Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta ektomorfik .

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Włod3k

Włod3k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

witam mam kilka pytań co do mojej diety ustaliłm jak na razie takie proporcje

 1g bialka = ok. 4 kcal. 

1g weglowodanow = ok. 4 kcal. 
1g tluszczow = ok. 9 kcal. 
min. 3l wody
 
w diecie uwzględniłem
                2g białka     zostanie chyba bez zmian
               1g tłuszczu   przy redukcji zwiększy do 2
               4 węgle        zwiększe do max 6 zobacze żebym w tłuszcz nie obrusł
 
 
140białka * 4kcal= 560 kcal
70tuszczy  *9kcal=630kcal
250węgle * 4kcal=1000kcal
 =2190 kcal
 



Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz3GE46KoTZ

 

i teraz mam kilka pytań:

1.jak mam to zrozłorzyć procentowo to znaczy np: ile białka, wegli tłuszczy, kcal mam zjeść od rana do treningu  i ile po kolega mowił że ma jakieś proporcje 60% i 40% po treningu białka nom jak wy to liczycie itp bo kolega też mowił że po treningu nawet jest waniejsze żeby dobrze zjeść bo się to traci

2. jak na mase jak pownienem trenować chodzi mi o serie ogólnie robie teraz po 5-6 powtórzeń żeby mieć jakieś 1-3 machnięcia w zapasie

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko