-20
    Skłony ze sztangą na plecach 4x16-20
    Odwrotne pompki 4x15
    Wyciskanie francuskie zza głowy 4x16-20
    Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10
    Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10
    30 min aeroby (worek bokserski)

    Czwartek: aeroby 45 min (rowerek)

    Piątek

    Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x16-20
    Arnoldki 3x16-20
    Unoszenie hantli bokiem 3x16-20
    Przysiady wykroczne 4x16-20
    Prostowanie nóg na maszynie 4x16-20
    Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x16-20
    Wspięcia na palcach 5x20
    Wspięcia na piętach 5x20
    Szrugsy z hantlami 3x16-20
    Szrugsy ze sztangą 3x16-20
    Aeroby 40 min (worek bokserski)

    I tu prosił bym o poprawki co do diety i treningu tylko że mam tylko ławeczkę sztange i hantelki ponieważ nie mam gdzie chodzić na siłownie

    Mam nitrobolon II jakieś 300 g
    HOODIA DIET MAX 200 kapsułek
    Napalm (ale to na mnie wcale nie działa brałem nawet 6 kap przed treningiem i nic)
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz 15 lat, taki staż, a w dodatku łapiesz się za split i jeszcze suplementy? Plan jest zły. Poczytaj i zacznij od ćwiczenia fbw i to dość delikatnie:

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

     

    Poczytaj:

    http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html


    Edytowany przez Chodyn, 09 luty 2013 - 12:32 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko