Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i ćwiczenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piłkarz97

Piłkarz97

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam!
    Od nowego roku mam zamiar wziąć się do pracy (uprawianie sportu, ćwiczenia, dieta). Mam 15 lat 173cm wzrostu i ważę 60kg. Dieta wygląda mniej więcej tak:
    -6.30 śniadanie płatki górskie z miodem i pyłkiem kwiatowym
    -10.00 2 śniadanie (szkoła) 2 kanapki z kiełbasą i pomidorem
    dalej nie mam. Wiem co mam jeśc, ale nie wiem jak to przyrządzić i co jeśc najpierw a co potem. Kupiłem już tuńczyka w puszce, kefir i maślankę naturalną, twaróg, mięso bez kości (pierś z kurczaka), szynkę z piersi z kurczaka, filet rybnny, makaron brązowy, WASA, ryż brązowy, kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w jakiej kolejności powienienem spożywać posiłki i znacie może jakieś zdrowe dania, które można z tego przyrządzić?
    Co do treningu to zamierzam zrobić domową siłownie w piwnicy i z czasem będę ją uzupełniał o dodatkowe sprzęty wraz z wiekiem. Na razie w planach mam zakup ławeczki z regulowanym kątem oparcia, skosem ujemnym, regulowanym kątem siedzenia, dźwignią do ćwiczenia nóg, modlitewnikiem i możliwością ćwiczenia barków. Czy to są wszystkie najważniejsze funkcje, jakie powinna spełniać taka ławeczka? Poza tym chcę kupić drążek do podciągania przymocowany do sufitu i hantle (5kg).
    Plan treningowy wygląda mniej więcej tak:

    Poniedziałek.....Wtorek.........Środa...........Czwartek........Piątek............Sobota..........Niedziela
    Basen............Sksy............Basen...........Sksy............Basen.............Sksy............Basen
    Bieganie(6km)...Ćwiczenia*.....bieganie(6km)...Ćwiczenia*.....Bieganie(6km)....Basen...........Bieganie(10km)
    ..........................................................................................Bieganie(13km)
    ..........................................................................................ćwiczenia*

    *ćwiczenia wyglądają tak:
    1. Podciąganie na drążku (2 serie max nachwytem, 2 serie max podchwytem)
    2. Pompki (4 serie po 20 (nogi na podwyższeniu))
    3. brzuszki (tutaj mam problem nie wiem jakie sa najlepsze ABS :http://http://http://http://http://http://http://http://http://http://http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY ,A6W, czy może klasyczne 4 serie po max)
    4. podnoszenie hantli 30 x 2 serie na biceps (stojąc zginam staw łokciowy) i 30 x 2 serie na triceps (stojąc podnoszę łokcie do góry i zginam staw łokciowy)
    Między seriami odpoczynek 1-2 minuty.
    Planu raczej do końca trzymać się nie będę. Czasami zamiast iść pobiegać pójdę pograć w piłkę nożną. Na sksach zazwyczaj też gram w piłkę albo siątkę. Na basenie robię minimum kilometr.

    Zamierzam kierować się trzema zasadami:
    1. Odpowiedni stres - trening siłowy
    2. Odpowiedni budulec - dieta
    3. warunki do budowy - odpowiednia ilość snu ( minimum 8 godzin dziennie)

    Wady w ciele: szpotawość goleni (Odstęp międzi kolanami wynosi aż 10 centymetrów, ale nic mnie nie boli i w te wakacje mam mieć robioną osteotomię kości piszczelowej, więc jeżeli operacja dobrze przebiegnie to zacznę rónież robić przysiady), zniekształcone żebro (robiąc pompki i brzuszki chyba trochę zakryję tą "niedoskonałość"). Poza tym, gdy robiłem przysiady to strzelało mi w kolanie ale nic mnie nie bolało, więc chyba to nic groźnego.

    To tyle. Dzięki za przeczytanie moich wypocin :-D . Proszę o ocenienie mojego planu, poprawienie go w razie błędów i odpowiedzi na pytania :-) .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kutti

    Kutti

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin/Poznań
    • Staż [mies.]: 40
    Warunków do budowy to tu nie będzie, za duży katabolizm, za dużo zajęć. A gdzie jakis dzien do odpoczynku. O wiele za duzo tego... poczytaj:
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    Jaki jest twoj cel? Masa, rzezba? Od tego powinienes uzaleznic diete.
    • 0

    #3
    Piłkarz97

    Piłkarz97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam zamiar przytyć gdzieś tak do 70 kg. Moim celem jest mieć dobrą rzeźbę i kondycję.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko