Witam!

A więc zacznę od początku:
Ćwiczę od ok. 12 dni 6 Weidera i robię pompki (max. to ok. 25). Mam ok. 170cm i jedyne 50kg wagi.

Chciałbym trochę przybrać na masie, lecz ile może trwać przybranie na masie do powiedzmy 60kg?

Specjalna dieta raczej nie wchodzi w grę, ponieważ na obiad jem np. to co ugotuje mama, a inni domownicy nie będą katować się razem ze mną specjalną dietą... mam nadzieję, że wiecie o co chodzi.

Zauważyłem też różne odżywki/sumplementy, lecz czy w tym wieku są one bezpieczne? Na jakiej zasadzie działają i jak szybko dzięki nim można nabrać masy? Niestety nie posiadam siłowni, mam jednego dalszego kolegę, który posiada, lecz na pewno nie mógłbym tam regularnie ćwiczyć...

I teraz: jak szybko nabrać na masie?

pozdrawiam

sam tak startowalem , bez diety , mozesz zyc na wlasnym garnku jak ja ... he :)

ale co do supli to gainery , bialka , mozesz pic

bialko to bialko zwyklle czyli zastepnik jedzenia w ktorym jest bialko np filet z kurczaka
gainer to mix weglowodanow i bialka czyli cos w stylu filet i ryz - ale zupelnie to jest co innego gdyz weglowodany z pozywienia typy kasza roznia sie bardzo od tych co sa w takich gainerach..

ogolem mozesz po treningu domatora wypic takiego gainera .

Powiedz że będziesz gotował sobie sam.

Jeżeli będziesz miał w miarę dietę i właściwie oraz systematycznie ćwiczył nawet w domu to w rok możesz zrobić 10kg mięśnia.

Dzięki za szybką odpowiedź:)

Co do Twojego posta:
Na ,,dokładny" trening domatora w swoim pokoju nie mam miejsca :/ Nawet nie mam jak zamontować drążka, ponieważ mam drzwi takie ,,rozsuwane" :D... jedyne co to właśnie Weider, pompki... no ale zawsze można kupić jakieś hantelki (mam jedynie 2x 2kg...) czy coś takiego :).

A wiesz może ile taki gainer może dodać wagi? Jednak to troszkę kosztuje, a wiemy wszyscy, że przeciętny 16-latek nie śpi na pieniądzach, a i rodzice mogą nie zgodzić się na to ... :D

Gainer jest uzupełnieniem diety, on nie dodaje wagi. Jeżeli reszta posiłków będzie kuleć to przytyjesz ale conajwyżej na tkance tłuszczowej.

Też jestem na "garnku mamy". Nie ma problemu. Śniadanie robisz sobie sam - jeżeli musi być po domowemu to niech się składa z chleba (najlepiej pełnoziarnistego) szynki i sera (wiem, tłuszcz...) lub innego mięska. Sam jadam na śniadanie 4 kanapki, ale ważę 20kg więcej. Sam wiesz ile zjesz. Do szkoły weź sobie pudełko z kanapkami i czymś do picia. Lubię brać do szkoły litr mleka. Po powrocie (załóżmy, że średnio wracasz o 15) zazwyczaj jem jakąś konserwę, czy tam pasztet. Później jest ów maminy obiadek, który rozkładam na dwie części. Pierwsze danie składa się z makaronu/ryżu (węglowodany) i zupy - zrobiona z warzyw = witaminy. Po godzinie jem drugie danie, które sobie sam odgrzewam (fasola po bretońsku/schab/rolady - białko, ziemniaki - węglowodany, warzywa - witaminy). Zazwyczaj po owym obiedzie jest godzina 18.00. Godzinę później jem serek homogenizowany i zaczynam trening (serek - białko [choć niepełnowartościowe] i węglowodany). Po treningu jakieś resztki mięsa z obiadu, lub znów konserwę czy coś w tym rodzaju. Około 22.00 jadam twaróg (białko, które wchłania się dość długo - przez całą noc). Pamiętaj, aby wieczorem ugotować sobie w czajniku 1,5l wody, które przelejesz sobie do butelki i masz w ten sposób picie w szkole. Pij mało, najlepiej podziel te 1,5l na wszystkie przerwy. Dodaj sobie do tej wody herbaty/soku - co wolisz. Woda jest bardzo ważna.
W ten sposób masz coś na wzór diety, a z drugiej strony to wcale nie jest dieta. Przy takim trybie odżywiania postępy przychodzą dość szybko. Powyższe menu uzupełnione większą ilością białka pełnowartościowego (np. udka/piersi z kurczaka/często jem też tuńczyka) jest dobrym pomysłem.
To taka dieta w warunkach domowych, kiedy jest się na łasce opiekuna. Myślę, że pomogłem.
Co do siłowni: zainwestuj w hantle. Sądząc po stosunku wagi do wzrostu myślę, że waga 5kg będzie odpowiednia. Kup sobie winylowe - są dość tanie. Z hantlami możesz ćwiczyć każdą partię! Jedynie trening nóg i pleców, a czasem nawet klatki piersiowej wymaga większych ciężarów. Zamiast ławki podstaw sobie taboret/krzesło. Pokombinuj troszkę, tak jak ja kombinowałem, a zwykła sypialnia w 3 minuty zmieni się w siłownię!

Dieta to to nie jest ! Nie jest to nawet zdrowe odżywianie !
michciu94 jedz zdrowo,unikaj fastfoodów i słodyczy. Staraj się jeść mięso. Na śniadanie i kolację możesz śmiało jesć jajka - każdy ma w domu wiec raczej problemu z domownikami nie będzie. W ciągu dnia staraj się zjeść mięso albo jakąś rybę. Pij wode mineralną/zieloną herbatę,jedz dużo warzyw Ziemniaki zamień na ryż a białe pieczywo na żytnie

A więc napiszę jak wygląda mój typowy dzień w sensie jedzenia:
7:30 - śniadanie z paru kanapek ze ,,zwykłym" chlebem: najczęściej coś pokroju Delmy, ser, mięso, pasztet i konieczne dżem lub nutella - herbatka
11:15 - w szkole jedna, dwie bułki z serem i z szynką/innym mięsem
15:00 - obiad: schabowy/mielony/ryba/paluszki rybne/kurczak, ziemniaki/ryż/frytki, sałatka: buraczki/marchewki/kapusta kiszona itp. - zazwyczaj wraz z sokiem pomarańczowym :D lub rosół czy inna zupa
15:00-18:00 - coś między czasie się zawsze znajdzie - jakiś baton, truskawki etc.
19:00 - kanapki podobne do śniadania + często coś z truskawkami :)
i do 24:00 coś się zawsze znajdzie mało pożywnego do zjedzenia :)

Wiem, że nie jest jakaś idealna, lecz cóż zrobić... na razie jem po prostu to co lubię :), lecz teraz postaram się o więcej dań z makaronem, jajkami, rybami itd., lecz niestety chyba u mnie nie wyjdzie dokładne trzymanie się diety :D

Co do Gainera. W jednym z przyklejonych wątków znalalzłem coś takiego:
http://sklep.kfd.pl/...5443-p-308.html - lecz szczerze nie jestem pozytywnie nastawiony na różnego typu odżywki itp.

A możesz podać zestaw ćwiczeń z rysunkami z hantlami?

ps. Cezary - od dziś mam praktycznie wolne w szkole, więc na śniadano będą świeże jajeczka od babcinych kur :D... w moim wieku trudno nie zjeść słodyczy czy fastfoodów, lecz słodycze jem tak może jeden Mars/Snickers dziennie i oczywiście jak coś jest w domu to jem hehe, lecz co do fastfoodów to u mnie w mieście ich nie ma, lecz myślę, że od czasu do czasu pizza czy hamburger nikomu nie zaszkodzi :). Na obiad prawie codziennie mam rybę lub schab. Wodę piję, lecz coli i soków pomarańczowych też nie odmawiam, warzyw jem może troszkę mało bo jedynie to surówki z obiadu chyba, lecz ostatnio jem dużo owoców.

Edytowany przez michciu94, 18 czerwiec 2010 - 16:35 .

Zamiast gainera kup sobie jedzenie. Lepiej na tym wyjdziesz. Co do ćwiczeń - atlas ćwiczeń KFD.

OKI, z Atlasu coś by się wybrało, lecz czy sztangielki po 5kg będą odpowiednie? Nie za mało?

I pytanko: ile razy mam wykonać te ćwiczenia? Możesz nakierować :)?

ps.
http://allegro.pl/item1071420342_komplet_hantle_treningowe_2x10kg_20kg_12talerzy.html

Co sądzicie o czymś takim :)? Jest to tanie, a ma aż 20KG, więc w razie czego mógłbym zmniejszyć/powiększyć obciążenie.

Edytowany przez michciu94, 18 czerwiec 2010 - 16:45 .

To zależy od tego ile masz siły i jakie ćwiczenia. W Twoim wypadku najlepiej wybrać trening domatora i kupić jakieś sztangielki. Z powodzeniem możesz je kupić.
Usuń link.

Nie mogę już edytować :/ A więc zastanowię się i chyba je kupię :D