Dieta do weryfikacji

Cześć. Mam zamiar zapodać sobie dietę redukcyjną + aeroby (bieganie, rower).
Wzrost - 173cm
Waga - 85-86kg.
Problem jest taki, że w ciągu 1,5 roku przytyłem ponad 15kg - wszystko przez pracę (4 dni w tygodniu od 9-19) i jedzenie głównego posiłku wieczorem, o 20-20.30 po powrocie z pracy.

Plan jest taki, żeby przez 2-3 miesiące spalić nieco fatu z brzucha i ogólnie się rozwinąć, a później nieco popracować nad sylwetką.

Ćwiczenia: Bieganie i rower w środę, sobotę i niedzielę ok 10-11 rano. 60-90 min.

Dieta - 5 posiłków dziennie.
Suma:
B: 170
WW: 85
T: 170

Poniedziałek, czwartek:
7.00
Mleko i musli z owocami.
Łącznie 300g, B:15 T:4 WW:74
11.00
Ser Edamski tłusty 100g, B:24 T:22 WW:0
14:00
Pierś z kurczaka bez skóry 300g, B:65, T: 4, WW:0
17:00
Twaróg chudy 100g
Orzechy Włoskie 40g, B:26, T:27, WW:6
20.00
Chleb słonecznikowy, margaryna i tuńczyk w wodzie. B:55, T:25, WW:89.

Suma dnia: B:185, T:82, WW:168.



Wtorek, piątek:
7.00
Jajecznica z płatkami owsianymi
Łącznie 270g, B:28 T:22 WW:45
11.00
Chleb słonecznikowy 200g
Ser Edamski tłusty 100g, B:37 T:31 WW:89
14:00
Pierś z indyka bez skóry 300g, B:58, T: 2, WW:0
17:00
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 200g, B:3, T:16, WW:8
20.00
Twaróg chudy, orzechy włoskie i soczewica czerwona - 270g, B:55, T:16, WW:32.

Suma dnia: B:181, T:87, WW:173.


Środa, niedziela:
7.00
Chleb słonecznikowy, ogórek, szynka z indyka
Łącznie 350g, B:29 T:11 WW:90
11.00
Twaróg, jogurt - 350g, B:37 T:4 WW:21
14:00
Pierś z kurczaka bez skóry 300g, B:65, T: 4, WW:0
17:00
Banan 300g i orzechy włoskie 50g, B:11, T:34, WW:67
20.00
Makrela wędzona - 200g, B:41, T:31, WW:0.

Suma dnia: B:183, T:83, WW:178.

Sobota to dzień, w którym pozwalam sobie na wszystko - pizza, alkohol, itd:)


Proszę o info co byście zmienili. Czy bieżnia i rowerek 3 razy w tygodniu po 1,5-2h wystarczą?
Dzięki.

Dieta ogólnie nie jest do poprawy bo prawie całkiem jest zła, poczytaj trochę w podwieszonych i ułóż jeszcze raz, wywal ten ser edamski, twaróg, wszystko co tłuszcze zwierzęce ma. Węgli nie zostawiaj na ostatnie posiłki tylko najwięcej daj na pierwsze a później zmniejszaj.

No ok. Co sądzisz o tym. WW głównie rano i okołotreningowo - wieczorem gł tłuszcze. Białko rozłożone na cały dzień.
Rozpisuję na 3 dni żeby mi się nie nudziło

Dzień 1
I. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Płatki owsiane

II. Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Banan

III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały

IV.Jaja kurze całe
Szynka wieprzowa gotowana

V. Oliwa z oliwek
Tuńczyk w wodzie

Łącznie B: 166 T: 92 WW: 184

Dzień 2
I.Chleb mieszany słonecznikowy
Szynka wieprzowa gotowana

II.Jajecznica
Płatki owsiane

III.Mięso z piersi indyka bez skóry
Ryż biały

IV.Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem

V.Tuńczyk w oleju

Łącznie: B: 180 T: 88 WW: 178



Dzień 3
I. Szynka z indyka
Chleb mieszany słonecznikowy
Ogórek

II.Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Banan

III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały

IV.Ser twarogowy chudy
Orzechy włoskie

V.Makrela wędzona

Łącznie B: 164 T: 87 WW: 185

Mam nadzieję że teraz bardziej. Nie udało mi się raz twarogu wyeliminować, nie umiem go zastąpić, bo mi się ogólnie nie spina. Dzięki za opinię.

Wiem że post pod postem ale od jutra zaczynam:)
Czy mógłbym prosić kogoś z bardziej doświadczonych aby zweryfikował?
Wielkie dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.

Trochę bajzel masz niezły,dokonaj korekt sam podpowiem ci że w każdym posiłku musi znajdować się białko oraz wegle,np w śniadaniu nie masz białka