Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i suplementacja do oceny

- - - - - odżywki gainer białko węglowodany dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bepower

bepower

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 1

    Cześć mam ułożoną dietę ale trudno jest mi ją utrzymać więc chce zastąpić do 2 posiłków gainerem albo białkiem wymieszanym z węglowodanami nie wiem co wybrac i jakiej firmy. Znalazłem taki gainer jest tani i duzo osob go kupuje i ma 30% białka xxxx

     

     

    białko myślałem nad takim x

     

    a węglowodany to nie wiem

     

     

     

     

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:                                 


    7:00                                                                                     
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka                                                    
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g                                                                               
    Serek wiejski 200g                                                            

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g                                       
    Makrela wędzona 100g                                                      

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g                                                                                            
    Piers z kurczaka 100g                                                           

                                                             
    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g                                                                           
    Tunczyk w wodzie 120g                                                          

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g                                                                          
    Oliwa z oliwek 10ml                                                                          

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Iron-Mike

    Iron-Mike

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 890 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    gainer mass shocker i bierz tylko po treningu
    w celu zastapienia posilku bialko KFD+ zrodlo weglowodanow (ryz itd)
    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Unikaj tych wyrobów megabola i łowickiego.

     

    Dziury w diecie łataj ; http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

     

    Możesz zmiskować z owsianką lub waflami ryżowymi.


    • 1

    #4
    bepower

    bepower

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 1

    a ten mass shocker mam brać o 18 30 zamiast 60 g węgli czy dodatkowo 60g carbo + gainer ?


    • 0

    #5
    Iron-Mike

    Iron-Mike

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 890 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Sam gainer 


    • 1

    #6
    bepower

    bepower

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 1

    a mogę gainer zastąpic białkiem i owsianymi zmiksowane razem jak pisał Angry3  to bedzie mniej wiecej to samo co gainer?


    • 0

    #7
    Iron-Mike

    Iron-Mike

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 890 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    To będzie nawet lepsze (pełnowartosciowy posiłek )

    Ale gainer po treningu tez jest ok bo weglowodany w nim zawarte szybko sie wchłaniają (szczególnie gdy gainer ma w składzie duzo cukrów prostych)


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    a mogę gainer zastąpic białkiem i owsianymi zmiksowane razem jak pisał Angry3  to bedzie mniej wiecej to samo co gainer?

    Dodaj tłuszczy, i taki mix idealnie nadaje się nawet jako alteratywa posiłku.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko