Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fajtero

fajtero

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam, w końcu przekonałem się aby spróbować jeść wg ścisłe (lub trochę mniej) ułożonej diety. Będzie to moja pierwsza dieta.
Ukradłem ją z jakiegoś tematu i lekko zmodyfikowałem.

Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 194
Staż treningowy: 4 miesiące
Stan zdrowia: jestem po martwicy chrzęsnej kolana
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Strucum (na kolana)


1 posiłek: bułka grahamka + 3 jajka + owsianka na mleku
2 posiłek: makaron + jogurt naturalny
3 posiłek: 2 bułki grahamki z szynką i warzywami
4 posiłek: (obiad): ryż brązowy + kurczak (smażony na oliwie)
5 posiłek: 2 bułki grahamki z szynką i warzywami + jogurt naturalny

Wiem że daleko tu do idealnej diety, ale wolałem dodać posiłki które będę na pewno jeść. W razie innego obiadu (mniej bogatego w białko) mam zamiar wcinać białko z proszku.


Moja rozpiska (3x w tygodniu):

0. Rozgrzewka: 5-10 min rowerek, rozciąganie.
1. Nogi: siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie (4x 20 ciężar)
2. Nogi: leżenie na brzuchu, zginanie kolan (4x 15 mały ciężar)
3. Łydki: stawanie na palcach z cięzarem (4x 10)
4. Plecy: ściąganie drążka za głowę (4x 10, z czego ostatnia seria z większym ciężarem)
5. Klatka: ławka prosta (4x 10, co seria odrobinę większy ciężar)
6. Klatka: rozpiętki (4x 10)
7. Barki: Unoszenie hantli nad głowę, siedząc na ławeczce (4x 10)
8. Biceps: podnoszenie hantli stojąc (4x 10)
9. Triceps: zginanie ręki nad głową siedząc wyprostowanym (4x 10)
10. Przedramiona: zginanie nadgarstków z rękoma położonymi na ławce (4x 10)
11. Brzuch: zginanie tłowia z ciężarem (4x 10)
12. Brzuch: wisząc na łokciach podciąganie kolan (4x 10)



Tak by to z grubsza wyglądało, czekam na porady/sugestie/poprawki. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krawi92

Krawi92

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1487 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zgierz
  • Staż [mies.]: rośnie
jeśli chodzi o diete to daleko do ideału, ale lepsze to niż nic. Podstaw na mięso. Zamiast tych jogurtów. A trening ? Cóż ;) Całość do wymiany ;)

Przeczytaj to, a zrozumiesz o co chodzi

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
  • 1

#3
leet94

leet94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    Uzupełnij profil.Trenowałeś coś wcześniej? Lepszym rozwiązaniem będzie ułożenie dwóch planów ponieważ w tym wiele brakuje i jest zbyt długi i ma niepotrzebne ćwiczenia izolowane.
    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wiek : 20
    Waga : 78
    Wzrost : 194
    Staż treningowy: 4 miesiące
    Stan zdrowia: jestem po martwicy chrzęsnej kolana
    Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Strucum (na kolana)

    :rolleyes:
    • 0

    #5
    fajtero

    fajtero

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    "Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego:

    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max
    "

    Ze wzgledu na kolana nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu, na co to zamienic? Czy zamiast podciagania na drazku w szerokim nachwycie moge sciagac drazek za kark?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czy zamiast podciagania na drazku w szerokim nachwycie moge sciagac drazek za kark?


    do klatki.

    przysiad - wykroki
    mc - sklony ze sztanga na karku,
    • 0

    #7
    fajtero

    fajtero

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    do klatki.

    przysiad - wykroki
    mc - sklony ze sztanga na karku,


    wykroki tez nie za dobre na kolana, dlatego wlasnie moj 1 plan byl bardziej izolowany.
    Czy nie dalo by sie jakos zmodyfikowac tego 1 planu zeby byl w miare ok?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie bardzo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko