Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i Suplementacja do treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
badziu

badziu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    No witam serdecznie %-)
    Mały opis:
    wzrost: 175 ( z tego co kojaże, może centymetr mniej )
    wiek: 16.5 w listopadzie 17
    waga: 64 KG

    Co ćwiczę:
    1) A6W

    2) Mam małą rozpiske, taka gazetkę z superseriami, do 25 października ( to będzie 6 tyg ) musze na tym ćwiczyć, po tych superseriach, będę miał serie Arnolda stąd:
    http://www.kfd.pl/atlas/

    I teraz moje pytanie ;] Bo niby powinno się jeść ryż itp, no jadłem ryż, ale wyczytałem, iż ma mało białka, postanowiłem jeść jajka, płatki z mlekiem, jakiś serek, ale słodyczy to już wcale nie jem, ćwiczę dopiero 2 tygodnie, bo dopiero co zacząłem, ale ćwiczę profesjonalnie, bo sam sobie siłkę zrobiłem, mam sztangi, hantle, ławke i te inne pierdoły, także jest na czym ćwiczyć. Czy ta 'dieta', którą stosuje jest dobra? Tak jak mowie jajka, mleko, serek...I czy nie wiem próbować jakąś kreatynę, czy coś? Jeśli nie teraz to kiedy spróbować odżywki, czy ma ona (odżywka) jakieś skutki uboczne? Wogóle to wszystko na temat owych odżywek :]
    dzięki z góry za wszelkie info
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    rozpisz obecny plan
    a z dietą to do działu dieta
    • 0

    #3
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    odzywki moga mniec skutki uboczne lecz zadko takie wystepuja jak juz to mozesz pokoj zasmrodzic ;p hmm ryz mowisz nie ma bialka no tak racja ma duzo wegli ale one sa potrzebne do budowania masy poczytaj troche o diecie wroc tu i wypisz jaka ulozyles my to ocenimy no i przedstaw nam swoj plan
    • 0

    #4
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Czyli jeść jajka, mleko, ryż, sery? Ale jakieś rozplanowanie, bo naprawde nie zawsze mam ochote jeść ryż xD
    oto plan
    Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek Dodany obrazek
    polecam kliknac na foto i zapisac na dysk, lepiej widac
    aha a co do ciężarów na których cisne to :
    na klate mam 30 KG, dla 1 dużo, dla drugich mało, 30 kg bez problemu cisne 10x w góre x3, 50 kg także wyrwę pare razy, ale wole na 30-stce ciskac
    hantle to 7.5 kg na 1 ;]
    na nogi mam 10 kg

    Edytowany przez badziu, 02 październik 2010 - 21:01 .

    • 0

    #5
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    bo naprawde nie zawsze mam ochote jeść ryż xD z takim podejscie w tym sporcie duzo nie zdzialasz ..
    • 0

    #6
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dieta jest skuteczna ja na wyniki czekałem 2 tygodnie ale potem przytyłem kilo w tydzień, a co do odżywek to poczekaj z tym, A ten twój ryż może jest dla ciebie za suchy i dla tego go tak nie lubisz?
    • 0

    #7
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    nie no lubie ryż, ugotuje sie doda masła z cukrem i jest całkiem smaczny, tylko nie wiedzialem czy to skuteczne jeść ryż, czy przeżucić się na jajka, a może jedno i drugie i 2 sprawa ile razy dziennie, ile porcji, jesc ryzu/jajek, wolalbym tu miec odp, niż przenosić się do działu dieta
    ps.
    co do diety, to mam sposoby na ryż, wyłapałem tutaj na forum, aby do ryżu dodać dżemu, a 50g białka zawiera koktajl bananowy co mnie bardzo cieszy bo lubie koktajle %-)
    http://www.kfd.pl/ko...owy-102478.html
    ps2 napisze jeszcze jakie cwiczenia będę wykonywał po 25 października, za chwilę opisze bo zajmnie mi to z 30 min sporo tego

    Edytowany przez badziu, 02 październik 2010 - 22:12 .

    • 0

    #8
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    Dam ci radę :) Weź szybko przejdź się do działu diety i sprawdź taki link w podwieszonych. "Dieta na masę" Poczytaj, ułóż i wróć z dobrą dietą, ew my poprawimy co ma być dobrze. BTW. Jaja i ryż się mają do diety osobno, jaja rano ryż w południe.
    • 0

    #9
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    W tym linku co kolega wyżej są gotowce tylko popraw trochę odnośnie wagi
    • 0

    #10
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    (za jakiekolwiek błędy językowe przepraszam, ale jest tu sporo do przepisywania %-) )
    To tak, napisałem sobie plan jaki będę uprawiał po 25 października, czyli po skończeniu 6 tyg superserii, które podałem wyżej.
    1) Rozgrzeweczka co jest oczywiste przed każdym treningiem, różne skłony, przysiady, pompki na piąstkach, takie duperele, ale bardzo potrzebne.
    PLAN rozłożony mam tak:
    rozlożyłem go na 2 tygodnie, bo wyczytałem, że np ramiona mają odpocząć chyba 3 dni, czy tam 2 to poprzestawiałem tak serie, aby zdążyły odpocząć, a ja żebym mógł zacząć trenować coś innego ;]
    pon:klata + brzuch 1
    wt wolne
    sr ramiona + brzuch 2
    czwartek: wolne
    piatek: grzbiet
    sob wolne
    niedz naramienne + brzuch 2

    pon wolne
    wt grzbiet
    sr wolne
    czw naramiennie + brzuch 2
    piatek nogi + brzuch 3
    sob wolne
    niedz ramiona


    OPIS:
    brzuch:
    brzuch 1 -> Unoszenie nog w lezeniu 5 serii po 25x
    brzuch 2 -> skłony na ławeczce skośnej 5 serii po 25x
    brzuch 3 -> unoszczenie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 25x
    to będzie już po skończonej a6w,, zastanawiam sie czy po a6w nie zacząć abs , czyli tego http://www.youtube.c...h?v=jzOHeXcGBU0

    naramienne:
    rozgrzewka podst ( ta bedzie zawsze ) + rozgrzewka prawdziwa: wyciskanie sztangi zza karku x15
    1) superseria 5x
    -wyciskanie sztangi zza karku, 10,8,8,6,4
    -unoszenie ramion bokiem w górę 8 powt
    2) super x5
    -wyciskanie z przodu na maszynie shmita - 8 powt ( nie mam owej maszyny, ale mam na to sposob, poniewaz juz mam plany wyciągu, zeby nie bulic za wyciag 300 zł ;p )
    -unoszenie bokiem w górę z linkami wyciągu - 10 powt
    3) super x5
    -podciaganie sztangi do brodu 10 powt
    -unoszenie bokiem w gore z linkami wyciagu x10

    Klata
    rozgrz: wyciskanie sztangi na ławce poziomej x15

    1) super
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,4
    -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 5 x 10
    2) super
    -wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 10,8,8,6,4
    -podciąganie na drązku w wąskim uchwycie 5x 10
    3) serie pojedyncze
    -rozpietki ze sztangielkami 10,8,8,6,4
    -pompki na poręczach 15,10,8,8,8
    4) cwiczenia na grzbiet
    wioslowanie sztangą 15,10,8,8,8
    -wioslowanie w opadzie tułowia 5x 10
    5) superseria
    -wioslowanie z linka na wyciągu 5x 10
    -przenoszenie sztangielki za głowę 5x 15

    GRZBIET
    rozgrz: wyciskanie sztangi 15x

    1)super:
    -wyciskanie sztangi 10,8,8,6,4
    -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 10
    2)super
    -wyciskanie sztangielek na ławce 10,8,8,6,4
    -podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5x 10
    3)serie pojedyncze
    -rozpietki 10,8,8,6,4
    -pompki na poręczach 15,10,8,8,8
    4)cwiczenia na grzbiet
    -wioslowanie sztanga 15,10,8,8,8
    -wioslowanie w opadzie tułowia 5x 10
    5)super
    wioslowanie z linka wyciagu 5x 10
    -przenoszenie sztangielek za głowę 5x 15

    NOGI, POŚLADKI, UDA
    1) super:
    -przysiady 15,10,8,8,6,4
    - przysiady ze sztangą z przodu 10,8,8,6
    2) super
    -huck - przysiady 1seria rozgrzewkowa x5 powt, nastepnie 10,8,8,8,8
    -uginanie nog na maszynie w leżeniu 10,8,8,8,8
    3)seria łączona
    -uginanie nóg na ławce 5x 10
    -martwy ciąg na prostych nogach 5x 10
    -wspiecia na palce stojac 5x10
    -wspiecia siedzac 5x 10

    RAMIONA
    1) super
    -uginianie ramion stojac ze sztangą 10,8,8,6,4
    -wyciskanie francuskie leżąc 15,10,8,6,4
    2) super
    -uginanie ramion 5x 8
    -prostowanie ramion na wyciągu 5x 8
    3) super
    -uginanie ramion w pozycji izolowanej w opadzie tułowia 5x 8
    4)przedramiona
    -uginanie nadgarstków podchwytem 5x 10
    -uginanie ramion nachwytem stojąc 5x 10
    -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 5x 10 powt (hantle)


    to tyle, te treningi będą po 25 października, to będzie prawdziwa męczarnia na siłce, do tego dojdzie a6w i później nie wiem, coś na brzuch

    Edytowany przez badziu, 02 październik 2010 - 22:39 .

    • 0

    #11
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Kolego na serkach, dżemach, maśle, cukrze i koktajlach bananowych to Ty masy nie zbudujesz. Mięcho, mięcho i jeszcze raz mięcho, ryby, jajka... To musisz jeść. Ryż i jego "braci" też, warzywa... Poczytaj w dziale dieta - tylko nie pobieżnie sam podwieszony, poszperaj w tematach, poświęć trochę czasu, bo widać, że bladego pojęcia nie masz o odżywianiu, co dopiero o jakiejś diecie.
    • 0

    #12
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Nom nie mam, dlatego licze na was, bo ja właściwie to nie wiem czy ja teraz powinienem schudnąć , czy nabrać masy, niby 64 kg , ale brzuch troszke wystaje nad klate, fakt pojawiły się 1 zarysowania kaloryferka, ale malutkie, totez wlasnie nie wiem czy najpierw to zrzucic a dopiero jesc miecha
    • 0

    #13
    All-right

    All-right

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 884 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódzkie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ale masa raczej nie powinna ci pójść w brzuch ja będziesz go ćwiczył
    • 0

    #14
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    czytałem o tych dietach sporo i raczej wolałbym jeść w domu, a niżeli w szkole, do szkoły mogę zabierać pełnowartościowe kanapeczki z "CZYM?". Aczkolwiek odstawie bułki pizzowe, hamburgery i inne takie mięska
    • 0

    #15
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    totez wlasnie nie wiem czy najpierw to zrzucic a dopiero jesc miecha

    Żeby "to" zrzucić (jak rozumiem tłuszcz) też musisz jeść mięso, oczywiście chude, czyli drób, rybki...

    do szkoły mogę zabierać pełnowartościowe kanapeczki z "CZYM?"

    Dlatego napisałem wcześniej żebyś przestudiował dział diety, bo takie info też tam znajdziesz i to bardzo szybko %)
    Pojemniki do szkoły też warto sobie sprawić (jak jest dużo lekcji).

    Zaraz się jaki Mod czy Administrator wkurzy i tu pozamiata, bo dział treningowy, a dyskusja o żarciu %-)
    • 0

    #16
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    bo nie chce zakładać 2 tematu xd ale dobra sory za oftop, nast temat w diety będzie, a co do treningu to chyba dobry?
    • 0

    #17
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    Nie! Gdzieś ty się łapiesz za Super serie?? to jest dobre dla ludzi z stażem powyżej 7 miechów. Wejdź na normalne FBW/ACT.
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wez Ty Sobie normalny FBW ułóż
    • 0

    #19
    badziu

    badziu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    ale dlaczego? Te superserie, które teraz robie, wykonuje bez problemu, jest od 8 do 12 powtórzeń to ja wykonuje około 11 każdego ćwiczenia, fakt zmęczenie widać, ale da radę wykonać, po tych superseriach będzie 6 tyg ćwiczeń, wiec bez problemu moglbym przejsc do tego, ktory podalem powyzej
    • 0

    #20
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    ten trening nie jest dla ciebie, za wcześnie na niego
    ułuż sobie fbw
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko