Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - I redukcja.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattyson

Mattyson

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Witam . Zalozylem temat związany z treningami https://www.kfd.pl/t...ja-343986.html/

    wiec teraz pora na pytanie na temat diety redukcja w której tez nie mam wiedzy. Tak wiec :
    * Jakie produkty je sie na diecie ?
    * Czy jak mam żeby zredukować wymagane 2500 kcal to powinienem jeszcze odjąć 200-300 czy te 2500 będzie ok ?
    * Czy cheat day/meal raz w tygodniu jest ok ?
    Narazie tyle . Czekam tez na inne rady z waszej strony.
    Nagradzam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Odpowie ktoś ? ... 


    • 0

    #3
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Witam . Zalozylem temat związany z treningami https://www.kfd.pl/t...ja-343986.html/

    wiec teraz pora na pytanie na temat diety redukcja w której tez nie mam wiedzy. Tak wiec :
    * Jakie produkty je sie na diecie ?

    w zasadzie nie ma ograniczeń, bazowałbym na produktach jak najmniej przetworzonych nie mniej jednak podstawy podstaw:

    białko - mięso, jaja, twaróg, odżywka białkowa

    tłuszcz - żółtka jaj, tłuste ryby, mięso (wołowina i wieprzowina zawierają sporo tłuszczu), tłusty twaróg, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, masło klarowane

    węglowodany - ryż, kasze, płatki, pieczywo (jadłbym sporadycznie i to sprawdzone w dobrych piekarniach), owoce i warzywa

     


    * Czy jak mam żeby zredukować wymagane 2500 kcal to powinienem jeszcze odjąć 200-300 czy te 2500 będzie ok ?
     

    ale jak to wymagane? skąd te obliczenia  :KFD:

    liczysz ile do tej pory dziennie, średnio jadłeś, liczysz tylko kcal, makroskładniki sobie daruj bo i tak nie wyliczysz ich dokładnie i od tego poziomu ruszasz z redukcją lub masą w zależności od potrzeb.

     

     


    * Czy cheat day/meal raz w tygodniu jest ok ?
     

    z tego typu zabiegów korzystamy przy końcówce redukcji, jak już jesteśmy dość dobrze wycięci i brakuje nam sił na treningach, spada samopoczucie, wtedy możemy sobie zafundować tzw dożywienie, mam tu na myśli korzystanie z tych samych produktów z których będziesz korzystał na co dzień, a nie że raz w tygodniu opier**** sobie całą pizzę bo przecież w tygodniu się trzymałem z dietą  :KFD:

    na co dzień też można jeść smaczne, jeśli dobrze będziesz kombinował to nie będzie korzystał z dojadania i nie będziesz myślał o słodkim i fastfoodach 


    • 1

    #4
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Widze ze to samo co na masie sie je ;)

     

    Co do obliczeń to są z kalkulatora KFD ,wyliczylo mi że na zredukowanie powinienem jesc jakos tyle kcal .


    • 0

    #5
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 780 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Oczywiście podczas diety redukcyjnej, czy służącej zwiększeniu masy mięśniowej, utrzymaniu wagi czy każdej innej możemy korzystać dokładnie z tych samych produktów z pewnymi zmianami względem zwiększenia tempa redukcji tłuszczu z komórek tłuszczowych czy też przyspieszeniu syntezy białek podczas rozbudowy, kwestia leży zarówno w ilości spożywanego pożywienia, rozłożeniu odpowiednio poszczególnych wartości odżywczych - ilości białek, tłuszczy, węglowodanów które w obu przypadkach mogą być zupełnie odmienne oraz odpowiednim pobudzaniu włókien mięśniowych na treningach, wykonywaniu tych samych bądź innych form treningowych, czy dodatków do treningu ( interwały, hiit, pauzy, praca włókien typu I / II, zmiana czasu w przerwach między seriami ). 

     

    Nie sam bilans kaloryczny jest wyznacznikiem odpowiednio przeprowadzonej "redukcji" zatem możesz próbować zarówno jadać mniej, jak i rozkładać w inny sposób wartości odżywcze, czy jadać w innych godzinach, innej ilości posiłków, czy korzystać z coraz to bardziej pełnowartościowych produktów, oraz mniej szkodliwych obróbek termicznych itp. 

     

    Oczywiście taki "cheat meal" będzie kwestią zróżnicowaną i indywidualną, w zależności od intensywności, rodzaju, długości treningów, aktywności w na co dzień np: rodzaju pracy, czy kwestii związnych z formami uzaleznienia od cukru, słodyczy, czy też częstsze lub rzadsze chęci zjedzenia czegoś mniej zdrowego. Czy będzie to 1 posiłek raz w tygodniu, raz w miesiącu czy 3x w tygodniu jest to kwestia rodzaju takiego posiłku czy są to same słodycze, pizza, kebab, czy kubek lodów.

     

    Taki "cheat meal" będzie traktowany przez każdy organizm inaczej w zależności od diety z której korzystamy na co dzień, zawartości w niej cukrów prostych, substancji antyodżywczych, utrudniających wchłanianie itp, oraz od enzymatycznych i hormonalnych możliwości organizmu na wykorzystanie takich substratów. 


    • 2

    #6
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    I o taka odpowiedz mi chodziło .
    Dzieki ! 😎
    • 0

    #7
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Z masówki na redukcje od razu zejsc te 2000 kcal czy stopniowo zmniejszać ? 


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31283 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    oczywiście, że stopniowo, 100-150 kcal tygodniowo


    • 1

    #9
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    A jeżeli od razu bym uciął te 2000 to co się stanie ? 

     

    Schodzac tygodniowo 150 to wychodzi ze redukcje z ujemnym bilansem dopiero zacząłbym  w styczniu...


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31283 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    rozwalisz metabolizm i nie wytrzymasz zbyt długo na tak obniżonej gwałtownie kaloryczności


    • 1

    #11
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Yhym. Rozumiem. 

     

    Okej,to tygodniowo bede zmniejszał. 

     

    Planuje na redu tez przejsc an FBW 5x5, i pytanie czy zacząć go juz teraz kiedy zmniejszam kcal czy dopiero w styczniu jak bede na zerowce i bede schodził ?


    • 0

    #12
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Yhym. Rozumiem. 

     

    Okej,to tygodniowo bede zmniejszał. 

     

    Planuje na redu tez przejsc an FBW 5x5, i pytanie czy zacząć go juz teraz kiedy zmniejszam kcal czy dopiero w styczniu jak bede na zerowce i bede schodził ?

     

    pomyśl logicznie - powiedzmy że jesz w tym momencie 3000 kcal i na tej ilości ani nie tyjesz ani nie chudniesz, podejmujesz decyzję że chcesz zrzucić trochę sadła - co robisz? obcinasz powiedzmy 300 kcal, to pierwsze cięcie musi być zauważalne dla organizmu żeby w ogóle cokolwiek ruszyło, no więc czekasz ten tydzień/dwa na efekty, sprawdzasz wagę, obwód w pasie - coś tam zeszło? to zostawiasz w spokoju i czekasz kolejny tydzień - jeśli po następnym tygodniu stagnacja to podbijasz swoją aktywność w ciągu dnia, na siłowni, coś co zwiększy twoją aktywność, czekasz kolejny okres tygodnia/dwóch, jeśli leci to NIC NIE RUSZASZ, z założenie że co tydzień coś ucinam z żarcia jest błędne bo skąd wiesz w jaki sposób będzie postępowała Twoja redukcja?


    • 1

    #13
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Znalazlem taki trening ,bedzie dobry w dni nie treningowe 2 x w tygodniu ? 

     

    1. Rozgrzewka – 4 minuty na średnim poziomie intensywności (50-60% HRmax)

    2. Intensywna praca – np. 15 sekund szybkiego sprintu na najwyższym poziomie intensywności (90-100% HRmax)

    3. Odpoczynek – 60 sekund truchtu o umiarkowanej intensywności (50-60% HRmax)

    Punkty 2. i 3. powtórzyć 11 razy.

    4. Rozciąganie – 4 minuty



     


    • 0

    #14
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko