Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening dla młodej mamy na redukcję - trening w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kama11081

kama11081

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 0

    Witajcie, potrzebuje Waszej pomocy... mam do Was prośbę i pytanie przy okazji ;p nie wiem o co chodzi z ilością podaży białka, węgla i tłuszczu jak to się układa, co z czym się "je" itd w ogóle jestem zielona co do ćwiczeń i diety więc proszę Was Kochani o pomoc. Do czerwca chcę schudnąć 10 kg, wiadomo, 15 kg było by zadowalająco ale raczej w 5 miesięcy się nie da przy moim trybie. Dietę podkradłam od jednej z forumkowiczek;p ale to nie zmienia faktu, że nie jestem świadoma co robię. Praktycznie 24h jestem z 3m córeczką więc ćwiczenia w domu i dieta najlepiej aby była jedną z tańszych form odżywiania ;D dietę stosuję od niedawna ale coś nie mogę jej przejeść niby ma 2000 kcal ale jak jem to już ostatnie kęsy wciskam w siebie na siłę. np

    1. owsianka 60 g + 3/4 szkl mleka 0,5%

    2. ciemne pieczywo 5 szt + wędlina drobiowa 50g + sałata 40g
    3. ryż brązowy 100g + pierś z kuraka 130g
    4. tuńczyk w wodzie 1 puszka+ 2 jaja + pieczywo chrupkie żytnie 3 szt

     lub
    1. owsianka 70g + 3/4 szkl mleka 0,5%

    2. ryż brązowy 100g + banan + 180 ml jogurtu naturalnego 0%
    3. ryż brązowy 80g + udko z kurczaka 120g + sałata lodowa 20 g + łyżeczka soku z cytryny
    4. 5 kromek pieczywa ciemnego + łosoś wędzony 100 g + 2 jaja

    Moja waga 68 kg, 167 cm wz, 21 lat, wymiary z dziś to

    - biceps 29
    - biust 100,5

    - pod biustem 78
    - talia 81
    - brzuch 91
    - biodra 98

    - uda 61
    - łydki 34

    czy cięcie diety powinno przechodzić stopniowo np tj teraz ok 2000 potem, 1700 i 1500 czy mogę od razu na 1500 przejść? po jakim czasie ew ciąć dietę? ile ma być białka, węgli, tłuszczu?


    ćwiczę od 2.12.2014 na orbitreku 11km w 30 min.
    a tak od 2.01.2015:

    orbitrek 30 min, 11 km różne obciążenia
    przysiady 4 x 20
    skoki ze skrętami tułowia (na każdą stronę) 4 x 20
    unoszenie się na palcach 4 x 20
    pompki przy ścianie 4 x 20
    wykroki 4 x 20
    brzuszki 4 x 20

    i tak co 2 dni. POMOŻECIE mi z ułożeniem diety albo co lepsze podacie miej więcej jak powinna ona wyglądać? nie wiem na co patrzeć przy wyborze diety i jak to wszystko ułożyć aby było ok. za około miesiąc chcę zacząć z jakimiś suplementami, odżywkami czy z czym tam kto woli ;p

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pasterz1

    Pasterz1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 20

    Kcal strukturalnie w dół, znam dużo dziewczyn co w ogóle nie liczą, a wyglądają na prawdę fajnie. Cięcie co tydzien, dwa, aby metabolizm nie oszalał. 

     

    Dieta na pierwszy rzut oka wygląda ok, kcal jak sama twierdzisz też nie górują, także- Ok. Jedynie dorzuć zdrowe tłuszcze, w formie orzechów, lub oliwy. Masz w jadłospisie sałate lodową, możesz śmiało wrzucić troche oliwki, jeżeli Ci smakuje.

     

    Obwody, jak obwody- Mogłabyś wrzucić zdjęcie i spróbować gdzieś w aptece w domu, zmierzyć body fat, do lepszego sprecyzowania


    • 2

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Poczytaj podwieszone tematy. Musisz się nauczyć co to BTW, które z nich jaką rolę pełnią i jakie produkty stanowią ich źródło. Bazowanie na gotowcu, bez wiedzy co i jak, to nie jest rozwiązanie na dłuższą metę.


    • 0

    #4
    kama11081

    kama11081

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 0
    Obliczyłam btw zapotrzebowanie 1866 kcal , wegle 210, białko 120, tłuszcz 63. Jestem w trakcie układania diety, jak się uda dziś wieczorem lub rano wstawie to co udało mi się skomponować :-) moje pytanie hmmm... czy powinnam ułożyć dietę na redukcje z 1866 kcal ( po czasie uciac do 1600 czy ma być zawsze te 1866?) czy ułożyć dietę na np 2000 a co tydzień ucinać po 100 kcal i tak do 1600 ?
    • 0

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zacznij z jak największej wartości (która jest do przyjęcia dla Ciebie ;) )i patrz co się dzieję, nie nastawiaj się, ze coś trzeba będzie uciąc. Obecnie jesz te 2 000 tak? I jak efekty?


    • 0

    #6
    kama11081

    kama11081

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 0

    http://ar.pl/plany/c...b646347e2c8.png

    oto dieta do sprawdzenia według kalkulatora btw.
    PROSZĘ Was o sprawdzenie. ;) 

     

     

    Zacznij z jak największej wartości (która jest do przyjęcia dla Ciebie ;) )i patrz co się dzieję, nie nastawiaj się, ze coś trzeba będzie uciąc. Obecnie jesz te 2 000 tak? I jak efekty?


    2000kcal  waga stoi ;/ czuje się pełna zależy od dnia i od produktów diety w nim. poza tym jak to bazowanie na diecie kogoś tam, niektóre składniki rosną mi w buzi jak mam je zjeść po prostu nie mój smak. 


    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Nie jedz rzeczy, które Ci nie smakują. To po pierwsze. dalej: skoro waga stoi w tym momencie, można przyjąć, że to jest Twoje zero, więc trzymaj się teraz tego co rozpisałaś (popraw tylko kwestie białka-aby w każdym posiłku było białko pochodzenia zwierzęcego,śniadania z reguły słabe). I w miarę możliwości zwiększaj wysiłek aerobowy. 

     

    PS produkty, które mi nie pasują: szynki i kukurydza.


    • 0

    #8
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    Jak dla mnie ten jadłospis w 1 poście nie jest zły można go dopracować. Ten który podałaś zły nie jest ale więcej ważenia niż ma to sens. Ustal sobie szablon na te 1900 kcal, makrosy takie ja teraz, rozumiem że karmisz swoje dziecko dlatego skupiłbym się na większym wysiłku fizycznym niż ucinaniu kcal. Produkty bogate w błonnik nie przetworzone + dobre źródła białka + warzywa,owoc max 1 dziennie.

    Przykładowy dzionek.

    Śniadanie: owsianka na mleku 1,5 %+ łyżka żurawiny/rodzynek + łyżka pestek dyni/słonecznika/orzechy/wiórki kokosowe + łyżeczka miodu

                     1-2 kromki ciemne z białym serem + warzywo, albo zamiast sera jajka ale bez orzechów już w owsiance

    II                kanapki ciemne z gotowanym chudym mięsem + warzywo

    Obiad        ziemniaki/kasza gryczana biała albo palona/ ryż brązowy  + dobre źródło białka + warzywa

    Przekąska Owoc

    Kolacja      kromki + dobre źródło białka + warzywo albo sałatka z dresingiem z oliwy albo oleju rzepakowego

     

    Coś takiego można przyjąć a potem zmieniać sobie np: na śniadanie zamiast owsianych kasza jaglana, kasza manna, omlet z jajek, omlet z białek + płatki owsiane + bakalie itd.......

     

    Z tego co widzę to chyba w domu trenujesz? Orbitrek 5 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu mocniejszy trening obwodowy a dopiero po nim orbitrek. Jak zaczniesz lepiej jeść  + więcej ruchu to zejdziesz z wagi, tym bardziej że masz małe dziecko co wymaga wiele ruchu, wstawania w nocy itd....


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko