Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i ćwiczenia 4 razy w tygodniu - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Witto23

Witto23

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 29 postów
Witam:). Po przeczytaniu niezliczonej ilości diet, postanowiłem opracować własną dietę na redukcję i dać ją do oceny. Mam 195 cm wzrostu ważę 93 kg, cel- 89kg. Ćwiczę 4x tygodniowo, odżywka białkowa - Optimum Whey Protein Gold 100%. A więc

I posiłek

2 jajka na twardo

platki owsiane ( 50g) i 200ml mleka

II posiłek

2 kromnki chleba razowego
kilka plasterków pomidora
kilka plasterków ogórka zielonego
60g orzechów włoskich

III posiłek

2 kromki chleba razowego
kilka plasterków pomidora
3 plasterki szynki ( filet z kurczaka/indyka)

TRENING ( do 20 minut po odżywka)


IV posiłek

woreczek ryżu
200g piersi z kurczaka z pomidorami i bazylią
surówka z 2 jabłek i marchewki

V posiłek, przed spaniem

serek wiejski
łyzka oliwy

W międzyczasie oczywiście woda, herbata, dosyć mało soków ze względu na cukier.
Co o tym sądzicie.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
TRENING NA MASĘ DO OCENY , Dieta na masę | do sprawdzenia , Redukcja tkanki tłuszczowej - Dieta | Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej. , Redukcja na diecie Low Carb , Dieta | Początkujacy

#2
Merol09

Merol09

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1637 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Witaj, poprawiłem Twoją dietę:

    I posiłek

    3 jajka na twardo

    platki owsiane ( 80g) i 200ml mleka

    II posiłek

    jogurt naturalny/serek wiejski 200g
    60g orzechów włoskich

    III posiłek

    80-100g ryżu
    150g pierś z kurczka

    TRENING ( do 20 minut po odżywka) - jaki sens brać białko po treningu, przecież w posiłku po treningowym uzupełnisz wszystko...


    IV posiłek

    100g ryżu
    200g piersi z kurczaka z pomidorami i bazylią
    surówka z 2 jabłek i marchewki

    V posiłek

    200g serka wiejskiego / 200g twarogu półtłustego
    łyzka oliwy


    VI posiłek przed snem
    50g odżywki białkowej

    Herbaty nie słodź, soki ogranicz do 0 ;)
    Pozdrawiam
    • 1

    #3
    Witto23

    Witto23

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
    dzięki za modyfikacje. rzeczywiście jak teraz patrzę, jogurt i orzechy wydają się lepszym wyborem, a z odżywką masz racje .Dzieki!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników