Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i suplementacja do oceny - redukcja tłuszczu i nadmiaru skóry

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
heljak

heljak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam. Nigdy nie udzielałem się na żadnym forum i nie konsultowałem swoich działań, chciałem metodami prób i bledów dochodzić do najlepszych rozwiązań. Trenuje na siłowni od 3 lat, a tak naprawdę do treningu, diety i suplementacji „dorosłem” od stycznia 2014 roku. Zdałem sobie sprawę, że suplementy z treningiem bez dobrze zbilansowanej diety to nic. Mam 22 lata, 190 wzrostu i na chwile obecną moja waga to 112 kilogramów. Startowałem w styczniu z wagą wyjściową 125 wiec a wcześniej jeszcze więcej było. Najpierw moja dieta zawierała zdecydowanie więcej produktów i kalorii, systematycznie obcinałem produkty i kalorie.

 

W Internecie jest wiele porado do wyliczenia kalorii z którego wyszło mi że mój organizm na chwile obecną potrzebuje około 3800 kalorii. Poniżej rozpisałem moją dietę jak wygląda od poniedziałku do soboty. Wiadomo w niedzielę obiad u mamy itp. Mój plan treningowy wygląda tak że trenuje 4 razy w tygodniu. Staram się aby każdy mój trening wyglądał inaczej ale ostatni schemat wygląda następująco:

 

Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch

Wtorek: barki, triceps, brzuch

Środa: brzuch, aeroby (do 60min)

Czwartek: nogi (dwugłowy), plecy

 

Trening trwa do 40 min, krótkie przerwy do 30 sekund. Po każdym treningu siłowym robię aeroby do 30-40 min (steper, orbitrek, rower)

 

Suplementy, które stosuje obecnie:

- Scitec Nutrition 100% Whey Isolate (100 gram w 4 porcjach, z pierwszym posiłkiem z płatkami, między 2 a 3 posiłkiem, między 4 a 5 posiłkiem i po treningu kardio)

- PVL Amino (do każdego posiłku po 3 tabletki = 18 dziennie)

- BSN Amino X (przed treningiem i po treningu po porcji)

- Olimp Wita-Min (rano do pierwszego posiłku)

- Activlab DAA (rano, przed treningiem i po treningu po 2 tabletki)

- Trec Gaba (dwie tabletki na sen)

- Activlab ZMA (trzy tabletki na sen)

- Trel Collagen Renover ( trzy raz dziennie po jednej porcji)

-  Joy Catler Pro Stim (natczo i 30 min przed treningiem)

 

I teraz dochodzimy do sedna problemu. Moim celem jest dodatkowa utrata tłuszczu w organizmie, separacja mięśni, pozbycia się pozostałości tłuszczu na brzuchu. Niestety pozostałą mi duża ilość skóry, które naprawdę ciężko się pozbyć (wyhodowana od małego) Proszę zatem o rady co stosuje źle i co mógłbym zmienić aby uzyskać jeszcze lepsze efekty.

 

Posiłek pierwszy godz. 7:00:

- 100g płatków owsianych górskich

- 50g musli

- 15g jogurtu naturalnego

- 25g odżywki białkowej

 

670 kalorii (50g białka, 90g węglowodanów, 10g tłuszczy)

 

Posiłek drugi godz. 10:00:

- 100g filetu z łososia

- 100g fasoli szparagowej zielonej

- 50 g soczewicy czerwonej

- łyżka oleju lnianego

- 25g odżywki białkowej

 

650 kalorii (55g białka, 30g węglowodanów, 30g tłuszczy)

 

Posiłek trzeci godz. 13:00:

- 100g filetu z dorsza

- 100g fasoli szparagowej żółtej

- 50g kaszy gryczanej prażonej

- łyżka oleju lnianego

 

420 kalorii (30g białka, 40g węglowodanów, 15g tłuszczy)

 

Posiłek czwarty godz. 15.30:

- 100g filetu z piersi kurczaka

- 100g fasoli czerwonej

- jeden pomidor

- półtorej papryki

- łyżka oleju lnianego

- 25g odżywki białkowej

 

480 kalorii (50g białka, 25g węglowodanów, 15g tłuszczy)

 

Posiłek piąty (przed treningowy) godz. 18.00:

- 100g wołowiny

- 100g brokuł

- 20g czarnych oliwek

- 50g kaszy gryczanej prażonej

- łyżka oleju lnianego

 

500 kalorii (30g białka, 40g węglowodanów, 30g tłuszczy)

 

Posiłek szósty (po treningowy) godz. 23.00:

- 100 g filetu z morszczuka

- 100g szpinaku

- jeden pomidor

- półtorej papryki

- 25g odżywki białkowej

 

250 kalorii (35g białka, 10g węglowodanów, 1-2 g tłuszczy)

 

Około 3000 kalorii dziennie w tym:

- Białka około 250 gram

- Węglowodany około 230 gram

- Tłuszcze około 90 gam

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Na pewno za mało kalorii jak na taką wagę, oblicz na ar.pl (nie bierz celu diety) i ułóż dietę jeszcze raz.

 

Białko zwierzęce 2g/kg

Tłuszcze 1g/kg 

Reszta węgle 


  • 0

#3
heljak

heljak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Za mało kalorii? Powiem tak - nie czuje głodu ani zmeczenie przy tej diecie. Problem polega na tym iż stosuje ten układ od 2-3 tygodni i waga stoi w miejscu a brzuch i skóra jest taka sama. Podwyższenie kalorii pomoze w tym?


  • 0

#4
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

To pewnie już metabolizm rozregulowałeś. Możesz zrobic reverse diet, albo zwiększyć wysiłek aerobowy


  • 0

#5
heljak

heljak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Ok. W takim razie najpierw dołoże więcej treningu areobowego. Trening i suplementacja jest ok? Jakie mogę uzyskać jeszcze od Was porady? Zarówno żywieniowe, treningowe i z zakresu suplementacji?


  • 0

#6
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

W przypadku stagnacji zwiększaj aeroby, a jak już nie będziesz miał jak to ucinaj węgle 200 kcal 


  • 0

#7
heljak

heljak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Wiesz tego typu uwagi i sugestie są dla mnie oczywiste. Każdy wie że przez węgle się tyje. W mojej diecie najwięcej węgli jest tak naprawdę na śniadanie (90 g) i przed treningiem (40 g) - co chyba jest prawidłowe. Jedynie to mogę obciąć z posiłku drugiego (soczewice) i trzeciego (kaszę). Natomiast sam podkreśliłeś że na taką wagę i wzrost spozywania łącznie 3000 kalorii to zamało. Obawiam się obcinając jeszcze będę ospały i nie będe miał energii. Kiedyś zastosowałem około 2200-2500 to był kiepsko. Jedynie co mogę zrobić to dołozyć areoby i zwiękrzyć intensywność treningu siłowego.

 

Problem jest najbardziej obwisła skura na brzuchu bo od stycznia naprawdę dużo poleciało. Czy sam trening brzucha i areoby w koszulce i pasem neopranowym pomogą w tym? Poproszę o radę osób, które miały podobny problem.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko