Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do weryfikacji

- - - - - dieta redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_338350

uzytkownik_338350

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Cześć. Mam zamiar zapodać sobie dietę redukcyjną + aeroby (bieganie, rower).
Wzrost - 173cm
Waga - 85-86kg.
Problem jest taki, że w ciągu 1,5 roku przytyłem ponad 15kg - wszystko przez pracę (4 dni w tygodniu od 9-19) i jedzenie głównego posiłku wieczorem, o 20-20.30 po powrocie z pracy.

Plan jest taki, żeby przez 2-3 miesiące spalić nieco fatu z brzucha i ogólnie się rozwinąć, a później nieco popracować nad sylwetką.

Ćwiczenia: Bieganie i rower w środę, sobotę i niedzielę ok 10-11 rano. 60-90 min.

Dieta - 5 posiłków dziennie.
Suma:
B: 170
WW: 85
T: 170

Poniedziałek, czwartek:
7.00
Mleko i musli z owocami.
Łącznie 300g, B:15 T:4 WW:74
11.00
Ser Edamski tłusty 100g, B:24 T:22 WW:0
14:00
Pierś z kurczaka bez skóry 300g, B:65, T: 4, WW:0
17:00
Twaróg chudy 100g
Orzechy Włoskie 40g, B:26, T:27, WW:6
20.00
Chleb słonecznikowy, margaryna i tuńczyk w wodzie. B:55, T:25, WW:89.

Suma dnia: B:185, T:82, WW:168.



Wtorek, piątek:
7.00
Jajecznica z płatkami owsianymi
Łącznie 270g, B:28 T:22 WW:45
11.00
Chleb słonecznikowy 200g
Ser Edamski tłusty 100g, B:37 T:31 WW:89
14:00
Pierś z indyka bez skóry 300g, B:58, T: 2, WW:0
17:00
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 200g, B:3, T:16, WW:8
20.00
Twaróg chudy, orzechy włoskie i soczewica czerwona - 270g, B:55, T:16, WW:32.

Suma dnia: B:181, T:87, WW:173.


Środa, niedziela:
7.00
Chleb słonecznikowy, ogórek, szynka z indyka
Łącznie 350g, B:29 T:11 WW:90
11.00
Twaróg, jogurt - 350g, B:37 T:4 WW:21
14:00
Pierś z kurczaka bez skóry 300g, B:65, T: 4, WW:0
17:00
Banan 300g i orzechy włoskie 50g, B:11, T:34, WW:67
20.00
Makrela wędzona - 200g, B:41, T:31, WW:0.

Suma dnia: B:183, T:83, WW:178.

Sobota to dzień, w którym pozwalam sobie na wszystko - pizza, alkohol, itd:)


Proszę o info co byście zmienili. Czy bieżnia i rowerek 3 razy w tygodniu po 1,5-2h wystarczą?
Dzięki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dziennik Kewin99 | Redukcja czerwiec 2012r. , Dieta i suplementy na masę | dieta dla Ektomorfika + suple = masa ! , Dieta na masę , Dieta na masę do oceny | 62kg/178cm , Dieta dla początkującego

#2
uzytkownik_138956

uzytkownik_138956

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 583 postów
Dieta ogólnie nie jest do poprawy bo prawie całkiem jest zła, poczytaj trochę w podwieszonych i ułóż jeszcze raz, wywal ten ser edamski, twaróg, wszystko co tłuszcze zwierzęce ma. Węgli nie zostawiaj na ostatnie posiłki tylko najwięcej daj na pierwsze a później zmniejszaj.
  • 0

#3
uzytkownik_338350

uzytkownik_338350

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
No ok. Co sądzisz o tym. WW głównie rano i okołotreningowo - wieczorem gł tłuszcze. Białko rozłożone na cały dzień.
Rozpisuję na 3 dni żeby mi się nie nudziło

Dzień 1
I. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Płatki owsiane

II. Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Banan

III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały

IV.Jaja kurze całe
Szynka wieprzowa gotowana

V. Oliwa z oliwek
Tuńczyk w wodzie

Łącznie B: 166 T: 92 WW: 184

Dzień 2
I.Chleb mieszany słonecznikowy
Szynka wieprzowa gotowana

II.Jajecznica
Płatki owsiane

III.Mięso z piersi indyka bez skóry
Ryż biały

IV.Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem

V.Tuńczyk w oleju

Łącznie: B: 180 T: 88 WW: 178



Dzień 3

I. Szynka z indyka
Chleb mieszany słonecznikowy
Ogórek

II.Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Banan

III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały

IV.Ser twarogowy chudy
Orzechy włoskie

V.Makrela wędzona

Łącznie B: 164 T: 87 WW: 185

Mam nadzieję że teraz bardziej. Nie udało mi się raz twarogu wyeliminować, nie umiem go zastąpić, bo mi się ogólnie nie spina. Dzięki za opinię.
  • 0

#4
uzytkownik_338350

uzytkownik_338350

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Wiem że post pod postem ale od jutra zaczynam:)
Czy mógłbym prosić kogoś z bardziej doświadczonych aby zweryfikował?
Wielkie dzięki za pomoc.
Pozdrawiam.
  • 0

#5
uzytkownik_973728

uzytkownik_973728

    młody miszczu:))

  • Nowi na forum
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3177 postów
Trochę bajzel masz niezły,dokonaj korekt sam podpowiem ci że w każdym posiłku musi znajdować się białko oraz wegle,np w śniadaniu nie masz białka
  • 0