Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SZYMECZEK

SZYMECZEK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Witam schudłem 45 kg w rok jeżdżąc głównie na rowerze na początku się głodzilem po 600 kcal potem 1000,1200,1500,1900 i chyba spaliłem mięśnie pompek zrobię max 4 ani razu nie dam rady się podciągnąć czy jest ktoś taki kto ułożył by mi przykładowy plan treningowy i doradził co i jak z dietą na razie nie stać mnie żeby płacić 100 zł za dietę a co do tego mam pytanie dało by radę już coś wyrzeźbić a głównie barki i klatkę bo jestem endomorfikiem i moja sylwetka przypomina gruszkę aktualnie mam 15 lat 178 cm i 76 kg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2332 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    proponuje udać się do dobrego dietetyka, rozumiem ze to jest koszt ale jesteś młody i może to rzutować no twoim dalszym życiu, a wręcz jestem tego pewien,  wiec poproś rodziców o pomoc, my za mało o tobie wiemy nie widzimy jak wyglądasz ani jak wyglądałeś wcześniej , jak chudłeś i dlaczego, jak się teraz odżywiasz, itd. za dużo niewiadomych , na pewno trzeba wykonać wszystkie podstawowe badania aby określić twój stan zdrowia po tak dużej redukcji


    • 0

    #3
    Freezu

    Freezu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam schudłem 45 kg w rok jeżdżąc głównie na rowerze na początku się głodzilem po 600 kcal potem 1000,1200,1500,1900

     

    Masz odpowiedź dlaczego sylwetka się zepsuła i nie masz siły.

     

    Każdą dietę na masę zaczynamy od wyliczenia zera kalorycznego i dodajemy do tego powiedzmy 200/300 kcal. Następnie makroskładniki: białko 1,6-2g/kg masy ciała, tłuszcz 20-30% kalorii, reszta kalorii to węglowodany. Jedną kalorykę należy testować co najmniej 2-3 tygodnie żeby zobaczyć czy mamy jakieś efekty.

     

    Do tego odpowiedni trening siłowy zależnie od preferencji i potrzeb, których konkretnie nie podałeś. 


    • 0

    #4
    SZYMECZEK

    SZYMECZEK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    A jakbym teraz poszedł w budowę masy i bym zrobił i wyrzeźbił to mógłbym później przejść na redukcję?
    • 0

    #5
    Freezu

    Freezu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    A jakbym teraz poszedł w budowę masy i bym zrobił i wyrzeźbił to mógłbym później przejść na redukcję?

     

    Po to się robi masę by potem zredukować, choć przy Twoim wzroście i wadze zastanowiłbym się nad małą redukcją na początek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko