Jump to content

Photo

Dieta i trening

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
spidi982

spidi982

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, na siłownie chodzę już 2 miesiące i postanowiłem iść na redukcje (ważyłem 80 kg) robiłem po 20 powtórzeń 4 serie ogolnie klatke, triceps, motylki, plecy, barki. Aktualnie waże 77 kg (na treningach daje z siebie wszystko) i chciałbym się was spytać czy jest jakiś plan dla mnie czy lecieć tak jak teraz? Co do diety staram sie jeść troche ryżu, piersi z kurczaka i warzywa. Diete też zmieniać? Dodam jeszcze że trenuje boks

     

     

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Masa ciała: 77 Wzrost: 182,5 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: cały tydzień oprócz niedzieli Aktywność niezwiązana z treningami: Boks Cel: ładnie wyglądać ;p Ograniczenia żywieniowe: --------------------- Stan zdrowia: dobry Zażywane leki: ---------------- Ograniczenia treningowe: -------------------- Przebyte urazy: krzywy kręgosłup Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jeśli chodzi o odżywke to size max Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane dotychczas diety: i tak i nie

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    spidi982

    spidi982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    możecie mi podać trening 5x5 billa starr'a?


    • 0

    #3
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    a co rączek nie masz  ? ;) wystarczy poszukać


    • 0

    #4
    spidi982

    spidi982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    szukałem dużo ale nie za bardzo rozumiem tego planu i wszystkie są inne widocznie nie umiem za bardzo szukać


    • 0

    #5
    spidi982

    spidi982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    PON
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 
    Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 
    Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 
    Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
    MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem 

    SR
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% 
    Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% 
    Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% 
    Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* 

    PT
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
    Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

     

     

    Możecie mi wytłumaczyć co znaczy np. 60,70,80,90 %?


    • 0

    #6
    piasek07

    piasek07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    Na poczatek najlepiej jest robic FBW ;)


    • 0

    #7
    spidi982

    spidi982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    nie znam się na planach wykopałem to z internetu co o tym sądzicie

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s 
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest OK


    • 1

    #9
    spidi982

    spidi982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    To jeszcze chciałbym się dowiedzieć jakie ciężary dawać do tych ćwiczeń i daje wam spokój ;p


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dobierz taki, by ost powtorzenia zrobic ciezko.

     

    Jesli nie ogarniasz do konca techniki, zarzcuc mniejsze i naucz sie je wykonywac poprawnie.


    • 1

    #11
    spidi982

    spidi982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki, leci +. Co do diety to będę ograniczał węglowodany, dzięki za pomoc



    a i robić po 8 powórzeń?


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Stand 10-8.


    • 1

    #13
    MajinVegeta

    MajinVegeta

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja tam słyszałem ze przed rozpoczęciem nowego treningu powinno sie sprawdzić maksymalne obciąrzenia dla danego ćwiczenia, a na treningu nakładać od 75%-80% max obciążenia.

    Np. wyciskamy 100kg na ławce poziomej (KLATKA PIERSIOWA) to trenujemy obciązeniem 80kg przez wszystkie serie

    Jesli chodzi o powtyrzenia to tak jak pisał Angry3 od 8do 10 jest najoptymalniej ( Dobrze dobrane obciarzenia gwarantuja dobry trening)


    • 0

    #14
    spidi982

    spidi982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    najwięcej wyciskam 65kg więc powinienem brać 52kg, rozumiem.


    • 0

    #15
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Ja tam słyszałem ze przed rozpoczęciem nowego treningu powinno sie sprawdzić maksymalne obciąrzenia dla danego ćwiczenia, a na treningu nakładać od 75%-80% max obciążenia.
    Np. wyciskamy 100kg na ławce poziomej (KLATKA PIERSIOWA) to trenujemy obciązeniem 80kg przez wszystkie serie
    Jesli chodzi o powtyrzenia to tak jak pisał Angry3 od 8do 10 jest najoptymalniej ( Dobrze dobrane obciarzenia gwarantuja dobry trening)


    głupota, nie każdy kto wyciśnie 100 kg to będzie robił serie 75-80% bo po prostu nie da rady, siła nie znaczy o wytrzymałości więc te procenty to bzdura, dobierz pod siebie ciężar.
    • 0

    #16
    MajinVegeta

    MajinVegeta

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    głupota, nie każdy kto wyciśnie 100 kg to będzie robił serie 75-80% bo po prostu nie da rady, siła nie znaczy o wytrzymałości więc te procenty to bzdura, dobierz pod siebie ciężar.

    Znam naprawde wiele osób które ćwiczą lub ćwiczyły na siłowni i zakażdym razem stosowały ta zależność % ( Ja tagże donich należe), i nigdy nie zawodziła. Jeśli nieewierzysz moim słowom (a masz takie prawo) przeczytaj jaki kolwiek artykuł odnośnie przygotowań do planu treningowego. Tam napewno znajdziesz obliczanie obciążenia wstosunku do max. wyciśnięcia w 1 próbie.

    Więc kolego nie denerwuj mnie podobnymi postami jak ten up.


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak komys zalezy na przyrostach silowych to owszem, nie wiem osobiscie co ludzie widza w WL, gdzie przy drazku poprostu nie maja nic do powiedzenia.

     

    Mozna wyciskac 100kg, a serie robic z 60 kg.

     

    Taka miara jest tylko po to, by sprawdzic jak sila po treningu skoczyla, nic wiecej.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko