Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta i ćwiczenia przy bardzo fizycznej pracy.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dariusz12312

Dariusz12312

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gierkiny
    • Staż [mies.]: 4

    Witam.

    mam 19 lat

    79 kg

    obwód brzucha 96 cm (trochę odstaje mi dół brzucha)

    otóż mam problem , chciałbym zgubić swój brzuch i wykonywać aeroby dla lepszego samopoczucia.

    i tu moje pytanie czy mógłby ktoś mi coś zaoferować ... jakieś ćwczenia dieta itp.

     praca wygląda następująco od 8:00 do 16:00 fizyczna ciężka. 10 :00 przerwa na śniadanie

    dodam że dojeżdżam rowerem żeby więcej gubić tłuszczyku. tak 10 km w jedną stronę. (20 km razem) 

    w domu jestem ok 17:00 ( zawsze trochę wcześniej)

    Chciałbym jeszcze trochę poćwiczyć..

    bo 2 tygodnie temu skończyłem ćwiczyć na rzeźbę ( powód praca , brak siły na tego typu ćwiczenia i dałem sobie spokój)

    mam nadzieję że ktoś pomoże .

    Pozdrawiam Dariusz .


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dariusz12312

    Dariusz12312

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gierkiny
    • Staż [mies.]: 4

    Mogę liczyć na czyjąś pomoc ?? z góry dzięki 


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/
    dieta low carb na początek.
    trening siłowy FBW 3xtyg, aeroby + interwały w dni nietreningowe 3-4xtyg


    • 1

    #4
    kamil1213

    kamil1213

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty

    Ja bym interwały dodatkowo po treningu kręcił  :ziober:


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ja bym interwały dodatkowo po treningu kręcił  :ziober:

    Interwały tylko w dni nietreningowe


    • 1

    #6
    Dariusz12312

    Dariusz12312

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gierkiny
    • Staż [mies.]: 4

    Dziękuje za udzieloną pomoc, myślę że teraz jakoś sie wezmę do pracy :D


    • 0

    #7
    Vegata91

    Vegata91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów

    Życzę powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #8
    jakjesttakjest

    jakjesttakjest

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Miałm podobny problem co Ty.  Fizyczna robota od 7 do 18 .... najbardziej motywowały mnie przed treningówki. Przychodziłem do domu coś lekkiego zjeść przed trening i jazda. Polecam aeroby rano przed pracą na czczo ( tylko trzeba wcześniej wstać...)


    • 0

    #9
    cichy312

    cichy312

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A jesli przyjdą ci na mysl wymówki  typu . rano nie mam dostepu do silki , rano mi sie nie chce , czy cos to bierz wode pod ręke i biegaj :D < haha wiem gadam pierdoły ale taka prawda:D Jak sobie raz odpuscisz to zdarzy sie i 2 i 3 raz więc olej to i spalaj tluszczyk :D


    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Przy ciężkiej fizycznej robocie low carb w mojej opinii odpada. Do pracy idź na posiłku B+T - solidnym, po pracy przed treningiem coś lekkiego białko z ww np. 25% puli ww z całego dnia, po treningu białko + 75 % puli ww z całego dnia i na noc znów B+T. 

    Ew. dla uproszczenia:

    od rana do posiłku przedtreningowego B+T

    przed treningiem B+25%ww

    po treningu B+50%ww

    przed snem b+t+25% ww

     

    w DNT ww zjedz o 50% ww mniej i wszystko właduj w jednym posiłku, może to być posiłek po pracy lub na noc, ze wskazaniem na noc.

     

    Generalnie warto przy wysokim BFie wydzielić specjalne pory przyjmowana ww - wtedy kiedy będzie mieć to sens. 

     

    Na treningu siłowym nie skupiaj się na pierdołach. Bierzesz podstawowy trening FBW, zakres powtórzeń 4-10. Same podstawy, nawet nie musisz pompować łap i staraj się zwiększać obciążenia, z zachowaniem techniki.

     

    Ale to tylko propozycja, zrobisz co uważasz  ;)


    Edytowany przez Hellscream, 08 wrzesień 2014 - 08:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko