Dieta do ułożenia

Witam jestem trochę zielony w temacie także liczę na waszą pomoc... wiem że w regulaminie pisze że diety mi nie ułożycie ale po prostu sprawdzałem różne inne diety i jakoś żadna mi nie spasowała ze względu na organizację dnia i inne czynniki: zacznę w punktach:

1. Wiek:22 wzrost: 177 cm waga:61-63 waha się staż treningowy: można powiedzieć że żaden kiedyś ćwiczyłem miesiąc po swojemu i widziałem małe efekty.
2. A więc przedstawię wam mój plan dnia mniej więcej
8:00 wstaje do 13:00 mam jakby wolny czas także o około 11-12 pasowałby mi trening potem po 13 wyjeżdżam do pracy praca niezbyt ciężka ale idzie się ubiegać(magazynier:D) wracam około 22 czasem wcześniej w pracy mogę spokojnie coś w między czasie przekąsić a o 18 mam przerwę tak że nawet większy posiłek jakbym brał ze sobą zdążę zjeść...
3.Odżywki: Mam pure Creatine z firmy weider chciałbym ją jakoś wykorzystać(brat zostawił i wyjechał). Do tego jakiś geiner czy coś takiego mógłbym kupić bo nie zawsze mam apetyt..
Nie potrafię ułożyć diety w takim systemie dnia, bardzo prosiłbym was o pomoc: Lubię jeść poprostu wszystko także chyba nei będzie problemu...Czasem tylko nie mam apetytu...zależy mi na tym by zbudować jakąś masę jestem dość chudy szczególnie ręce i nogi... w klacie jeszcze ujdzie..Chcę zacząć od diety a potem jakiś trening ale to jak już będę miał dietę to na spokojnie coś wymyśle... BARDZO PROSZĘ O JAKĄKOLWIEK POMOC.
Pozdrawiam !!!
Krzysiek

07.00 xg płatków owsianych+mleko + białko +15 ml oliwy / xg płatków owsianych+mleko + jaja
10.00 xg makaronu razowego+ kurczak
11-12. TRENING
po treningu- banan+ białko
przed wyjazdem, 10-40 minut po bananie i wpc- xg ryż paraboiled/ biały +xg wołowiny/ kury
15.00 xg ryż brązowy +xg wołowiny/ kury + oliwa
18.30 xg ryż brązowy +xg wołowiny/ kury +orzechy
22.30 makrela wędzona

kup jakieś wpc w prochu zamiast gainera
rano i w pracy surówki
daj 3000 kcal
b 160g
t 80g
ww 350g
tam gdzie masz x dopisz wagę produktów

Edytowany przez nie1, 11 maj 2011 - 23:06 .

07.00 xg płatków owsianych+mleko + białko +15 ml oliwy / xg płatków owsianych+mleko + jaja
10.00 xg makaronu razowego+ kurczak
11-12. TRENING
po treningu- banan+ białko
przed wyjazdem, 10-40 minut po bananie i wpc- xg ryż paraboiled/ biały +xg wołowiny/ kury
15.00 xg ryż brązowy +xg wołowiny/ kury + oliwa
18.30 xg ryż brązowy +xg wołowiny/ kury +orzechy
22.30 makrela wędzona

kup jakieś wpc w prochu zamiast gainera
rano i w pracy surówki
daj 3000 kcal
b 160g
t 80g
ww 350g
tam gdzie masz x dopisz wagę produktów

Na wstępie dzieki wogole za pomoc już coś wiem)Ale nie wiem jak z Tą wagą ile tego ma być tym bardziej zeby wyszlo 3000 kcal,
teraz pare pytań czym moge np zastapic tego kurczaka? jaki to jest makaron razowy, czy zamiast ryzu brazowego mozna bialy? Wstaje raczej zawsze o 8 rano bo chodze spac koło 24-1:00 w nocy także o 7 nie da rady;pw pracy o 15:30 nie mogę sobie pozwolić własniena taki posiłek bo pracuje jedynie o 18... jak pisałem no a o 15:30 mogę coś popijać ewentualnie jakis baton czy cos...Byłbym mega wdzięczny jakbyś mi jeszcze pomógł .. POzdrawiam P.S kupiłem 1.8 kg białka WPC z OStrowii, a co do tej kreatyny co ją mam uzywac jej?

jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, na razie nie używaj kreatyny
ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa, poznajduj tam te produkty i wklep w jeden dzień na początku jakąś wagę, a później operuj żeby kcal i btw wyszły w przybliżeniu takie jak podałem
kurczaka zastąpisz innym mięsem, rybami
biały najlepiej po treningu, tam gdzie masz. brązowy niech zostanie jak jest
co do godzin, to ustal sobie sam. po przebudzeniu, niech będzie 8 śniadanie
godzina, półtory przed treningiem posiłek drugi
od razu po treningu- banan+ białko
15-40 min później 2 posiłek
reszta aby było w odstępach 2-3 godzinnych, musisz rozłożyć sobie
o 15;30 możesz wziąć z domu shake ryż + oliwa + wpc
albo batony proteinowe, ale tym ni to się najesz i drogo Ci wyjdzie

Probowalem odpalic ten dziennik vitalmaxa i nie chodzi mi to. Jezeli bys pan znalazl chwile czasu i mogł mi to wstepnie mniej więcej rozpisać byłbym bardzo wdzięczny nie pomijając tego żę już jestem wdzięczny. POzdro.
Białko już kupiłem wpc ostrowia... ławeczka już też w drodze ...

Edytowany przez ImmortalChris1988, 17 maj 2011 - 21:29 .

UDAŁO MI SIE JEDNAK ODPALIC PROGRAM I COŚ UKLEIŁEM:


8:00 Płatki owsiane 50 g
szklanka mleka 250 ml
20g rodzynków
2 jajka

b 26 t21 ww57
kcal 522

10:00
100g piersi z kurczaka
80g makaronu

b30
t3
ww52
kcal 360

11-12 trening

Po treningu odrazu
banan 100 g(nie wiem czy to cały czy mniej będzie)
wpc ostrowia 30g
mleko 3.2% 100g(chyba pół szklanki ^^)

b 28
t5
ww28
kcal 275

13:00 przed pracą(nie wiem czy podołam po tym bananie i białku:D)
Ryż paraboiled 100 g
pierś z kuraka 100 g
oliwa z oliwek 10 g(nie wiem ile to jest tak strzeliłem z dupy)

b28
t13
ww79
kcal 548

15:30
Wpc ostrowia 30 g
chleb żytni pełnoziarnisty 50 g(też nei wiem ile to:( mam nadzieje ze z 2 kromki max)
pomidor na chleb
tutaj niestety pracuje wiec nie dam rady nic innego jesc podczas pracy więc wpadłem na te kanapki i białko.

b27
t2
ww26

18:10
kurczak/jakaś ryba 80 g
ryż brązowy 80g (zaniżam jak mogę bo nie lubie tego ryżu;p)
orzechy włoskie 20g (tez nie wiem ile to);/

b26
t16
ww56
kcal 478

22:30

Makrela wędzona 100g
b17
t12
ww0
kcal 177

tutaj moze tunczyk w wodzie albo jakis serek wiejski czy coś?
I oczywiscie fajnie jakbym mogl zamieniac te produkty jakos zeby nie jesc ciagle tego samego..

ŁĄCZNIE:

B 182G T 72G WW 305G KCAL 2628.



PROSZĘ O EWENTUALNE POPRAWKI, JAK NA POCZĄTEK WYDAJE MI SIE OK Z KALORIAMI I RESZTĄ MIMO ZE NIE MA 3000 JAK SUGEROWAL KOLEGA BO NAPEWNO NAGLE NIE ZACZNE TYLE JESC MUSZE SIE PRZYZWYCZAIĆ PROSZE O RADY I POPRAWKI POZDROOO!!!!
P.S JESZCZE JEDNO PYTANKO JAK JEŚĆ W DNI NIETRENINGOWE?
W DZIENNIKU VITALMAXA MI WYSZLO NA WYKRESIE KOŁOWYM NEI WIEDZIEC CZEMU ZE PROCENT SKLADNIKA W DIECIE NAJWIECEJ MAM TLUSZCZY 55% A TAK NIE JEST... I TEGO NIE KUMAM
POZDRAWIAM KRZYSIEK!!!

Prosze o weryfikacje diety jest tu ktoś?????????

ok
w dnt jesz jeden posilek mniej- przedtreningowy
zamiast ryzu masz wszelkie makarony/ kasze
sory za zwloke, ale pc mi padl :)

Dzieki wielkie za pomoc... mam jeszcze jedno pytanie a raczej prosbe o jeszcze jedną pomoc mianowice trening:) jesli dalbys rade ułożyc mi jakis trening na mase podstawowy najbardziej efektywny. Dni treningu jakie mnie interesują to: poniedziałek czwartek sobota.A tutaj lawka jaka zakupilem bedziesz napewno wiedzial co na niej mozna cwiczyc, podaje link:

http://allegro.pl/silownia-hs-73-5kg-zeliwo-gryfy-lawka-kurier-0zl-i1608697686.html


Pozdrawiam i wielkie dzięki
P.s na necie jest tyle treningow ze nie wiem ktory wybrac:/ A wiem ze tutaj dostane raczej profesjonalną radę:)

co do dni nie treningowych miales chyba na mysli bez posiłku po treningu bo biorąc pod uwage dni treningowe to jem o 10:00 drugi posiłek a bez tego posiłku jak piszesz przed treningowego nie da rady od 8:00 o platkach wyrzyc do 13:00 -gdzie mam posilek potreningowy, nie liczac bialka i banana. odpisz pozdro

a, nie doczytałem że ćwiczysz rano. z reguły posiłki przed i po treningowe są takie same, i nie ma problemu z przesunięciem innych posiłków w czasie w ciągu dnia

Po treningu odrazu
banan 100 g(nie wiem czy to cały czy mniej będzie)
wpc ostrowia 30g
mleko 3.2% 100g(chyba pół szklanki ^^)

wyrzuć to i będzie ok

i o 13 ryżu daj 50g, trzeba ze 200-300 kcal uciąć

Edytowany przez nie1, 12 czerwiec 2011 - 22:15 .

Wielkie dzieki i pozdrawiam!!!