Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i ćwiczenia - jak schudnąć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wisniaUSMC

wisniaUSMC

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 6
    Witam serdecznie!
    Mam na imię Łukasz lat 17 , mam duży problem z otyłością spowodowaną lekami na astmę (sterydy i moim niedbalstwem o swoje zdrowie). Mianowicie mam 178cm wzrostu i waga 109kg nie ukrywam jest to dużo. Przez wakacje chce to zmienić. Najbardziej zależy mi na dobrej diecie nie tylko dla mnie ale dla całej rodzinki :) ale wiem że sama dieta cudu nie czyni potrzeba ruchu. Od 3 miesięcy uczęszczam na siłownie codziennie, od tygodnia rano biegam, piję więcej wody ok 5-6L dziennie, dużo jeżdżę na rowerze i często gam w pilę lub kosza, jeść staram się mało ale często.

    Ostatnio zakupiłem:
    - thermo speed Extreme 120caps
    - HMB 180 caps
    - L - carnitine (green tea) 180 caps
    Jak mam to brać bo kompletnie się nie znam ??

    Najbardziej zależy mi na zgubieniu tyłka bo jest on dość spory, wyrzeźbić klatkę bo jest cieniutko, mam widoczne piersi, czego się wstydzę bo nie zbyt to ładnie wygląda, chciałbym też nabrać trochę rzeźby albo po prostu zamienić tłuszcz w masę mięśniową żeby jakoś to wyglądało (a nie zwisało jak jest teraz :( ). Przez okres wakacji bym chciał to zmienić dlatego zwracam się z ogromną prośbą i proszę o pomoc !!! Jakie powinienem robić aeroby na zgubienie tyłka i jak mam trenować i brać zakupione rzeczy żeby były widoczne efekty.

    z góry bardzo dziękuje za pomoc !!.

    Na dole dołączam link do rozpisanego treningu:
    http://img717.images...sdfsdfsdfs.png/
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Scout

    Scout

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 209 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nikąd
    • Staż [mies.]: 9
    Polecam przede wszystkim lekturę o takich dietach:
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    potem przeliczenie potrzeb.
    potem ułożenie diety i poddanie ocenie.
    druga sprawa: siłownia codziennie to nie jest dobry pomysł - BRAK CZASU NA REGENERACJĘ! Czyli mięśnie zamiast rosnąć będą maleć (bo podczas treningu się niszczą, i nie mają czasu na odbudowę)
    jeśli chodzi o aeroby to rób jak najczęściej.
    Np. rower od 30 do 60 minut stałego tempa (musisz przeliczyć także odpowiednie tętno,) Polecam Ci także mój topic, dowiesz się dużo i o diecie i o aerobach %-)
    http://www.kfd.pl/di...fika-93402.html
    • 0

    #3
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Piszesz w dziale dieta a pytasz się o plan i jak brać suplementy, a diety żadnej nie dałeś. Pamiętaj, że suplementy to uzupełnienie diety, jeśli jej nie masz to same suple nic nie dadzą, także odłóż je na półkę na razie i ułóż dietę. Poczytaj: http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Co do gubienia z tyłka to każdy chudnie inaczej. Na pewno dieta i aeroby to spalisz z tyłka sporo jak i ze wszystkich innych części ciała. Aeroby zacznij jeździć na rowerku.
    Tłuszczu na masę mięśniową nie zamienisz, takie rzeczy to tylko w erze. Najpierw musisz spalić tłuszcz a potem narzucić suchej masy mięśniowej żeby to wyglądało. Jest to proces długotrwały i wymaga sporo cierpliwości.

    Przez okres wakacji to już teraz Ci powiem- ZAPOMNIJ. Chcesz dobrej jakościowo utraty tłuszczu, żeby to potem nie wróciło to musisz to spokojnie w czasie rozłożyć- 4 miesiące wzwyż, zależy jak będzie Ci to szło.

    Trening masz za bardzo przeładowany. Poczytaj podwieszone posty w dziale trening.
    • 0

    #4
    wisniaUSMC

    wisniaUSMC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 6
    To może doradzicie co mam robić żeby przez wakacje pocisnąć i zrzucić z 20kg ??
    • 0

    #5
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Człowieku, ten trening to w ogóle z pupy chyba! Poczytaj i dopiero coś układaj!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko