Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
milaborys

milaborys

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Witam!

Mam na imię Michał i potrzebuję pomocy w sprawie ułożenia diety oraz planu treningowego do zredukowania tkanki tłuszczowej (chodzi w szczególności o duży brzuch). Mam 2metry wzrostu i ważę 138kg. Z góry dziękuję, pozdro


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zajrzyj także tutaj:

     

    Indywidualne układanie planów | AR.pl


    • 0

    #4
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Dzięki wielkie za pomoc:

    kubasso91 na pewno to "przestudiuję" i wypróbuję;

     

    Massive` już byłem na tej stronie i tam za ułożenie diety i planu treningowego trzeba zapłacić i nie wiem czy jest to użyteczne? Próbowałeś może już tej metody?
    • 0

    #5
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    @Up jest uzyteczne. Jesli nie chcesz by Ci ukladano, to mozesz sam sprobowac, w dziale 'dieta' na naszym forum w podwieszonych tematach są takie tematy jak dieta na mase, diety redukcyjne - wejdz tam i poczytaj i na pewno cos sam ulozysz. Jak juz to zrobisz to wklej diete tu i daj do sprawdzenia:)


    • 0

    #6
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Duszeek zle mnie zrozumiales...  ja wlasnie chce zeby ktos mi pomogl ulozyc diete, chodzi mi o to ze czasami placisz za cos a otrzymujesz bezuzyteczne informacje...

    probowalem ulozyc sam... tylko tak naprawde musze wiedziec czego potrzebuje ,, wiecej a czego mniej ,, :)


    • 0

    #7
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    przykładowy plan jednodniowy ( mialem taki dzisiaj )

    w miedzy czasie pije jeszcze wode i sok pomaranczowy.

     

    bc8eb18a18d47887195723d6799399c4.png



    bc8eb18a18d47887195723d6799399c4.png


    • 0

    #8
    slabelusz

    slabelusz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów

    Policz sobie na ar.pl bmr, bo tutaj za mało chyba zjadłeś. Przy takiej diecie może Ci się wydawać, że szybciej schudniesz, możesz nawet zauważyć spadek wagi, ale po jakimś czasie to wróci - efekt yoyo.


    • 0

    #9
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Współczynnik BMR: 2753

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3414 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 114 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 214 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 384 g


    • 0

    #10
    slabelusz

    slabelusz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów

    Skoro tak Ci wyszło to układaj pod to. Poszukaj dziennika żywieniowego, to Ci ułatwi sprawę. Z rana białko + węgle, przez dzień podobnie z tym, że im później tym mniej węgli, na noc białko + tłuszcz. 


    • 0

    #11
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    wyszlo mi tak jak powyzej,.. czyli tzn ze moj plan musi zawierac wlasciwie identyczne proporcje? wtedy unikne efektu jo jo?

    szczerze mowiac nie wiem nic na temat diety :( trenuje od stycznia i byl spadek wagi ale brzuch nie chce zniknac



    potrzebowal bym tez pomocy przy ulozeniu treningu... jak cwiczyc? co cwiczyc?,ile powtorzen? itp



    dzieki

    slabelusz  :)
    • 0

    #12
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    a zapomnial bym,,, uzywam jeszcze odzywek takich jak termo speed , prozyme ( 90 g protein ) i creatyne....mam jeszcze hmb ale ktos powiedzial mi ze ja nie moge tego uzywac....dopiero kiedy zgubie brzuch....


    • 0

    #13
    slabelusz

    slabelusz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów

    Z tych odżywek zostawiłbym termo. 

    To znaczy, że Twój plan musi zawierać przynajmniej bardzo zbliżone proporcje. Wtedy waga będzie leciała w dół, odpowiednim tempem. Wielu moich znajomych redukowało zbilansowanymi dietkami i nigdy nikt nie skarżył się na efekt jojo. O dietach poczytaj w podwieszonych, ogólnie na necie znajdziesz sporo informacji. 

    Ćwiczysz na siłowni?


    • 0

    #14
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Odstaw wszystkie odzywki, najpierw uloz diete oraz trening a potem mysl o suplementacji, proszki za Ciebie roboty nie odwalą :)


    • 0

    #15
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    tak cwicze

    slabelusz ... 4 razy w tygodniu tzn.pn, sr, czw, pt

    pn - klatka, biceps, brzuch,

    sr - barki, kaptury,triceps, brzuch

    czw - uda , lydki, klatka, brzuch

    pt - plecy, biceps, przedramie, brzuch

     

     trening ten znalazlem gdzies w necie i byl on nazwany piramidalnym , sa 4 serie po 12, 10 ,8, 6 powtorzen

    z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar

     co myslisz ???


    • 0

    #16
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    no ja wlasnie jestem tutaj zeby ktos mi pomogl ulozyc diete i trening Duszeek ...

    nie znam sie na ukladaniu diety i nie wiem co i ile moge jesc.... i jaki trening bedzie dla mnie najlepszy....


    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W takim razie skorzystaj z usług serwisu.

     

    Palny układane przez fachowców,moderatorów tego forum.

     

    Zestaw  układam osobiście ;)


    • 0

    #18
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    mysle nad tym zeby skorzystac z waszych uslug, ale martwi mnie to ze nie bede mogl nabyc niektorych prodoktow   ( nie mieszkam  w Polsce :( )


    • 0

    #19
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    mam jeszcze jedno pytanie .,, jak czesto i ile posilkow powinienem zjadac? i kiedy powinienem zjesc ostatni posilek?


    • 0

    #20
    milaborys

    milaborys

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Massive` a co myslisz o moim treningu? ( jest wyzej)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko