Witam

Dziś zacząłem IF 20/4 i w związku z tym mam następujące pytania.

Kiedy biegać? Na czczo zaraz po treningu ?

I czy moja dieta jest prawidłowa?

Waże 105 kg, chcę FAT zbić do 90kg …. Zbudowałem 4kg suchej masy lecz bez głowy (84kg suchej masy)

Zalało mnie i teraz chcę się fatu szybo pozbyć i później masować z głową!

Moje zapotrzebowanie wynosi  3150

Dieta 2300

Co dodac by wyszło 2300?

Czy przy np... robieniu areobów 30 minut + trening obwody dam rade zrzucać max 2.3 kg na tydzien?

Po pierwsze if nie jest dobrym rozwiazaniem. 

biegaj na czczo lub przed jedzeniem jakos z godzine oraz mozesz po treningu silowym.

dieta jak widzisz ma za malo kalorii. 

2,3 kg w tydzien ? Oczywiscie mozna w tydzien zgubic 3 kg miesni. Daj 2850 kalorii na poczatek jak nie chcesz gubic masy miesniowej. 

co Ty gadasz jak 3 kg mięśni -.- //// hmm 2500? będzie? i dlaczego if nie jest dobrym rozwiązaniem  ....?! lepiej low carb? 

2850 zacznij a jak bedzie slabo szlo daj 2750. if bo jesz tylko 4 godziny w ciagu dnia 

Tu masz dlaczego nie if:

A jakbym zrobił takie Low Carb 2 g W 1.8 g B i  1g T // na kg msc? i jakimś cudem dobił do 2800 ?

Była by taka dieta pamietam ze kiedys chudke te 21 kg i zaczłąłem od defcytu 700 .... i fat pięknie schodzi stracilem rpzez 2 miesiace tylko m0.5 kg miecha

A tam.

IF jest git.

Nie słuchać Michoka, tylko samemu na sobie sprawdzić.

Co do kcal to zrób rotację i wyżyłuj w górę. Przy 100kg wagi spokojnie 3500 DT/2500 DNT kcal możesz dać, zależy jeszcze jak wytrenowany jesteś. Dokładaj stopniowo cardio, a kcal zaczniesz ciąć dopiero jak pojawi się zastój i będziesz już miał sporo tego wysiłku.

Jendak przejdę na LC lekko oszukane + cardio ten shstem się sprawdził a If dlamnie juz jest męczący gdy widze jak ludzie wpierdalaja a ja nic nie mogę zjeść :) kanapki, pizza, pepsi ,,, eeeh to wtedy tak pięknie wygląda :)

Dokładnie. LC na sam początek bedzie w sam raz

siema nie chce zakladac nowego tematu krótkie pytanie odnosnie diety obecnie robie redukcje/rekomp BTW:

Współczynnik BMR 1780.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.02
Węglowodany 55% 1689.06kcal = 422.27gram
Białko 15%% 460.65kcal = 115.16gram
Tluszcz 30% 921.31kcal = 102.37gram

wedlug kalkuratora do utrzymania wagi te dane sa a u mnie w diecie wartosci mam takie jak nizej co myslicie zeby wiecej kcal z tluszczy wyciagnac wegle na poziomie tych 200g jestem na cyklu dlatego ilosc bialka jest taka duza czekam na jakies sugestie

2926 kcal

133 g tłuszczu

Białko trzymaj ok. 2g/kg zwierzęcego, reszta może być