Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + Gainer

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shizmo

Shizmo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    Cześć! Od października planuję (po raz kolejny) wziąć się za siebie i zwiększyć masę. Niestety nie mam czasu na sporządzanie dużej ilości posiłków dlatego też postanowiłem wspomóc się Gainerem.

    Wybrałem tani (bo za 149zł) NITRO Future Weight GNR Gainer 8kg, co powinno mi starczyć na 53 dni. Myślę, że w tej cenie to najlepszy wybór - Chyba, że polecicie coś innego?

    Mam 18 lat, ważę 58kg i mam 173cm wzrostu.
    Cel jaki sobie postawiłem do zwiększyć masę do ok. 75kg i przed wakacjami zająć się rzeźbą. Oczywiście wraz z wzrostem wagi będzie wzrastać ilość jedzenia :)

    Oto pierwszy zarys diety, Nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem ilość białka węgli i tłuszczu. Kalorii póki co nie liczyłem.


    7:00

    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    10:35

    Serek homogenizowany waniliowy 400g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny

    B: 46g(25g zwierzęcego) W: 102g T: 28g

    13:30

    Gainer 50g

    B: 10g W: 36,4g T: 0,7g

    16:00
    Obiad + ogóreczek konserwowy/buraczki/kapustka itp.

    B: Xg W: Xg T: Xg

    17:30

    Ryż biały 100g
    Warzywa 100g

    B: 9g W: 90g T: 3g

    18:30-19:30

    Trening

    19:35

    Gainer 50g

    B: 10g W: 36,4g T: 0,7g

    20:00

    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

    22:00

    Gainer 50g

    B: 10g W: 36,4g T: 0,7g


    Razem – podsumowanie
    - białko 145+ g
    - tłuszcz 56+ g
    - węglowodany 404+ g
    - kalorie ??+ kcal
    Gdzie + to niewiadoma z obiadu. Obiady będę jadł jak zwykle - To co ugotuje mamusia :)

    Nie jestem pewien, czy rozłożenie w czasie posiłków jest prawidłowe. Oczywiście dieta przewiduje też warzywa w postaci dodatku do kanapek / pomidor w łape itp.

    Ogólnie proszę o wskazówki co należy zmienić, co dodać itd.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 74
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Za dużo prochu, w ostatnim daj twaróg z oliwą. Serek homogenizowany zamień na zwykły twaróg
    • 0

    #3
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    Za dużo prochu ? :)
    Na opakowaniu pisze stosować 3x dziennie =)
    • 0

    #4
    zdziebo

    zdziebo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Gainer stosuj tylko jako uzupełnienie diety, w sytuacjach gdzie nie możesz zjeść normalnego posiłku możesz wypić takiego gainera. Jeżeli masz możliwość zjeść normalny posiłek to nie ma sensu pić gainera bo to przecież jedno i to samo
    • 0

    #5
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    No właśnie chodzi o to, że nie mam zabardzo czasu (ale i też pieniędzy) by przygotowywać sobie ryż i kure do szkoły, jak i po szkole.

    Gainer wydaje mi się w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem. Chociaż przez te pierwsze dwa miesiące, potem może czas i fundusze się znajdą :)
    • 0

    #6
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    Bump!
    Wiem, że najlepsza by była dieta bez prochów (zwłaszcza dla początkującego) no ale niestety poprostu w tym momencie muszę się wspomóc Gainerem :)
    Tak więc może rozłożycie mi tą moją dietę tak, by stosować gainera 3 razy dziennie? :thx:

    Oczywiście możecie zaproponować zamienniki dla poszczególnych posiłków ujętych w pierwszym poście, ale gainer 3x (tylko po 50g) dziennie musi zostać...
    • 0

    #7
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    Znów podbijam, jakieś opinie? :)
    • 0

    #8
    mocart

    mocart

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Wiem, że najlepsza by była dieta bez prochów (zwłaszcza dla początkującego) no ale niestety poprostu w tym momencie muszę się wspomóc Gainerem :)

    Oczywiście możecie zaproponować zamienniki dla poszczególnych posiłków ujętych w pierwszym poście, ale gainer 3x (tylko po 50g) dziennie musi zostać...


    Coś tu się nie zgadza :P

    Przecież zaproponował Ci Verru twaróg z oliwą zamiast gainera wieczorem.
    Twaróg z oliwą to posiłek którego przygotowanie zajmuje mniej niż zmieszanie prochu z wodą w shakerze %%)
    • 0

    #9
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    To mi nawet pasuje, bo gainer mi na dłużej starczy :)

    Czyli zamienić tylko ostatniego gainera i zamiast niego dać twaróg z oliwą i będzie ok?
    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    To mi nawet pasuje, bo gainer mi na dłużej starczy :)

    Czyli zamienić tylko ostatniego gainera i zamiast niego dać twaróg z oliwą i będzie ok?

    Gainera nawet w ogole nie musisz używać - możesz go zastąpić normalnymi posiłkami....
    A gainera mieć "w zapasie" czyli np coś ci wyskoczy i musisz wyjść gdzieś, wiec wtedy jest idealny moment aby zabrać ze sobą gainera.
    • 0

    #11
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    Wiem, że nie muszę - Ja po prostu chcę ;)

    Czyli dieta będzie wyglądała tak:

    7:00

    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    10:35

    Serek homogenizowany waniliowy 400g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny

    B: 46g(25g zwierzęcego) W: 102g T: 28g

    13:30

    Gainer 50g

    B: 10g W: 36,4g T: 0,7g

    16:00
    Obiad + ogóreczek konserwowy/buraczki/kapustka itp.

    B: Xg W: Xg T: Xg

    17:30

    Ryż biały 100g
    Warzywa 100g

    B: 9g W: 90g T: 3g

    18:30-19:30

    Trening

    19:35

    Gainer 50g

    B: 10g W: 36,4g T: 0,7g

    20:00

    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

    22:00

    Twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek

    B: 20g W: 4g T: 1g


    Razem – podsumowanie
    - białko 155+ g
    - tłuszcz 56+ g
    - węglowodany 372+ g
    - kalorie ??+ kcal
    Gdzie + to niewiadoma z obiadu.


    Tak zostawić ?
    • 0

    #12
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    Bump :) Tak zostawiamy, tak? =)
    • 0

    #13
    Panzerfaust1

    Panzerfaust1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Wg. mnie nie ma co się tak kurczowo trzymać diety na początkach z siłownią. Byle by się zgadzało BTW i była nadwyżka kalorii.

    Bardzo mało mięsa w tej diecie. Praktycznie w ogóle, bo co to za mięso - tuńczyk z puchy.
    • 0

    #14
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    Mięso to prawdopodobnie na każdy obiad będzie :)
    • 0

    #15
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork

    Podbijam temat :) Koniec końców nie zacząłem ćwiczyć, ale wracam z wykupionym karnetem na siłce :)
    Zaczynam 11 lutego, więc jeszcze raz chce się upewnić, że wszystko jest OK.

    Moja Dietka:

    7:00

    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    10:35

    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny

    B: 29g(18g zwierzęcego) W: 45g T: 14g

    13:30

    Gainer 50g (z mlekiem)

    B: 10g W: 36,4g T: 0,7g

    16:00
    Obiad + ogóreczek konserwowy/buraczki/kapustka itp.

    B: Xg W: Xg T: Xg

    17:30

    Ryż biały 100g
    Warzywa 100g
    Pierś z kury 100g

    B: 31g W: 90g T: 7g

    18:30-19:30

    Trening

    19:35

    Gainer 50g (z mlekiem)

    B: 10g W: 36,4g T: 0,7g

    20:00

    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

    22:00

    Twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek

    B: 20g W: 4g T: 1g


    Będzie dobrze ? =]
    Dalej ważę 58kg i mam 173cm wzrostu.


    • 0

    #16
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Jesli Gainer z mlekiem to dodaj jego BTW koledzy wyzej pisali Ci ze za duzo prochu jedz np raz dziennie 100g po treningu a w DNT wtedy kiedy bedziesz czul pustke w zoladku 8kg to sporo tego Gainera pozatym nie najlepszej jakosci  pozatym dietka ok. a Tak wogole to Ty mogles juz we wrzeniu ja zaczac !!!! i robic trening Domatora to moze dzis bys z 60kg wazyl. Ale nie mja rola jest Cie motywowac


    • 0

    #17
    Shizmo

    Shizmo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork

    Myślę, że z dietą i treningiem Domatora od września ważyłbym więcej niż 60 :)
    Rok temu z podobną dietą tylko bez prochów wskoczyłem z 55 na 62 w niecałe 1,5 miesiąca ćwicząc w domu także chyba mam tendencje do nabierania masy :)

    A co do gainera, to ten jest chyba najlepszy w tej cenie. Nie chce też przepłacać za prochy, a rozmawiałem z kilkoma osobami stosującymi tego gainera i były z niego zadowolone.
    8kg to dużo, ale stosując dwa razy dziennie starczyłoby mi na 80 dni, i mam nadzieje że nie pozwoli mi odpuścić treningów, bo szkoda żeby tyle prochu sie zmarnowało leżąc gdzieś w szafie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko