Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta ektomorf

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Avq95

Avq95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć,

 

Aktualnie ważę 77kg , zapotrzebowanie aby utrzymać wage to ok.3000 kcal

Na ten moment w diecie na masę utrzymuje kcal na poziomie 3700 a waga nadal stoi w miejscu.Chciałem was prosić o korektę diety.Myślałem nad dołożeniem węgli ale nie wiem czy nie była by to przesada ;d

Jeżeli chodzi o trening to wykonuje go głównie z wolnymi ciężarami.

 

Makro:

6,5 g węgli

2,4 białko

1,3 tluszcze

 

Dieta:

Posiłek drugi to szejk ;D

 

 

 

Załączone miniaturki

  • Screenshot_2019-01-10 PoTreningu pl - Kalkulatory - Kalorie.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Avq95

Avq95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Załączam bardziej widoczne zdjęcia diety

dieta 1.png

dieta 2.png


  • 0

#3
Great.R32

Great.R32

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 219 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Jak obliczałes zapotrzebowanie? Stopniowo podwyzszałes kalorie?
    Obliczasz 0 kaloryczne i dodajesz około 200 kcal jak staniesz. I waga powinna rosnać.

     

    Poza tym 4 posiłki na taka kalorykę Cie nie zapychają trochę?
    ja mam jak narazie 3500 rozłozone na 8 posiłków i nie zapycham się.

     

    Postaraj się podzielic tak posiłki żeby jeść B+T albo B+W.
    Zobacz na posiłek 2 :]
    Płatki owsiane troche zapychają na masie, dawaj bardziej lekkostrawne węgle.

    Jak waga nie rosnie to cos jest nie tak.
    Nie ma nadwyzki kalorii, nie ma progresu siłowego w treningach, nie wystarczajaca ilość snu, regeneracji. Dopilnuj wszystkie te czynniki i waga pójdzie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko