Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i plan treningowy- początkujący

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Olaff22

Olaff22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Czesc forumowicze :) od niedawna zaczalem uczeszczac na silownie (4-6 razy w tyg). Mam 17 lat 176cm wzrostu i ok. 64kg wagi jednak raczej duzy % tluszczu poniewaz podczas siedzenia robi sie tzw. fałda.. Mam slabo rozwinięta klatke piersiową(malo mięśni) a moja postura nie jest to typowe "V" i tu rodzi sie pytanie. Jak ulozyc plan treningowy ew. czy ktoś moglby ulozyc cos? Nastepne to dieta, a mianowicie zrzucic troche kg zeby zniknela ta oponka czy isc na mase? I tu tez jesli ktos by mogl to moze rozpisac jakas przykladowa diete+ np. Suplementacje. Dodam tylko ze jestem tu nowy i jesli cos zle zrobilem to z gory przepraszam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
PolskiHardgainer

PolskiHardgainer

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Tutaj masz piękne rozpisane, przykładowe treningi:

    https://oldschooltra...egory/training/

    W kwestii diety w Twoim wieku ruszyłbym raczej w stronę zbilansowanej i nie robił większych "cięć" w dobowym jadłospisie, bo na samym początku (pierwsze 2-3 miesiące) do tego wystarczy Ci tylko trening, a wrażliwość insulinowa wzrośnie, więc i z czasem poprawi się kompozycja sylwetki. Jeśli będzie szło opornie to można skupić się na komponowaniu czegoś konkretniejszego i obrania sprecyzowanej drogi, np: low carb.


    • 1

    #3
    Olaff22

    Olaff22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Dzięki wielkie :)
    • 0

    #4
    PolskiHardgainer

    PolskiHardgainer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    IMO ustaw bilans "na zero" jeśli masz problem z otłuszczeniem i mało mięśni, jeśli będzie schodzić to z czasem wejdziesz na większe ilości jedzenia.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko