Dieta do zlustrowania i oceny

Hejże hola,

Co sądzicie o mojej diecie?

Cel: masa.

Aktualna waga: 75 kg

1.

chleb swojski 100g

Ser, Gouda tłusty 30g

Jaja kurze całe 120g

Miód pszczeli 50g

2.

Ryż 100g

Kurzy cyc 100 g

Banan

TRENING

3.

Kasza gryczana 100g

Kurzy cyc 100g

4. i 5. (czyli to co poniżej mam na dwa posiłki)

3 Jaja kurze całe 180g

Płatki owsiane 50g

Orzechy włoskie 50g

Siemie lniane 30g

Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g

Miód pszczeli 50g

W sumie:

B - 133g (1,8g na kg)

T - 92g (1,2g na kg)

W - 346g (4,6g na kg)

kcal - 2784

Do posiłków 2 i 3 dodaję warzywa.

Wraz ze zwiększaniem wagi zamierzam dodać masło orzechowe (do 50g) przed snem.

pieczywo daj żytnie/razowe.
podbij białko do 2g/kg

Jeśli chodzi o pieczywo to sam piekę chleb (mąka: pszenna, żytnia, orkiszowa, na żurek oraz słonecznik, len, otręby).

Jeśli chodzi o zwiększenie ilości białka to planuję zwiększać ilość mięsa (stopniowo ze 100g do 150g na posiłek)

ok