Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do weryfikacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryksd

Patryksd

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Witam od nowego roku mam w planach zacząć dietę na masę. Mam 19 lat i ważę 70kg ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy. Poniżej jest dieta która właśnie sobie rozpisałem:

    Zapotrzebowanie na kalorie 3010
    Białko: 175g (2,5g na kilogram masy ciała)
    Węglowodany: 420g (6g na kilogram masy ciała)
    Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciała)

    Śniadanie:

    placek KFD lub jajecznica

    ~41g białka, 31g tłuszczy, 105g węglowodanów 834 kcal

    II posiłek
    100 g piersi z kurczaka
    100 g ryżu
    Warzywa (około 200 g)

    ~28g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 443 kcal

    III posiłek przed treningowy

    150 g piersi z kurczaka
    100 g ryżu
    30 g rodzynek suszonych
    30 g orzechów włoskich

    ~ białko 44g, 20g tłuszczy, 106 węglowodanów 769 kcal

    IV posiłek bezpośrednio po treningu

    50g Carba

    ~46g węglowodanów 186 kcal

    V posiłek

    150 g piersi z kurczaka
    100 g ryżu
    Warzywa (około 200 g)

    ~39g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 492 kcal

    VI posiłek

    100 sera twarogowego chudego
    10 ml oliwy z oliwek

    ~20 g białka, 10g tłuszczy, 3g węglowodanów.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Orzechy z III posiłku daj do II. Reszta ok.
    • 0

    #3
    Patryksd

    Patryksd

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    mam szanse na tej diecie przytyć dość szybko?
    • 0

    #4
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    mam szanse na tej diecie przytyć dość szybko?

    To zależy od wielu czynników, ale... nie zrobisz formy do wakacji ;)
    • 0

    #5
    Patryksd

    Patryksd

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    no tak tylko dieta będzie robiona z metą więc powinno być.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko