Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i suplementacja do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Netron

Netron

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Witam. Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 70 kg, trenuję 3 razy w tygodniu po około półtorej godziny. Planuję zakupić te oto suplementy:

http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-484.html

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2900.html

http://sklep.kfd.pl/...ina-p-2828.html

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-1437.html

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2743.html

i w związku z tym mam pytanie czy taka dieta + suplementacja(jak niżej) mogą przynieść jakieś efekty jeśli chodzi o nabranie trochę masy i siły? Czy zmienilibyście w niej coś? Jeśli tak to co? Czy polecacie zakupić do tego zestawu jakieś witaminy i minerały? Jeśli tak to jakie i kiedy najlepiej je brać?

 

6:30

Platki owsiane 100g + 200ml mleka

3 jaja kurze całe

 

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

(białko koncentrat)

(B:23g  W:2,7g  T:2,6g)

 

9:20

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

Pierś z indyka 100g

30g slonecznika

 

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

 

13:00

Ryż brązowy 100g

Szynka z indyka 50g

Pierś z kurczaka 150g

 

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

 

15:30

Kasza gryczana100g

Piers z kurczaka 150g

 

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

 

(BCAA  i arginina)

16:30-18:00

Trening

(białko izolat I węglowodany)

(B:27g  W:46g)

 

18:30

Ryz brazowy 100g

Tunczyk w wodzie120g

 

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

 

21:00

125g twarogu

Oliwa z oliwek 15ml

 

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

(białko kazeina 30g)

(B:24g  W:2,7g  T:0,5g)

 

Razem – podsumowanie(tylko z diety)

- białko 165 g

- tłuszcz 78 g

- węglowodany 457 g

- kalorie 3230 kcal

          Udział procentowy

        - białko 2,04 g/kg

        - tłuszcz 0,99 g/kg

        - węglowodany 5,71 g/kg

        - kalorie 40,37kcal/kg

 

Dieta + suple:

-białko 239 g

-tłuszcz 81 g

-węglowodany 508 g

-kalorie 3765 kcal

      Udział procentowy:

     - białko 3,41 g/kg

     - tłuszcz 1,15 g/kg

     - węglowodany 7,25 g/kg

     - kalorie 53,78kcal/kg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    BCAA masz do wywalenia.

     

    W twoim zestawie nie ma nic przydatnego do cyklu.

     

    Dieta do odp działu.


    • 0

    #3
    Netron

    Netron

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    A jakie suplementy byś do takiej diety dał? I jak zażywał? 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Samo WPC, kreatyna, kompleks witamin, i ew carbo, to wszystko.


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie potrzebuejz 3 rodzajów białka.

    Kazeine odpuść jak masz twaróg.

    WPI także zbędne.Bazuj na wpc:

     

    http://sklep.kfd.pl/...es_078=&x=0&y=0

     

    Zamiast bcaa inwestuj w:

    http://sklep.kfd.pl/...50g-p-3172.html

     

    Arginina dośc droga,tutaj tańsza opcja:

    http://sklep.kfd.pl/...kap-p-2082.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko