Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta i bieganie na IF

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dobraKawa

dobraKawa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów

Witam

Dziś zacząłem IF 20/4 i w związku z tym mam następujące pytania.

Kiedy biegać? Na czczo zaraz po treningu ?

I czy moja dieta jest prawidłowa?

Waże 105 kg, chcę FAT zbić do 90kg …. Zbudowałem 4kg suchej masy lecz bez głowy (84kg suchej masy)

Zalało mnie i teraz chcę się fatu szybo pozbyć i później masować z głową!

 

Moje zapotrzebowanie wynosi  3150

Dieta 2300

Co dodac by wyszło 2300?

Czy przy np... robieniu areobów 30 minut + trening obwody dam rade zrzucać max 2.3 kg na tydzien?

pgqtcqw.jpg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fred96

Fred96

    Byc Duzym !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Po pierwsze if nie jest dobrym rozwiazaniem. 

    biegaj na czczo lub przed jedzeniem jakos z godzine oraz mozesz po treningu silowym.

    dieta jak widzisz ma za malo kalorii. 

    2,3 kg w tydzien ? Oczywiscie mozna w tydzien zgubic 3 kg miesni. Daj 2850 kalorii na poczatek jak nie chcesz gubic masy miesniowej. 


    • 0

    #3
    dobraKawa

    dobraKawa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów

    co Ty gadasz jak 3 kg mięśni -.- //// hmm 2500? będzie? i dlaczego if nie jest dobrym rozwiązaniem  ....?! lepiej low carb? 


    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    2850 zacznij a jak bedzie slabo szlo daj 2750. if bo jesz tylko 4 godziny w ciagu dnia 

    Tu masz dlaczego nie if:


    • 0

    #5
    dobraKawa

    dobraKawa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów

    A jakbym zrobił takie Low Carb 2 g W 1.8 g B i  1g T // na kg msc? i jakimś cudem dobił do 2800 ?

    Była by taka dieta pamietam ze kiedys chudke te 21 kg i zaczłąłem od defcytu 700 .... i fat pięknie schodzi stracilem rpzez 2 miesiace tylko m0.5 kg miecha


    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12203 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    A tam.

    IF jest git.

    Nie słuchać Michoka, tylko samemu na sobie sprawdzić.

    Co do kcal to zrób rotację i wyżyłuj w górę. Przy 100kg wagi spokojnie 3500 DT/2500 DNT kcal możesz dać, zależy jeszcze jak wytrenowany jesteś. Dokładaj stopniowo cardio, a kcal zaczniesz ciąć dopiero jak pojawi się zastój i będziesz już miał sporo tego wysiłku.


    • 0

    #7
    dobraKawa

    dobraKawa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów

    Jendak przejdę na LC lekko oszukane + cardio ten shstem się sprawdził a If dlamnie juz jest męczący gdy widze jak ludzie wpierdalaja a ja nic nie mogę zjeść :) kanapki, pizza, pepsi ,,, eeeh to wtedy tak pięknie wygląda :)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie. LC na sam początek bedzie w sam raz


    • 0

    #9
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    siema nie chce zakladac nowego tematu krótkie pytanie odnosnie diety obecnie robie redukcje/rekomp BTW:

    Współczynnik BMR 1780.3
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3071.02
    Węglowodany 55% 1689.06kcal = 422.27gram
    Białko 15%% 460.65kcal = 115.16gram
    Tluszcz 30% 921.31kcal = 102.37gram

     

     

     

    wedlug kalkuratora do utrzymania wagi te dane sa a u mnie w diecie wartosci mam takie jak nizej co myslicie zeby wiecej kcal z tluszczy wyciagnac wegle na poziomie tych 200g jestem na cyklu dlatego ilosc bialka jest taka duza czekam na jakies sugestie

    2926 kcal

    234 g białka 198 g węglowodanów

    133 g tłuszczu


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Białko trzymaj ok. 2g/kg zwierzęcego, reszta może być


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko