Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i suplementacja na redukcję - trening siłowy i karate

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alius

Alius

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów

Witam, 
mam 23 lata 180cm, 82,9kg. 14,3% tłuszczu w ciele, metabolizm 2097, wiek metaboliczny 14, wody w ciele 60,9%, tłuszcz trzewny 2, masa kości 3,5kg, masa mięśni 67,5kg. Są to dane jakie wyszły mi w teście Wellnessa. 
Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (aktualnie zaczynam rzeźbę). 3 razy siłownia, 2 razy karate. Na siłownię chodzę albo w okolicach godziny 9 albo 16 jest to zależne od planu zajęć. Karate wtorek,czwartek 19-21. Przez takie zróżnicowanie godzin mam problem z dobrym ustaleniem diety. 

8:30 śniadanie 
omlet 3 białka + 1 żółtko + 30g białka 
oliwa z oliwek 1 łyżka 
dżem 15-20g 
herbata 220ml 
kcal: 396, białko 40g, węgle 21g, tłuszcz 17g 

11:30 2 śniadanie 
ryż 100g 
pierś z kurczaka 100g 
surówka 100g 
kcal:554 białko 31g węgle 90g tłuszcz 7g 

15:00 obiad 
ryż 150g 
pierś z kurczaka 150g 
surówka 150g 
jakiś sos słodko-kwaśny 100g 
kcal: 901 białko 46g węgle 162g tłuszcz 8g 

18:00 
białko 30g 
owoce, warzywa ? 

wafle ryżowe ?

20:00 kolacja 

twaróg chudy 200g 
dżem 25g 
herbata 220g 
kcal 215 białko 35g węgle 15g tłuszcz 2g 

Suma: kcal 2070 białko 181g węgle 288g tłuszcz 33g 

Tak sobie to zaplanowałem na każdy dzień treningowy z drobnymi zamianami typu makaron-ryż, kurczak-wołowina itp. 
1.Czy jeśli siłownia jest o 9 to śniadanie można zjeść po treningu a przed jedynie np kreatyna? 
2.Jakie aminokwasy, gainery, spalacze (jeśli w ogóle warto) polecacie. 
3.Na poprzednich treningach (siła, masa) brałem kreatynę mono olimpu. Czy na rzeźbie lepiej odpuścić kreatyne czy np stosować jabłczan np TREC CM3? 
4. Czy w dni kiedy treningi mam do godziny 21 mogę stosować taki sam układ posiłków jak w inne dni ? 

Pozdrawiam i z góry dzięki 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
LujowyCiąg

LujowyCiąg

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Masa kości 3,5kg, a woda 60%, coś tu jest nie tak :D


  • 0

#3
Alius

Alius

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów

Masa kości 3,5kg, a woda 60%, coś tu jest nie tak :D

według tabelek wszystko ok 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko