Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i suplementy dla 16-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EksetPan

EksetPan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Witam wszystkich użytkowników. Po wakacjach trzeba zacząć na nowo ćwiczyć na masę. Otóż opowiem w jakich warunkach co i jak. Aktualnie jestem w internacie, tak właśnie 3 posiłki dziennie. Jeden zjadam około 6:30, składa się z dwóch bułek, szynki, masła, lub jakiś serek/pomidor do tego. Tak wiem, ciężko będzie coś z tego zrobić, dalej obiad około godziny 14-15, różne są, ale raczej wszystko jest, makaron, ryż, mięsko jakieś+ surówka. Kolacje zjadam około 18-19. Podobnie jak na śniadaniu, ale można jeść do woli chleba i tak dalej. Teraz pytanie, tak myślałem żeby w czasie pobytu w szkole jeść serek wiejski, około 200g, czyli 35białka. Było by to dla mnie najwygodniejsze, gdyż rano do biedronki+ świeżę bułeczki (możecie zaproponować coś innego, dodam że nie mam dostępu do kuchni i tp). Po zjedzeniu obiadu około 14-15 na siłownię, po 16 za bardzo nie można wychodzić, gdyż teoretycznie czas nauki. Siłownia raczej zwykła, starałem się szukać jak najtańszej i znalazłem karnecik za 60zl. Wróciłbym przed 16 lub parę minut po, tutaj kwestia co jeść, niżej wypiszę jakie suplementy myślę zakupić. Wiadomo kolacja wieczorem i coś przed snem około 23:00.

 

Suplementy myślałem nad Hard maxx 2,8kg 50/50. Byłem w sklepie i ogólnie pan doradził mi to. Samych węgli nie chciałem, bo z tych posiłków ciężko coś dostarczyć białka, a znowu czystego białka też nie za bardzo, bo potrzebuje trochę węgli żeby mieć siłę ćwiczyć. 

Do tego kreatyna cm3, ogólnie w tabletkach, ponieważ będzie wygodniejsze dla mnie, tutaj pytanie, przestałem ćwiczyć tak w połowie wakacji gdyż musiałem coś sobie zarobić na suple od nowego roku xd I mam około miesiąca przerwy. Tak więc jak przyjdę na siłownie do będzie przypływ siły, bo trochę się rozruszam po przerwie, i pytanie czy od razu gdy zacznę ćwiczyć brać kreatynę, czy poczekać z dwa-trzy tygodnie i zacząć ?

Zdjęcie poniżej, nie ma szału, ale i tak dużą drogę miałem przed sobą, ponieważ miałem dużo tkanki tłuszczowej, i zaczynając 28cm w bicku. Zdjęcie robione na w miarę na pompowanych mięśniach.

 

Wiek: 16

Wzrost 184

Waga: 66

Staż: Około 4 miesięcy

Cel: Masa 

Dostęp do sprzętu: raczej profesjonalna siłownia

Max podnoszenie: klata 76, martwy 130+, przysiad-nie próbowałem, brak możliwości założenia ciężaru.

Załączone miniaturki

  • 123.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Tomek642

Tomek642

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 130 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Trójmiasto
  • Staż [mies.]: 20

Przydał by się ten dostęp do kuchni . Jako węgle polecam saszetkę ryżu (100) g do tego jogurt smakowy i fajnie jak jest owoc , do tego możesz wrzucić 1/2 kostki twarogu (chudego najlepiej ). Tak 2 razy dziennie i do tego serek wiejski z dżemem raz czy dwa razy dziennie w zależności od tego na ile cię stać . Dobre moim zdaniem są też płatki kukurydziane z mlekiem czy jogurtem , bo też mają dużo węgla i są tanie . Jedząc tak w miare codziennie przytyłem przez miesiąc około 8 kg przy 80kg , oczywiście + sniadanie obiad kolacja . 


  • 1

#3
EksetPan

EksetPan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Jak to u nas robią, gotują parówki w czajnikach xde To myślę że grzałkę taka elektryczna, do tego jakiś garnuszek i ugotować ryż można by było ^^ Do tego jogurt jak najbardziej. Miałem ostatnim razem ryż+truskawki (sos) i bardzo mi smakowało. Myślę że w czasie szkoły normalny twaróg/serek wiejski+ bułeczki. Potem obiad, po treningu ryż+jogurt, około 18 kolacja i twaróg około 23. Tylko jeszcze pytanie odnośnie suplementacji, czy taka może być, czy coś zmienić, kiedy stosować ?


  • 0

#4
Tomek642

Tomek642

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 130 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Trójmiasto
  • Staż [mies.]: 20

Z suplami sam zaczynam dopiero przygodę , ale po składzie widać że dobry jest i tani . Myślę że pić tak z 40 min przed treningiem i odrazu po albo pod wieczór . Do tego jakieś aminokwasy bcaa i witaminy vita-min z olimpa . Jak nie bedziesz miał siana to  chociaż witaminy olimp żeń szeń (witaminy i zen szen ) jakieś 13 zł kosztują .


  • 1

#5
Tomek642

Tomek642

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 130 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Trójmiasto
  • Staż [mies.]: 20

A i narazie bym ci radził nie zaczynać z kreatyną bo w sumię jeszcze się nie rozrosłeś do końca , pamiętaj że się rośnie do 21 roku życia  a przy 18 19 roku się przybiera na wadzę , tak jak w moim przypadku . 


  • 0

#6
EksetPan

EksetPan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

W ogóle nie brać ? Nie mówię że w dużych ilościach ale parę g dzieńie ?


  • 0

#7
Tomek642

Tomek642

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 130 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Trójmiasto
  • Staż [mies.]: 20

Generalnie myślę że powinieneś tak z rok chociaż na sucho poćwiczyć bez kreatyny czy jakiś wspomagaczy typu pompery . Lepiej pierw wypracować coś samemu a gdy będzie ciężko to sięgnąć po kreatynę , takie jest moje zdanie ale lepiej spytaj się kogoś bardziej doświadczonego . Zadaj tu pytanie http://www.kfd.pl/sz...ty-257967.html/ tam ci doradzą czy brać czy  nie w twoim wieku 


  • 1

#8
tylkomasa

tylkomasa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 423 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    Staż za krótki na jakiekolwiek suplementy.

    Najwazniejsza rzecza dla Ciebie powinna byc teraz DIETA.

    Kreatyna tak jak kolega wyzej pisze, im pozniej tym lepiej.

    Jeżeli masz braki w diecie to bialko/gainer.

    Po treningu mozesz tez wypic shake carbo+bialko

    + nie zapomnij o witaminach. ; )


    • 1

    #9
    EksetPan

    EksetPan

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Tak, gainera mam zamiar kupić, tylko ten czy inny, czy w ogóle białko tylko ? Carbo jakie polecasz?, o witaminkach zapomniałem wspomnieć, ale też będę je kupował.


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zainwestuj w camo białko i witaminy np.:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

     

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-2256.html

     

    Po tr. skomponuj wałsnego gainera z wpc+wafle ryżowe/miód/sok owocowy/owoce


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko