Jump to content

Photo

Dieta ektomorfika do sprawdzenia

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
giovanis

giovanis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 posts

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie diety którą sobie ułozyłem. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i waże 54kg, 100% ektomorfika(15cm obwódu nadgarstka etc),nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani nie stosowałem żadnych diet.

 

8;00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
200ml mleka
 
11:00
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
 
 
14;00
Ryż biały 100g
Pierś z Kurczaka 100g
 
 
17:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa
 
19:00
Banan / wafle ryzowe
 
 
20:00
Tuńczyk w wodzie 100g / Makrela / inna ryba(?)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g.
 
 
22:00
Twaróg połtlusty 100g
Oliwa z oliwek 15ml
 
Dodam, że bardzo ciężko wchodzi mi pierwszy posiłek.. przy układaniu diety nie uwzględniłem treningów, ponieważ możliwość ćwiczenia będę miał od przyszłego tygodnia.
Pozdrawiam :)
 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dieta ok, dodaj warzyw i w razie wolnych wzrostów masy, dodawaj kcal zwiekszając ww złożone.


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Co do innych ryb to mintaj/dorsz/śledź/łosoś/miruna/karmazyn/pstrąg


    • 1

    #4
    giovanis

    giovanis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 posts

    Po przeliczeniu wyszło mi:

     


    177G białka /54 = 3.3g/kg
    358G ww /54 =6.6g/kg
    88G tłuszczy /54 = 1.6g/kg
     

    Czy taka ilość białek będzie w porządku? Czy może trochę obciąć, tylko skąd?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zliczyłeś zarówno zwierzece jak i roślinne, a i tak masz ponad 3g/kg, więc zbyt dużo. Podlicz tylko te pochodzenia zwierzęcego i trzymaj je na poziomie 2g/kg.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko