Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i suplementacja na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raylith

Raylith

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgorzelec
    • Staż [mies.]: 48

    Witam, na KFD jestem nowym użytkownikiem, mimo, że od czasu do czasu tu zaglądałem.

    Na siłownię chodzę już prawie 3 lata, jednak przez cały ten czas ćwiczyłem raczej  średnio-poważnie (brak diety).

    Dziś postanawiam to zmienić i wziąć się do roboty. 

     

    Aktualne dane:

    Wiek:    17,75 lat

    Wzrost: 174cm

    Waga:   85kg

    Body Fat: ~21% (jeśli będziecie chcieli to wrzucę aktualne zdjęcia)

    Suplementacja: Od roku żadna (rok temu samo białko, jakieś 1,5 roku temu monohydrat)

     

    Moim celem jest zrzucenie 5kg, czyli z ~20-21% do 14-15% BF, (oczywiście z jak najmniejszym ubytkiem masy i siły) w 2 miesiące.

    Zastanawiam się nad dwoma opcjami:

    1) Dieta + spalacz + BCAA

    2) Dieta + Nitrobolon II +CM3 + BCAA

     

    Bardziej przystępna wydaję mi się opcja nr 2, ze względu na to, że wcześniej nie byłem na diecie, więc mam nadzieję, że organizm zauważy rożnicę i poradzi

    sobie bez pomocy spalacza, a dzięki tym suplementom nie spadnę za bardzo w masie/sile.

     

    To teraz strzępek moich ustaleń:

    Moje zapotrzebowanie kaloryczne(jak juz wezmę sie do roboty):

     

    Dni treningowe (1h treningu siłowego, a po nim 30 minut aerobów)                   Dni "nietreningowe"(1h biegania wieczorem)

    3379 kcal - 200 kcal(no w końcu redukcja)=3179 kcal                                          2985 kcal - 200 kcal = 2785 kcal

     

                                                                                        B   /   T    /  W:

                                                                                      25% / 20% / 55%

    B:   794 kcal(198g)                                                                                                 B:  696 kcal(174g)

    T:   635 kcal(80g)                                                                                                    T:  557 kcal(70g)

    W: 1748 kcal(437g)                                                                                               W:  1531 kcal(382g)

     

    Bardzo was proszę o wszelkiego rodzaju poprawki i porady. Jeśli wszystko będzie się zgadzało to zabiorę się za planowanie diety.

    Z góry dziękuję.

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ze zbyt dużego pułapu weglowodanów zaczynasz.

     

    Opcja nr 2 ok,ale zamiast przepłacać za cm3 celuj w:

     

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3110.html


    • 1

    #3
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Makro dobrze dobrane, ale zmniejsz węgle. Druga opcja lepsza. Rozplanuj dietę i ją pokaż :D


    Edytowany przez Cassprio, 30 marzec 2014 - 17:20 .

    • 1

    #4
    Raylith

    Raylith

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgorzelec
    • Staż [mies.]: 48

    Jeśli chodzi o zmniejszenie węglowodanów,

    to macie na myśli zmiane proporcji np.

    27,5 / 22,5 / 50   lub   25 / 25 / 50

     

     

    czy "pozostawienie" propocji 25 / 20 / 55, z tym, ze zamiast 437g ww (dni treningowe) dać ~380/350g?

     

    Jeśli chodzi o cm3, to miałem na myśli ogółem jabłczan kreatyny, mój błąd :)

    Planowalem:

    2x KFD TCM Tri Creatine Malate - 300g

    2x Trec Nitrobolon II Powder-350g

    1x Hi Tec BCAA (TST)-500g


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie sugeruj się proporcjami czy kalorycznością,ale wartościami.

    W DT daj 3,5 g ww/kg m.c.

    W DNT mak. 3 g/kg m.c.

    Tłuszcze niech oscyluja wokół 1g

    Białko 2-2,5 g

     

    Co do nitro to ta opcje wyjdzie ekonomiczniej:

     

    http://sklep.kfd.pl/...-550-p-955.html


    • 1

    #6
    Raylith

    Raylith

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgorzelec
    • Staż [mies.]: 48

    Czytałem opinie na temat obu i wychodzi na to, ze wersja limited tylko z pozoru wydaje się bardziej ekonomiczna,

    bo jest jej więcej, ale  jest gorsza jakościowo, przez co i porcje są większe. Dlatego właśnie miałem zamiar kupić wersję 350.

    No zobaczę jeszcze, możliwe, że przez niedostępność i tak nie będę miał wiekszego wyboru.

     

    Diety niestety nie zdążę już dziś ułożyć, więc wrzucę ją jutro. Jak dotąd, to bardzo Wam dziękuję!


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Limited nie jest gorsza jakościowo więc możesz śmiało inwestowac.


    • 0

    #8
    Raylith

    Raylith

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgorzelec
    • Staż [mies.]: 48

    Tak jak pisałem wczoraj, wrzucam dietę.

    Nie powstrzymujcie się ze słowami krytyki.

    Jako, że to moja pierwsza dieta, są one mile widziane.

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta.jpg

    • 0

    #9
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na ostatni posiłek daj twaróg/jaja, tą kiełbasę bym wywalił, a dał jakieś lepsze mięsko.

     

    Ja na śniadanie jem owsiankę, możesz zamiast chleba, kiełbasy i otrąb zjeść właśnie ją. Oczywiście jaja mogą zostać.


    • 1

    #10
    Raylith

    Raylith

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgorzelec
    • Staż [mies.]: 48

    Appppfffuuuu. Oczywiście zamiast serka śmietankowego miał być serek wiejski, nie zauważyłem ;/

    Okej, kiełbasę zamienię na coś lepszego, no a co do otrąb, to miały wejść w skład jajek na omlet :)

    Co do owsianki, to gdzieś wyczytałem, że mleka powinno się unikać, ile w tym racji?


    • 0

    #11
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    To to omleta lepiej dodaj otręby owsiane.

     

    Co do mleka zależy czy tolerujesz laktozę. Ale możesz zrobić płatki na wodze i dodać do jogurtu/kefiru!


    • 1

    #12
    Raylith

    Raylith

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgorzelec
    • Staż [mies.]: 48

    Myślę, że nie będę się ograniczał do tylko jednej opcji i po prostu będę jadał śniadania naprzemiennie. Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję.


    • 0

    #13
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    No oczywiście, dieta nie może być monotonna, bo szybko by się znudziła


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników